9 תשובות
ממש לא.
ספורט ותזונה. להרעיב את עצמך זו ממש לא בדרך.
ספורט ותזונה. להרעיב את עצמך זו ממש לא בדרך.
שואל השאלה:
אני לא מצליחהה
אני לא מצליחהה
חס וחלילה!אל תרעיבי את עצמך
תאכלי לפי תפריט של חלי ממן
ותראי תוצאות רוצה תוצאות מהר יותר?תעשי ספורט
הליכות,ריצות וכו
תאכלי לפי תפריט של חלי ממן
ותראי תוצאות רוצה תוצאות מהר יותר?תעשי ספורט
הליכות,ריצות וכו
ממש לא להרעיב את עצמך, ברגע שאת לא אוכלת הגוף נכנס למצב של אגירת שומנים, את תיגררי לאנורקסיה ותעלי גם את הכל בחזרה...
פשוט תאכלי בריא, ממליצה מאוד ללכת לתזונאית...
ותעשי ספורט ( הליכות . אימונים מיוטיוב)
את תרדי במשקל בדרך בריאה ונכונה ותצליחי לשמור על התוצאות, בשום פנים אופן לא להרעיב את עצמך!
פשוט תאכלי בריא, ממליצה מאוד ללכת לתזונאית...
ותעשי ספורט ( הליכות . אימונים מיוטיוב)
את תרדי במשקל בדרך בריאה ונכונה ותצליחי לשמור על התוצאות, בשום פנים אופן לא להרעיב את עצמך!
לא מה פתאום,תעשי ספורט ותאכלי בריא ותראי את ההבדל
שואל השאלה:
וואו ממש תודה לכולם
וואו ממש תודה לכולם
ממש לא להרעיב את עצמך! זה דופק את המטבוליזם, מוריד את המסת שריר והשומן יהיה בולט יותר אפילו
ולאחרים שמגיבים פה, וואלה תזונה וספורט? ככה מרזים? לא ידענו! הלם!
אם אתם לא עוזרים אל תגיבו
זה כבר מעצבן שאנשים פה כותבים תשובות כאלה מזלזלות ולא באמת מחפשים לעשור לאחר
ולאחרים שמגיבים פה, וואלה תזונה וספורט? ככה מרזים? לא ידענו! הלם!
אם אתם לא עוזרים אל תגיבו
זה כבר מעצבן שאנשים פה כותבים תשובות כאלה מזלזלות ולא באמת מחפשים לעשור לאחר
לצערנו אין אופציה כזאת להוריד שומן במקום אחד גוף
כדי להתחטב צריך כמה דברים:
1. להיות בגרעון קלורי, כלומר להפחית את צריכת הקלוריות שלך לפחות ב300-500 קלוריות כל יום כדי שיתקיים החוק שהגוף שורף יותר קלוריות מאשר מכניס. שימי לב שאימונים לא יכפו על הפרזה בקלוריות ותזונה לא טובה. יש מחשבונים באינטרנט לטובת טווח קלורי
דרכים לעשות את זה: להשתמש בצלחות קטנות יותר, לא לאכול אחרי ארוחת ערב, לשנות את הבישול מטיגון לאפייה/גריל/הרתחה, להפחית בשמן ולוותר כשאפשר, להשתמש בתבלינים לשיפור הטעם במקום סוכר/מלח/רטבים עתירי קלוריות, לאכול 7-9 מנות של ירקות כל יום (לא כזה הרבה בסלט יש כבר 3,4 ירקות), להגיד לא כשמציעים לך גאנק פוד, לשתות יותר מים, לתכנן את הארוחות מראש, לשקול את החלבונים, וכמובן להעלות את צריכתם. עוד חוק נחמד זה רבע צלחת פחמימות, רבע חלבונים וחצי ירקות.
2. לספור חלבונים, כדי שהגוף ישרוף שומן ולא שריר וכדי שתקבלי את הלוק המעוצב, צריך להקפיד על ספירת חלבונים כל יום. תקחי את המשקל שלך ותכפילי ב1.5- זה השאיפה.
דרכים לעשות את זה: לאכול חלבון בכל ארוחה, להגדיל את נתח החלבון שאת כבר אוכלת, לאכול חטיפי חלבון, לשתות שייק חלבון, להכין אוכל מראש, חלב כמה מקורות חלבון בכל ארוחה.
חלבונים רזים: קוטג, יוגורט, ביצים, חבילה שלמה של פסטרמה (החדשה הזאת של ה25 גרם), חזה עוף, חזה הודו, בשר אדום, טונה שימורים, דג טונה, דג מושט, דג קוד, דג מקרל, טופו, טמפה.
3. להרים משקולות באופן פרוגרסיבי ולהתמקד בcompound moves. האימון ההכרחי הוא אימון כוח כלומר אימון עם משקולות (בו השריר מתפרק ונבנה מחדש בעזרת החלבונים), כאשר כל כמה חודשים את מעלה את המשקל. להישאר עם אותם משקולות יותר מדי זמן לא יאתגר את השריר ורק יתקע אותך במקום. חשוב שלפחות 80% מהאימון יכלול תרגילים כגון סקןןאטים, לאנגים, דדליפטים ופלאנקים כיוון שהם עובדים על רוב שרירי הגוף מה שתורם הכי הרבה לאיבוד שומן. הרי אי אפשר לאבד שומן באזור ספציפי אחד בגוף- אם את עושה למשל אימון רק לבטן השריר מתחת לשומן יבנה אך את לא תראי אותו כי השומן בכל שאר הגוף יישאר.
