6 תשובות
כן
כן, אני הצלחתי בכמה חודשים 12 קילו
ברור, אפילו גם להספיק להתחטב
אכן כן.
תדאג להיות במאזן קלורי ניטרלי. תכתוב בגוגל מחשבון bmr, תכפיל ב-1.2 ותוריד 500.סה הקלוריות שאתה צריך לאכול בשביל לרדת במשקל. אל תרד מ-1600. כל עוד תהיה במאזן קלורי שלילי, אתה תרד במשקל.
אבל למה לא לתחוב על הדרך? פשוט תדאג לאכול מספיק חלבון (1 גרם על קילוגרם. אם אתה מתאמן אז 2 גרם לכל קילוגרם), שומן 0.6-1 גרם לכל קילוגרם, היתר פחמימות.
ומומלץ גם לעשות ספורט, בשביל חיטוב חובה אימוני כוח. תשתה מספיק, תאכל ירקות ופירות, תישן לפחות 8 שעות ואתה מסודר.
קצב ירידה תקין: עד קילו בשבוע, גג 2.
בהצלחה ואל תוותר!
תדאג להיות במאזן קלורי ניטרלי. תכתוב בגוגל מחשבון bmr, תכפיל ב-1.2 ותוריד 500.סה הקלוריות שאתה צריך לאכול בשביל לרדת במשקל. אל תרד מ-1600. כל עוד תהיה במאזן קלורי שלילי, אתה תרד במשקל.
אבל למה לא לתחוב על הדרך? פשוט תדאג לאכול מספיק חלבון (1 גרם על קילוגרם. אם אתה מתאמן אז 2 גרם לכל קילוגרם), שומן 0.6-1 גרם לכל קילוגרם, היתר פחמימות.
ומומלץ גם לעשות ספורט, בשביל חיטוב חובה אימוני כוח. תשתה מספיק, תאכל ירקות ופירות, תישן לפחות 8 שעות ואתה מסודר.
קצב ירידה תקין: עד קילו בשבוע, גג 2.
בהצלחה ואל תוותר!