6 תשובות
תשצי מים ותנסי לישון, או שתאכלי מלפפון.
חייב להעסיק את עצמך ולמצוא תחביבים כדי לא לחשוב על אוכל משעמום.
את יכולה להתאמן בחדר שלך (יש מלא אימונים כיפים ביוטיוב ואפשר גם בלי משקולות), את יכולה לראות האפליקציה הרחק מהמטבח, לכתוב, לארגן אתה החדר לפסח, לזרוק בגדים ישנים וכו.
כמובן להקפיד על ארוחות מאוזנות, שיהיה גם חלבון (חזה עוף, הודו, בשר טחון, סטייק, מושט, סלמון, ביצים, קוטג, יוגורט, טופו) וגם פחמימה (שעועית, תפוח אדמה, אורז, בטטה, לחם מלא 100% ללא סוכר) וגם ירקות כלשהם שתורמים לשובע עם סיבים תזונתיים.
יש חוק מעולה שאני מנסה ליישם כמה שיותר- רבע צלחת חלבון, רבע צלחת פחמימה, חצי צלחת ירקות. אגב אם את גבוהה אן ספורטאית סביר להניח שתצטרכי יותר פחמימות מרבע צלחת.
וכמובן כשאת מרגישה רעב, הגוף לא מבדיל בין רעב לצמא, לכן נסי לשתות קודם, להמתין רבע שעה ולבדוק אם את עדין רעבה אחרי זה. וכמובן לשים תזכורות בטלפון כדי לשתות.
שימי לב שאין הרבה שמן באוכל כי זה לא משביע בשיט, למשל באורז 2-3 כפות, בסלט אפשר לוותר, תפוחי אדמה אפשר להרתיח ללא שמן, עוף במחבת אפשר לשים ספריי שים שזה מפחית. שלא לדבר על לחם לבן וממתקים ועוגות ואוכל מטוגן וכו שמגבירים תאבון ומעלים בחדות את רמות הסוכר בדם (אפשר כמובן אבל מדי פעם לא כל יום).
את יכולה להתאמן בחדר שלך (יש מלא אימונים כיפים ביוטיוב ואפשר גם בלי משקולות), את יכולה לראות האפליקציה הרחק מהמטבח, לכתוב, לארגן אתה החדר לפסח, לזרוק בגדים ישנים וכו.
כמובן להקפיד על ארוחות מאוזנות, שיהיה גם חלבון (חזה עוף, הודו, בשר טחון, סטייק, מושט, סלמון, ביצים, קוטג, יוגורט, טופו) וגם פחמימה (שעועית, תפוח אדמה, אורז, בטטה, לחם מלא 100% ללא סוכר) וגם ירקות כלשהם שתורמים לשובע עם סיבים תזונתיים.
יש חוק מעולה שאני מנסה ליישם כמה שיותר- רבע צלחת חלבון, רבע צלחת פחמימה, חצי צלחת ירקות. אגב אם את גבוהה אן ספורטאית סביר להניח שתצטרכי יותר פחמימות מרבע צלחת.
וכמובן כשאת מרגישה רעב, הגוף לא מבדיל בין רעב לצמא, לכן נסי לשתות קודם, להמתין רבע שעה ולבדוק אם את עדין רעבה אחרי זה. וכמובן לשים תזכורות בטלפון כדי לשתות.
שימי לב שאין הרבה שמן באוכל כי זה לא משביע בשיט, למשל באורז 2-3 כפות, בסלט אפשר לוותר, תפוחי אדמה אפשר להרתיח ללא שמן, עוף במחבת אפשר לשים ספריי שים שזה מפחית. שלא לדבר על לחם לבן וממתקים ועוגות ואוכל מטוגן וכו שמגבירים תאבון ומעלים בחדות את רמות הסוכר בדם (אפשר כמובן אבל מדי פעם לא כל יום).
מצד שני אני רואה עכשיו שאכלת בפאקינג 5 בצהריים, אז כמובן שתהי רעבה אם לא אכלת ארוחת ערב. לכי עכשיו לאכול איך תצליחי להירדם ככה?
לפי דעתי את אוכלת כי משעמם לך, אז כדי שתמצאי משהו לעשות:)
פירות וירקות.
פירות וירקות.
תקשיבי אני מה סה מבינה אותך...בחופש הגדול הייתי מחכה שכל המדפחה דלי תירדם בשביל ללכת לסלון ולאכול מלא אוכל ואז הייתי כועסת על עצמי נורא.
עכשיו אני נמצאת בתהליך שנקרא 16 8
אני אוכלת 8 שעות ביממה ו16 שעות צמה..זה קצת קשה,במיוחד לאור העובדה שהמשפחה דלי אוכלת והרבה פעמים אני לא מצטרפת כי אני צריכה להיות בצום..אבל זה ממש עוזר,
זה מלמד אותי שאם אכלתי ב11 בלילה(לא בריא)אני עומדת לשלם על זה למחרת ולצום עד 3 בבוקר...תנסי את זה
עכשיו אני נמצאת בתהליך שנקרא 16 8
אני אוכלת 8 שעות ביממה ו16 שעות צמה..זה קצת קשה,במיוחד לאור העובדה שהמשפחה דלי אוכלת והרבה פעמים אני לא מצטרפת כי אני צריכה להיות בצום..אבל זה ממש עוזר,
זה מלמד אותי שאם אכלתי ב11 בלילה(לא בריא)אני עומדת לשלם על זה למחרת ולצום עד 3 בבוקר...תנסי את זה
הצום הזה שהתגובה מעליי מדברת עליה לדעתי הוא סתם סבל. את יכולה להרזות בצורה נורמטיבית של גרעון קלורי ללא חוקים כאלה נוקשים, איך אפשר לא לאכול 16 שעות? זה מטורף.
אין שום מחקר שקובע שצום לסירוגין אשכרה עוזר ושורף יותר קלוריות מגרעון קלורי רגיל. זה סתם סבל.
אפשר להרזות בלי לסבול.
לשואלת אני מבינה בתזונה ואשמח לענות לך אם יש לך שאלות. באמת אני מנסה לקחת את הזמן הזה בבית כדי לאכול כמה שיותר בריא ולהתאמן כמה שיותר
אין שום מחקר שקובע שצום לסירוגין אשכרה עוזר ושורף יותר קלוריות מגרעון קלורי רגיל. זה סתם סבל.
אפשר להרזות בלי לסבול.
לשואלת אני מבינה בתזונה ואשמח לענות לך אם יש לך שאלות. באמת אני מנסה לקחת את הזמן הזה בבית כדי לאכול כמה שיותר בריא ולהתאמן כמה שיותר