היי, רציתי לשאול מה ההבדל בין חיטוב הגוף לבין מסת שריר?

לא הבנתי חצי ממה שרשמל אבל לבנות באופן כללי כדאי חיטוב

סבבה ככה חיטוב זה תהליך שנעשה במטבח(באוכל) מה את אוכלת כאשר תאכלי פחות אוכל ממה שהגוף שלך שורף במילים תרידי במשקל בפשוטות הגוף שלך שורף כל יום כמות קלוריות(תזוזי תתאמני תקפידי על שינה טובה הגוף ישרף יותר) אם תאכלי פחות קלוריות ואם תקפידי על להתאמן ולאכול מספיק חלבון תוכלי להוריד באופן מבוקר באחוזי השומן שלך מה שיתן לך גוף מחוטב המטרה לשמור על השריר כמה שיותר חיטוב טוב זה חיטוב שלא מאבדים בו כמעט שריר בירידה של השומן כדי לעשות את זה צריך לעשות את חכם (לגבי חיטוב נכון אכל לפרט בפרטי למי שרוצה )אגב ככל שיש יותר מסה שתורידי בשומן הגוף יראה יותר טוב

מסה תהליך שבו את אוכל יותר קלוריות ממה שהגוף שלך שורף כאן תעלי יותר במסה ומעט בשומן גוף המטרה פשוטה להגדיל את רמת המסה של הגוף

חשוב לעשות אותכם חכם מי שרוצה הסברים פרטי כמובן שצריך להתאמן כדי לעלות במסה האוכל שאתם אוכלים משפיע על מה יקרה לגוף צריך להקפיד בנוסף על מספיק חלבון אימון נכון לא להתאמן בצורה שפוגעת בשריר לתת לו מספיק מנוחה אחרי האימון ולשון נכון

אם אתה רוצה גוף טוב יותר מתחילים בצעדים קטנים תבחרי מסה או חיטוב מסה מעלים שריר ומעט שומן(בצורה חכמה מעלים טיפה שומן )חיטוב שומרים שריר ומורידים שומן(כמובן צריך לדעת לישות אותו חכם ) זה עובד בצורה שעושים תקופת הורדת אחוזי שומן ואחריה תקופת מסה והגלגל חוזר על עצמו פשוט

אימון hiit סוג של קרוספיט אם אני לא טועה עדיף שתבדקי בגוגל אימון אנאירובי בעצימות גבוהה שעובד על הרבה כוח מתפרץ בלי המון מנוחה (קל להיפצע)

לגבי סוג אימון השני לא הכי מבין בזה עשיתי את מעט פעמים לא רוצה להגיד סתם

הכי חשוב להתאמן בצורה שמרגישה הכי טובה אני איש של מכון משקלים גבוהים כל אחד מה שטוב לו

חיטוב זה פשוט לרדת באחוזי השומן תוך שמירה על מסת השריר הקיימת
בתור מתאמנת מתחילה את יכולה לעלות קצת שריר בחיטוב אבל זה מהר מאוד יעצור

מסה(מסת שריר) זה תהליך שבו עולים במסת השריר(בין היתר בישבן) ובאחוזי השומן גם אם עושים את זה נכון ועושים מסה נקייה אז תהיה עלייה מינימלית באחוזי השומן

אם את לא בעודף משקל ואת רוצה להגדיל את הישבן אז תעשי מסה נקייה כמה חודשים לעלות מסת שריר ולאחר מכן חיטוב(ממליץ לך להתאמן על כל הגוף ולא רק על הישבן כל דוגמניות הפיטנס שאת רואה מתאמנות על כל הגוף ולתקן אחרכך חוסר פרופורציה זה לוקח שנים וחבל)

אימון hiit זה אימון אירובי לרוב בעצימות גבוהה עם מנוחות קצרות לדוגמא: דקה ריצה 45 שניוץ הליכה וככה ל20 דקות

טבטה זה אימון כזה ביוטיוב גם עצימות יחסית גבוהה

liron- אפשר לפנות אלייך בפרטי?

^ כמפתח גוף ומתחרה מעל לשנתיים- עדיף לך חיטוב, אימון hiit זה אימון חרטא, החיטוב נעשה 80% מהאוכל שאת אוכלת ורק 20% מהאימון, ישנם אנשים שהתחטבו גם רק מאוכל ובכלל לא התאמנו.