אימוני hiit קרדיו מומלצים 2-3 בשבוע כי הם גם חשובים בנוסף לאימוני הכוח. היתרון שלהם זה שהאימון קצר ויש לך הפסקות באמצע (15-30 דק כל אימון זה מספיק).
4. להעלות את הneat. זה אומר פעילות שאינה התעמלות, שינה או אכילה כדי להעלות את התזוזה היומית. תשאפי ל10 אלף צעדים כל יום, לנקות את החדר, לא לשבת שעות על גבי שעות, לקום כל חצי שעה/שעה מהכיסא, לעשות הליכה אחרי האוכל, לחנות רחוק יותר, לבחור במדרגות ולא במעלית, לעשות מתיחות מול בטלויזיה במקום לשבת ברציפות, לקבוע עם חברה הליכה ולא לשבת בבית וכו. אורח החיים היושבני הוא מסוכן ואת יכולה לשרוף שומן ולתת בוסט משמעותי למטבוליזם שלך אם תלכי ותזוזי יותר.
לסיום, מדובר בהמון הרגלים חדשים שייקח חודשים לבנות אותם אז אל תיבהלי אבל כן תקחי כמה צעדים להתחיל :) זה לא יהיה מושלם אז תתמקדי בלעשות את ההכי טוב שלך. בהצלחה
כדי להתחטב צריך כמה דברים:
1. להיות בגרעון קלורי, כלומר להפחית את צריכת הקלוריות שלך לפחות ב300-500 קלוריות כל יום כדי שיתקיים החוק שהגוף שורף יותר קלוריות מאשר מכניס. שימי לב שאימונים לא יכפו על הפרזה בקלוריות ותזונה לא טובה. יש מחשבונים באינטרנט לטובת טווח קלורי
דרכים לעשות את זה: להשתמש בצלחות קטנות יותר, לא לאכול אחרי ארוחת ערב, לשנות את הבישול מטיגון לאפייה/גריל/הרתחה, להפחית בשמן ולוותר כשאפשר, להשתמש בתבלינים לשיפור הטעם במקום סוכר/מלח/רטבים עתירי קלוריות, לאכול 7-9 מנות של ירקות כל יום (לא כזה הרבה בסלט יש כבר 3,4 ירקות), להגיד לא כשמציעים לך גאנק פוד, לשתות יותר מים, לתכנן את הארוחות מראש, לשקול את החלבונים, וכמובן להעלות את צריכתם. עוד חוק נחמד זה רבע צלחת פחמימות, רבע חלבונים וחצי ירקות.
2. לספור חלבונים, כדי שהגוף ישרוף שומן ולא שריר וכדי שתקבלי את הלוק המעוצב, צריך להקפיד על ספירת חלבונים כל יום. תקחי את המשקל שלך ותכפילי ב1.5- זה השאיפה.
דרכים לעשות את זה: לאכול חלבון בכל ארוחה, להגדיל את נתח החלבון שאת כבר אוכלת, לאכול חטיפי חלבון, לשתות שייק חלבון, להכין אוכל מראש, חלב כמה מקורות חלבון בכל ארוחה.
חלבונים רזים: קוטג, יוגורט, ביצים, חבילה שלמה של פסטרמה (החדשה הזאת של ה25 גרם), חזה עוף, חזה הודו, בשר אדום, טונה שימורים, דג טונה, דג מושט, דג קוד, דג מקרל, טופו, טמפה.
3. להרים משקולות באופן פרוגרסיבי ולהתמקד בcompound moves. האימון ההכרחי הוא אימון כוח כלומר אימון עם משקולות (בו השריר מתפרק ונבנה מחדש בעזרת החלבונים), כאשר כל כמה חודשים את מעלה את המשקל. להישאר עם אותם משקולות יותר מדי זמן לא יאתגר את השריר ורק יתקע אותך במקום. חשוב שלפחות 80% מהאימון יכלול תרגילים כגון סקןןאטים, לאנגים, דדליפטים ופלאנקים כיוון שהם עובדים על רוב שרירי הגוף מה שתורם הכי הרבה לאיבוד שומן. הרי אי אפשר לאבד שומן באזור ספציפי אחד בגוף- אם את עושה למשל אימון רק לבטן השריר מתחת לשומן יבנה אך את לא תראי אותו כי השומן בכל שאר הגוף יישאר.
אימוני hiit קרדיו מומלצים 2-3 בשבוע כי הם גם חשובים בנוסף לאימוני הכוח. היתרון שלהם זה שהאימון קצר ויש לך הפסקות באמצע (15-30 דק כל אימון זה מספיק).
4. להעלות את הneat. זה אומר פעילות שאינה התעמלות, שינה או אכילה כדי להעלות את התזוזה היומית. תשאפי ל10 אלף צעדים כל יום, לנקות את החדר, לא לשבת שעות על גבי שעות, לקום כל חצי שעה/שעה מהכיסא, לעשות הליכה אחרי האוכל, לחנות רחוק יותר, לבחור במדרגות ולא במעלית, לעשות מתיחות מול בטלויזיה במקום לשבת ברציפות, לקבוע עם חברה הליכה ולא לשבת בבית וכו. אורח החיים היושבני הוא מסוכן ואת יכולה לשרוף שומן ולתת בוסט משמעותי למטבוליזם שלך אם תלכי ותזוזי יותר.
לסיום, מדובר בהמון הרגלים חדשים שייקח חודשים לבנות אותם אז אל תיבהלי אבל כן תקחי כמה צעדים להתחיל :) זה לא יהיה מושלם אז תתמקדי בלעשות את ההכי טוב שלך. בהצלחה
אם את רוצה אני חושבת שגם תזונאית יכולה ממש לעזור וכמובן שגם בהצלחה :)