6 תשובות
קחי את עצמך בידיים. אין לי משהו אחר לומר לך.
תתחילי להעסיק את עצמך, תקחי לעצמך מאכלים בריאים (ואם את רוצה משהו מתוק יותר את יכולה ללעוס מסטיקים או לאכול ארטיק פעם ביום או גלידה דלת קלוריות).
תעדי רשימת קניות של מה שבא לך (פריכיות טוסטעים וכאלה ממש סבבה).
תקחי לעצמך אימון פשוט יחסית בתור התחלה.
ואל תעשי ספורט ותאכלי בריא בשביל גלואו אפ תעשי את זה נטו בשביל עצמך
תתחילי להעסיק את עצמך, תקחי לעצמך מאכלים בריאים (ואם את רוצה משהו מתוק יותר את יכולה ללעוס מסטיקים או לאכול ארטיק פעם ביום או גלידה דלת קלוריות).
תעדי רשימת קניות של מה שבא לך (פריכיות טוסטעים וכאלה ממש סבבה).
תקחי לעצמך אימון פשוט יחסית בתור התחלה.
ואל תעשי ספורט ותאכלי בריא בשביל גלואו אפ תעשי את זה נטו בשביל עצמך
קשה לשמור על המשקל בתקופה כזו, זה נכון. לפי דעתי את פשוט צריכה להתחיל בהדרגה את התהליך. לא לצום, כי זה מאוד לא בריא ואם תעשי את זה את כנראה תעלי במשקל בחזרה, כנל לבולמיה. את צריכה לאכול בריא, ויש המון סרטונים ביוטיוב שמראים מה לאכול בצורה שלא תרעיב אותך, וגם לעשות פעילות גופנית (שוב, לא בצורה קיצונית שתגרום לך לרצות להפסיק, תתקדמי במהלך הימים. תחשבי על זה בתור משהו חיובי וכיף ואת תראי את השינוי בהדרגה). ירידה במשקל בצורה הטובה ביותר לא קורית ביום אחד של בידוד אלא לאורך זמן, ואם את רוצה להגיע לתוצאות ממליצה לך להתמיד. בהצלחה!
האמת שאני עם הבעיה ההפוכה, אני לא מצליחה לאכול מסודר בחופש ארוך ובגלל זה יוצא שאני אוכלת מעט מדי
דבא ראשון את לא צריכה להרעיב את עצמך או להקיא, זה רק ידפוק לך את הגוף והבריאות
דבר שני, את יכולה להחליף את האוכל שאת אוכלת באוכל בריא שאת אוהבת, נגיד להחליף ממתקים בפירות, חטיפים באגוזים וירקות וכו'.
לגבי להתאמן את יכולה לקחת סרטוני כושר ביוטיוב ופעמיים- שלוש בשבוע לעשות אימון.
דבר שלישי, אם את לא אוכלת מסודר בחופשה, כשהיא תיגמר אז את גם ככה תחזרי לאכול מסודר.
דבא ראשון את לא צריכה להרעיב את עצמך או להקיא, זה רק ידפוק לך את הגוף והבריאות
דבר שני, את יכולה להחליף את האוכל שאת אוכלת באוכל בריא שאת אוהבת, נגיד להחליף ממתקים בפירות, חטיפים באגוזים וירקות וכו'.
לגבי להתאמן את יכולה לקחת סרטוני כושר ביוטיוב ופעמיים- שלוש בשבוע לעשות אימון.
דבר שלישי, אם את לא אוכלת מסודר בחופשה, כשהיא תיגמר אז את גם ככה תחזרי לאכול מסודר.
ואי תקשיבי זה לגיטימי מאוד לא להילחץ! גם אני מתחילת התקופה הזאת התחלתי לטחון (משיעמום בעיקר) והשמנתי ואו! אבל אז פשוט עשיתי לי כמה כללים:
1) לאכול מסודר שלוש ארוחות ביום ולא לקום ב12 ואז לטחון מלא
2) לשתות יותר מים כי זה ממלא את הבטן ונותן תחושת שובע.
3) לצמצם עם אכילת שטויות. ולנסות להכין תפריט כמה שיותר בריא ומזין.
4) למצוא תעסוקות אחרות(כמו נקיון/ללמוד משו וכו)
5) אימון ביתי כל יום לפחות חצי שעה.(את לא מבינה איך זה עוזר ונותן מוטיבציה להמשיך, תחפשי ביוטיוב יש מלא סרטונים של כושר חצי שעה)
6) להיות סבלניים. ולחייך:) זה רק משקל זה עולה ויורד. והכול בסדר.
אלו כללים שדורשים משמעת אבל אני בטוחה שאת יכולה וגם אם את נופלת מידי פעם(גם אני) לא נורא להרים ראש, העיקר להמשיך ואת תיראי תוצאות.
1) לאכול מסודר שלוש ארוחות ביום ולא לקום ב12 ואז לטחון מלא
2) לשתות יותר מים כי זה ממלא את הבטן ונותן תחושת שובע.
3) לצמצם עם אכילת שטויות. ולנסות להכין תפריט כמה שיותר בריא ומזין.
