אנשים שמבינים בספורט תעזרו לי רגע

דקה וחצי בין סט לסט, רואים תוצאות אחרי חודש ככה

זה תלוי מה את עושה ובגוף שלך. אין לנו איך לענות על זה.
תנוחי בין סט לסט 60-120 שניות. ככל שתשמרי על רצף ככה תישרפי יותר קלוריות

סטים זה לדוגמא לעשות 12 פעמים שכיבות שמיכה שלוש פעמים
זאת אומרת את עושה12פעמים
ועוד 12
ועוד פעם זה נקרא סטים או יותר נכון חזרות

זה מאד תלוי גם בתהליך מסה או חיטוב
תחפשי אימונים ביוטיוב והם כנראה יגידו גם כמה לנוח

שואל השאלה:
אוקיי נראה לי הבנתי

תכווני להיפרטרופיה, תרימי לפחות 40% מה1 rep max שלך ואז תהליך סינטזת החלבון יהיה יעיל

שואל השאלה:
קצת מסובך.. ממש טיפה לא הבנתי כלום אבל לא נורא העיקר הבנתי מה זה סטים

חח לא משנה בהצלחה!

אין לזה כל כך משמעות ואין כזה הבדל
יכול להיות 10 שניות ויכול להיות דקה
את בונה את האימון לעצמך?

בכל מקרה ממליצה על אימונים מקצועיים כמו שלה

סטים זה מאוד משתנה, ותלוי בסוג הסט.
יש סטים שיצריכו מנוחה מאוד ארוכה של לפחות 3 דקות, בדכ יהיו סטים מאוד קשים עם מספר חזרות מועט.
יש סטים שיצריכו עד דקה וחצי של מנוחה, סטים קצת יותר קלים שיהיו בערך, תלוי במקור מידע, סטים של בין 6 ל12 חזרות.
סטים שממשיכים ליותר מ12 חזרות, לרוב יצריכו מנוחה של עד חצי דקה.
זה לא מדע מדויק וחד משמעי, כי כל אחד מאיתנו מגיב אחרת לצורת אימון מסוימת, אבל זה באופן כללי.
אם יש שאלות בכיף

מומלץ לנוח באזור ה3 דקות בתרגילים מורכבים שמערבים כמה מפרקים ושרירים

לוקח חזרה מה שאמרתי, תודה על התיקון

^ לא בהכרח, מנוחה בתרגיל נקבעת לפי המבנה הפיזיולוגי של הסט הספציפי, אם תרגיל מורכב נעשה במשקלים קלים, אין צורך לנוח 3 דקות, רק אם תרגיל מורכב גם נעשה במשקלים כבדים אז זה ההיגד נכון. גם אם נעשית תנועה חד מפרקית ולא מורכבת אשר מכילה עומס רב, ההיגד נכון, אך במידה והתנועה החד מפרקית עם עומס נמוך, אין חובה במנוחה ארוכה.