^ ואין דבר כזה מסה נקייה אגב, מסה יחסית נקייה אפשר לעשות רק עם סטרואידים כגון אפדרין וכדומה

^אפדרין או gh

בכל אופן את לא רוצה להיות מפתחת גוף ודברים כאלה, את לא רוצה להישתעבד למכון, את סך הכל רוצה גוף יפה בתוך הביקיני שאץ לובשת, לכן אני ממליץ פשוט להתאמן כל יום ופשוט לא לאכןל דברים משמינים, להיפרד ממתקים, ממאכלים מלאיי שומן ולהתחיל לאכול לאכול מוצרים עשירים בחלבון ובפחמימות מורכבות, זה יעשה אץ העבודה את לא רוצה גוף של באדי בילדר

^rozz כן בכיף :)

^^יש דבר כזה מסה נקייה פשוט לא מסה כמו שאתה מתאר
מסה נקייה עם סטרואידים יכולה להיות עם עלייה של נטו שריר או אפילו הורדה של שומן
מסה נקייה בלי סטרואידים שזה מה שאני התכוונתי אליו זה עלייה במסת השריר עם עלייה מינימלית בשומן זאת אומרת שאתה כן תעלה באחוזי השומן אבל בצורה מינימלית
וזה אפשרי לרדת במשקל מאוכל אבל אתה תרד גם מסת שריר
לבנות מסת שריר רק מתזונה זה לא אפשרי
ואתה רק מטעה אותה להתאמן כל יום זו טעות כי הגוף שלה לא יתאושש
אין דבר כזה דברים "משמינים" אפשר לאכול כל דבר ופשוט להתאים את זה לערכים

^ היא לא בת 80 הגוף שלא יתאושש יופי יופי, אני שנתיים מתחרה בפיתוח גוף מנס פיזיקס, ומה שבא לך אני בתחום הזה עם האנשים הכי מקצועיים בארץ ואז באים מאמניי חרטא כמוך ומזבלים תשכל מבלי לדעת דבר בביולוגיה, כשאני עובד עם ביולוגים, התזונה זה הדבר הכי חשוב אפילו יותר מהאימון שלך, אם תאכל טוב אך לא תתאמן עדיין תהיה חזק ותוכל לגדל מסת שריר, אם תתאמן אבל תאכל רע לא תראה אף שינוי בגוף שלך ואף תיפצע. אתה לא חייב התנגדות ולחץ על מנת ליצור מסת שריר, מה גם שאמרתי את זה לגבי חיטוב ומה שלה מתאים זה זה כי היא לא רוצה להיות בודיבילדרית היא רוצה להיראות טוב בגינס ובביקיני היא לא צריכה את הדברים האלה, לכן תתאמני טוב, ץשני טוב ואל תאכלי זבל זה הכל. בשבילה זה יעשה את העבודה

^ זה ממש לא נכון בכל גיל להתאמן כל יום זה פשוט לא טוב במיוחד אם היא מתאמנת מתחילה היא גם לא תצליח להתמיד בזה וגם לא תתאושש השרירים נבנים במנוחה לא באימון
אם אתה כל יום קורע את סיבי השריר באימון ולא נותן ימי מנוחה איך אתה מצפה שהם יתאוששו ויגדלו? ממליץ לך ללמוד על זה תקרא גם על דילאוד
אתה מאמן חרטא שום מאמן בעולם שהוא נורמלי לא ימליץ לך להתאמן כל יום זה הדבר הכי טיפשי ששמעתי

ואני רואה שאפילו בדברים הכי בסיסיים אתה לא מבין... כדי ששריר יגדל הוא צריך גירוי חיצוני אחרי שהוא מקבל גירוי וסיבי השריר נקרעים הגוף מרפא אותם ובונה אותם חזקים יותר שיוכלו להתמודד עם העומס בפעם הבאה בצורה טובה יותר אם אתה לא תתאמן ולא תספק גירוי לשריר ולא תעשה בו את המיקרו קרעים שנוצרים באימון השריר פשוט לא יגדל נקודה

ומה ההגדרה שלך לאכול רע? אתה חושב שיש מזונות מסוימים שנחשבים "רעים" חוץ ממזונות עם שומן טראנס? אם כן אתה טועה ואני ממליץ לך לבקר באינסטגרם של מייק בייקוב תזונאי מוסמך עם תואר במיקרוביולוגיה ובמדעי המוח אולי תשכיל קצת ותבין שאין מזון רע ומזון טוב