4) למצוא תעסוקות אחרות(כמו נקיון/ללמוד משו וכו)
5) אימון ביתי כל יום לפחות חצי שעה.(את לא מבינה איך זה עוזר ונותן מוטיבציה להמשיך, תחפשי ביוטיוב יש מלא סרטונים של כושר חצי שעה)
6) להיות סבלניים. ולחייך:) זה רק משקל זה עולה ויורד. והכול בסדר.
אלו כללים שדורשים משמעת אבל אני בטוחה שאת יכולה וגם אם את נופלת מידי פעם(גם אני) לא נורא להרים ראש, העיקר להמשיך ואת תיראי תוצאות.
יקרה,
שומעת בדברייך את התסכול, ואת תחושת חוסר השליטה.... כאילו לא משנה כמה החלטת להיזהר מאכילה מרובה, בסופו של דבר מצאת את עצמך אוכלת.... ולא משנה כמה את פוחדת מההשמנה, וכמה שהיא מאיימת עלייך, אולי ההרגשה היא שאין לך איך להימנע ממנה... כאילו הקרב אבוד מראש..
כמה לא מובן מאליו שבחרת לשתף כאן ולנסות לשמוע עצות... זה מראה על הכוחות שלך, אולי אפילו על אמונה פנימית שלמרות הכל תוכלי למצוא דרך לצלוח את הבידוד הזה כמו שהיית רוצה...
תוכלי אולי להיעזר בקבוצת התמיכה בפייסבוק העוסקת בענייני הפרעות אכילה בבידוד.. היא מנוהלת באמצעות נשות מקצוע... הנה הקישור https://www.facebook.com/groups/2619645624937996/.
אולי תרצי לפנות לקבוצות תמיכה אונליין של בית החולים שניידר בהנחיית פסיכולוגים, ללא עלות
https://www.grouphug.online/schneider
יקרה, בכל מקרה כדאי מאוד למצוא דרך לא לעבור את ההתמודדות הזו לבד... אולי יש מישהו שאת סומכת עליו ויכולה לשתף אותו במה שאת עוברת.. אני רוצה גם להזמין אותך לסה"ר- סיוע והקשבה ברשת. באתר שלנו את יכולה לעלות לשיחת צ'אט אנונימית עם אחד המתנדבים שלנו, לשתף ברגשות הקשים, לפרוק את התסכולים... אנחנו כאן בשבילך, להקשיב ללא שיפוטיות, להכיל ולתמוך ככל שנוכל... הצ'אט שלנו פעיל בימים:
א'-ה' 10:00-00:00
שישי 8:00-13:00
מוצ"ש 21:00-00:00
מחכים לך.
כאן בשבילך,
מתנדבת סה"ר
שומעת בדברייך את התסכול, ואת תחושת חוסר השליטה.... כאילו לא משנה כמה החלטת להיזהר מאכילה מרובה, בסופו של דבר מצאת את עצמך אוכלת.... ולא משנה כמה את פוחדת מההשמנה, וכמה שהיא מאיימת עלייך, אולי ההרגשה היא שאין לך איך להימנע ממנה... כאילו הקרב אבוד מראש..
כמה לא מובן מאליו שבחרת לשתף כאן ולנסות לשמוע עצות... זה מראה על הכוחות שלך, אולי אפילו על אמונה פנימית שלמרות הכל תוכלי למצוא דרך לצלוח את הבידוד הזה כמו שהיית רוצה...
תוכלי אולי להיעזר בקבוצת התמיכה בפייסבוק העוסקת בענייני הפרעות אכילה בבידוד.. היא מנוהלת באמצעות נשות מקצוע... הנה הקישור https://www.facebook.com/groups/2619645624937996/.
אולי תרצי לפנות לקבוצות תמיכה אונליין של בית החולים שניידר בהנחיית פסיכולוגים, ללא עלות
https://www.grouphug.online/schneider
יקרה, בכל מקרה כדאי מאוד למצוא דרך לא לעבור את ההתמודדות הזו לבד... אולי יש מישהו שאת סומכת עליו ויכולה לשתף אותו במה שאת עוברת.. אני רוצה גם להזמין אותך לסה"ר- סיוע והקשבה ברשת. באתר שלנו את יכולה לעלות לשיחת צ'אט אנונימית עם אחד המתנדבים שלנו, לשתף ברגשות הקשים, לפרוק את התסכולים... אנחנו כאן בשבילך, להקשיב ללא שיפוטיות, להכיל ולתמוך ככל שנוכל... הצ'אט שלנו פעיל בימים:
א'-ה' 10:00-00:00
שישי 8:00-13:00
מוצ"ש 21:00-00:00
מחכים לך.
כאן בשבילך,
מתנדבת סה"ר
קישורים מצורפים:
שואל השאלה:
^לא הבנתי למה אתם פונים אליי, אני לא צריכה עזרה פסיכולוגית מה לעזאזל
^לא הבנתי למה אתם פונים אליי, אני לא צריכה עזרה פסיכולוגית מה לעזאזל
אנונימית
באותו הנושא: