5 תשובות
טיפול פסיכולוגי בשביל שזה יפסיק
תרופות
אם את בזמן התקף, תחשבי על חמישה דברים שאת יכולה לראות, תטעמי 3 דברים שאת יכולה לטעום , תרימי 2 דברים שא יכולה להריח ותרגישי 4 דברים שאת יכולה למשש
זה שיטה טובה להרגעה .
תרופות
אם את בזמן התקף, תחשבי על חמישה דברים שאת יכולה לראות, תטעמי 3 דברים שאת יכולה לטעום , תרימי 2 דברים שא יכולה להריח ותרגישי 4 דברים שאת יכולה למשש
זה שיטה טובה להרגעה .
יאפ^^
לטפל בזה קודם כל. וזאת, כבר אישי שלך מה יעזור לך. את יכולה לדבר עם אדם קרוב, לזמזם או להקשיב לשירים אהובים, לעשות ספורט ולתרגל את הראש בקצת חשיבה ממוקדת - כמו מה שכתבו מעליי, משהו קבוע שאין לו יותר מידי פירושים שהחרדה יכולה ליצור. את יכולה גם לצפות בסרטונים של מים או צביעה - אותן תנועות יכולות להיות מאוד מרגיעות. וגם את יכולה לספור משבצות או פסים.
תתרגלי נשימות - יש שיטה מאוד מסוימת שעוזרת להסדיר אותן. 4 שניות לשאוף, 7 שניות להחזיק ו8 שניות לנשוף. ולחזור על זה כמה פעמים.
ותשתי מים.
לדבר עם איש מקצוע יכול מאוד לעזור, להמשך הדרך ולכל מכשול.
ויש גם אפשרות להוריד אפליקציות ai שבעצם מדברות איתך ומכוונות לעזור לך בקשים שלך. בחלקן יש גם מצב מיוחד שאת מפעילה אם את חווה התקף.
ואל תשכחי לעזור לעצמך גם לפני ואחרי התקף, עם כל מה שאת אוהבת. (: את חזקה מזה.
לטפל בזה קודם כל. וזאת, כבר אישי שלך מה יעזור לך. את יכולה לדבר עם אדם קרוב, לזמזם או להקשיב לשירים אהובים, לעשות ספורט ולתרגל את הראש בקצת חשיבה ממוקדת - כמו מה שכתבו מעליי, משהו קבוע שאין לו יותר מידי פירושים שהחרדה יכולה ליצור. את יכולה גם לצפות בסרטונים של מים או צביעה - אותן תנועות יכולות להיות מאוד מרגיעות. וגם את יכולה לספור משבצות או פסים.
תתרגלי נשימות - יש שיטה מאוד מסוימת שעוזרת להסדיר אותן. 4 שניות לשאוף, 7 שניות להחזיק ו8 שניות לנשוף. ולחזור על זה כמה פעמים.
ותשתי מים.
לדבר עם איש מקצוע יכול מאוד לעזור, להמשך הדרך ולכל מכשול.
ויש גם אפשרות להוריד אפליקציות ai שבעצם מדברות איתך ומכוונות לעזור לך בקשים שלך. בחלקן יש גם מצב מיוחד שאת מפעילה אם את חווה התקף.
ואל תשכחי לעזור לעצמך גם לפני ואחרי התקף, עם כל מה שאת אוהבת. (: את חזקה מזה.
שואל השאלה:
איך קוראים לאפליקציה?
איך קוראים לאפליקציה?
אנונימית
יש כל מיני, אישית יצא לי להשתמש בreplika. אבל אני בטוחה שתוכלי למצוא עוד בסגנון (:
יש גם את wysa.
יש גם את wysa.
היי אנונימית, מה שלומך?
אני מיה ואני מתנדבת בתוכנית של עמותת עלם שמלווה בני נוער אונליין. בת כמה את אנונימית? את כותבת שאת עוברת התקפים של חרדה, האם שיתפת מישהו קרוב אלייך בכך?
אני קוראת שאת מחפשת דרכים וכלים להתמודד, אני מזמינה אותך להתכתב איתי וביחד נוכל לחשוב מה יכול לעזור לך ולמה את זקוקה.
אנחנו יכולות להמשיך להתכתב כאן, באינסטגראם שלנו- nayedet.digital, או במיל-
[email protected],
מיה מעלם דיגיטל- ייעוץ והכוונה לבני נוער ולצעירים.
אני מיה ואני מתנדבת בתוכנית של עמותת עלם שמלווה בני נוער אונליין. בת כמה את אנונימית? את כותבת שאת עוברת התקפים של חרדה, האם שיתפת מישהו קרוב אלייך בכך?
אני קוראת שאת מחפשת דרכים וכלים להתמודד, אני מזמינה אותך להתכתב איתי וביחד נוכל לחשוב מה יכול לעזור לך ולמה את זקוקה.
אנחנו יכולות להמשיך להתכתב כאן, באינסטגראם שלנו- nayedet.digital, או במיל-
[email protected],
מיה מעלם דיגיטל- ייעוץ והכוונה לבני נוער ולצעירים.