אם היא רוצה להיראות טוב בגינס ובביקיני היא כן צריכה להתאמן טוב לאכול במאזן קלורי חיובי עם חלבון גבוה ולישון טוב

היא לא תוכל לפתח גוף של בודיבילדרית בלי סטרואידים אתה סתם מפחיד אותה

^ יש לי גוף של באדיבילד ואני לא לוקח סטרואידים מה תגיד על זה? וילד אתה בן 14, לך תשחק במיקמק את כל הניסויים האלה עשיתי על הגוף של עצמי, אני יודע שהשרירים נבנים במנוחה אבל ילדה בגילה המנוחה מספיקה לה עד מאוד ואפילו מעל גילה, ואם אתה רוצה כמה מאמנים שימליצו לך להתאמן כל יום אשמח להביא לך, התאוששות השריר בגילה זה בערך כמה שעות ממש לא כמה ימים, אתה יודע מה זה גירוי בכלל שאתה מדבר עליו? הגוף לא חייב התנגדות על מנת לגדול, לאכול רע זה בדיוק מה שאמרת במה שכתבת. אני די בטוח שהיא הבינה מה זה לאכול רע.

^ יפה שיש לך גוף של באדיבילדר אם היית מבין קצת בדברים הבסיסיים היית יודע שבין גברים לנשים יש הבדל מאוד גדול בפיתוח גוף לנשים יש הרבה פחות טסטוסטרון ובגלל זה הן פשוט לא יכולות לבנות גוף של באדיבילדריות/גוף של גבר בלי סטרואידים

וקודם כל תלמד את הבסיס בעולם הפיתוח גוף לפני שאתה מזלזל בילדים שאומנם קטנים ממך אבל מבינים הרבה הרבה יותר ממך

ויפה יכול להיות שלך יש גנטיקה טובה וזה עבד לך מי אמר שזה יעבוד גם לה?
מאיפה הבאת את הבולשיט הזה? בשום גיל אין התאוששות של כמה שעות רק כניסה של חומצות אמינו(חלבון) לזרם הדם לוקחת כמה שעות אז שלא נדבר על התאוששות שריר שלוקחת בין 48-72 שעות ללא קשר לגיל

ואשמח שתביא לי מאמן נורמלי שממליץ להתאמן כל יום

והגוף כן חייב התנגדות ועומס מסוים כדי לגדול ויותר מזה אני אגיד שאחרי כמה שבועות בלי התנגדות מסוימת אתה אפילו תרד במסת השריר כי הגוף לא יצטרך את הרקמות האלה וזה סתם בזבוז קלוריות כי שריר שורף יותר קלוריות במנוחה אז הוא פשוט ייפטר מהן

ובגדול לאכול רע לפי מה שאמרתי זה פשוט לאכול שומן טראנס ולהיות בחוסר של ויטמינים ומינרלים

^ אני אגיד דבר אחד ובזה אסיים כי אני לא נוטה לדבר עם אנשים שכל הזמן רק מזבלים את השכל בתיאוריה ובעצמם לא הגיעו לכלום, יש תיאוריה ויש מציאות כל גוף הוא אחר וכל גוף הוא אינדיבידואלי ועוד פעם לא אתה לא חייב התנגדות על מנת לגדול, רקמות השריר שלך בגוף גדלות במהלך התפתחות הגוף שלך כל הזמן גם אם אתה לא מתאמן במכון, לא יצא לך לראות אנשים יחסית שריריים וחטובים כנל גם בנות שלא מתאמנות? כל אנשיי התזונה הבריאה, אקסית שלי היתה כזאת היא לא התאמנה אבל אכלה מצויין ותמיד שמרה על הגזרה והיתה מאוד חטובה, אני שלא יכלתי להתאמן חודשיים.
ושמרתי מצויין על מסת השריר שלי בעזרת תזונה נכונה. והבסיס בפיתוח הגוף הוא שאין בסיס כל אחד הוא אחר כל אחד אוכל אוכל אחר, כל גוף מגיב אחרת לשינויים יש אנשים שגדולים בגלל הגנטיקה שלהם, יש אנשיל ששמנים בגלל הגנטיקה שלהם, רזים וכו אין פה בסיס אין נוסחה זה לא מתמטיקה, כל הדברים האלה נעשים בעזרת ניסויים על גוף של כל אדם בצורה אינדיבידואלית בגלל זה זה תחום שדורש פיקוח מידי חודש בערך כדי לראות איך הגוף שלך הגיב לדברים מסויימים.
שבוע טוב ובהצלחה.