3 תשובות
לא הרבה בכלל, יש פה מאכלים בריאים וטובים. תסדרי את זה לפי ארוחות שבהן אכלת.
ארוחת הבוקר נשמעת דלה, תוסיפי גבינה או קוטג' לפתית ועדיף כבר שתאכלי לחם מלא - גם יותר מזין וגם יותר משביע.
בצהריים אכלת בטטה מטוגנת, בטטה זה מאוד בריא אבל כדאי מאוד להמנע מטיגון מאכלים וגם הוספת שמן מיותר, עדיף להכין את הבטטה בתנור עם קצת שמן זית. גם בטטה וגם אטריות אורז אלו מנות פחמימה מצוינות לארוחת צהריים, אולם לא כדאי לאכול את שניהם בארוחת הצהריים אלא רק אחד מהם, תכיני לך ארוחות מסודרות ולא כשמתחשק. חזה עוף זה מצוין.
כארוחת ביניים אכלת מלון ובננה - מצוין.
לא חרגת בכלל ולא הגזמת בכמות האכילה חוץ מזה שבצהריים אכלת גם בטטה וגם אטריות אורז וגם בגלל שטיגנת את הבטטה, אבל להפך, אכלת מעט מדי, התזונה הזו דלה מדי.
בבוקר כמו שאמרתי, עדיף שתאכלי לחם מלא במקום פתית עם קוטג'/גבינה וביצה קשה וסלט שאת יכולה להוסיף לו זיתים כמנת שומן, וזו ארוחה מלאה ומשביעה.
בצהריים כדאי אורז או בטטה או פירה (בלי שמן/חמאה/תבלינים מיותרים) - לא כמות גדולה מדי, 4 כפות גדושות של פירה או 3-4 כפות אורז, עם חזה עוף שאת יכולה לבשל אותו יחד עם כל מיני ירקות ועם סלט ירקות טריים
אחר הצהריים - פירות כמו שאכלת זה מצוין, את יכולה גם בפעם אכלת רק פרי אחד ועם יוגורט ואולי גם להוסיף ליוגורט שיבולת שועל ואגוזים
ארוחת ערב - משהו דומה לארוחת בוקר, את יכולה גם להכין לך כריך מלחם מלא ולמרוח בפנים חמאת בוטנים טבעית ללא סוכר (זה בריא) או קוטג'/גבינה או אבוקדו ולהכניס בפנים גם ירקות, חסה, אם את אוהבת ולצד זה סלט ירקות עם זיתים כמנת שומן או טיפה שמן זית וביצה קשה, את יכולה גם להכניס את הביצה הקשה לכריך.
תזונה כמו שתיארתי היא תזונה יותר מלאה, יותר ויטמינים, חשוב מאוד, יזרז חילוף חומרים וככה זו גם תהיה דיאטה נורמלית ומאוזנת ולא דיאטת כאסח שתזיק לבריאות שלך וגם תגרום לך לעלייה במשקל וגם תקשה עלייך בעתיד לרדת במשקל.
ארוחת הבוקר נשמעת דלה, תוסיפי גבינה או קוטג' לפתית ועדיף כבר שתאכלי לחם מלא - גם יותר מזין וגם יותר משביע.
בצהריים אכלת בטטה מטוגנת, בטטה זה מאוד בריא אבל כדאי מאוד להמנע מטיגון מאכלים וגם הוספת שמן מיותר, עדיף להכין את הבטטה בתנור עם קצת שמן זית. גם בטטה וגם אטריות אורז אלו מנות פחמימה מצוינות לארוחת צהריים, אולם לא כדאי לאכול את שניהם בארוחת הצהריים אלא רק אחד מהם, תכיני לך ארוחות מסודרות ולא כשמתחשק. חזה עוף זה מצוין.
כארוחת ביניים אכלת מלון ובננה - מצוין.
לא חרגת בכלל ולא הגזמת בכמות האכילה חוץ מזה שבצהריים אכלת גם בטטה וגם אטריות אורז וגם בגלל שטיגנת את הבטטה, אבל להפך, אכלת מעט מדי, התזונה הזו דלה מדי.
בבוקר כמו שאמרתי, עדיף שתאכלי לחם מלא במקום פתית עם קוטג'/גבינה וביצה קשה וסלט שאת יכולה להוסיף לו זיתים כמנת שומן, וזו ארוחה מלאה ומשביעה.
בצהריים כדאי אורז או בטטה או פירה (בלי שמן/חמאה/תבלינים מיותרים) - לא כמות גדולה מדי, 4 כפות גדושות של פירה או 3-4 כפות אורז, עם חזה עוף שאת יכולה לבשל אותו יחד עם כל מיני ירקות ועם סלט ירקות טריים
אחר הצהריים - פירות כמו שאכלת זה מצוין, את יכולה גם בפעם אכלת רק פרי אחד ועם יוגורט ואולי גם להוסיף ליוגורט שיבולת שועל ואגוזים
ארוחת ערב - משהו דומה לארוחת בוקר, את יכולה גם להכין לך כריך מלחם מלא ולמרוח בפנים חמאת בוטנים טבעית ללא סוכר (זה בריא) או קוטג'/גבינה או אבוקדו ולהכניס בפנים גם ירקות, חסה, אם את אוהבת ולצד זה סלט ירקות עם זיתים כמנת שומן או טיפה שמן זית וביצה קשה, את יכולה גם להכניס את הביצה הקשה לכריך.
תזונה כמו שתיארתי היא תזונה יותר מלאה, יותר ויטמינים, חשוב מאוד, יזרז חילוף חומרים וככה זו גם תהיה דיאטה נורמלית ומאוזנת ולא דיאטת כאסח שתזיק לבריאות שלך וגם תגרום לך לעלייה במשקל וגם תקשה עלייך בעתיד לרדת במשקל.
שואל השאלה:
הבטטה טוגנה עם קצת שמן זית
הבטטה טוגנה עם קצת שמן זית
אנונימית
תאכלי עוד זה יעשה טוב לקקה
באותו הנושא: