הפכתי להיות צמחונית צריכה למצוא מלא תחליפים לבשר אני לא אוכלת המון ירקות ואני מתחילה לשלב אותם עד שהתרגל אבל עדיין....

בבשר יש ברזל
את צריכה לאכול מאכלים עם ברזל
לדוגמא:
קטניות
ירקות ירוקים
סלק
קוואקר
קינואה
אגוזים
טחינה
ביצים

אני צמחונית אם בא לך להתייעץ:)
כל מה שכתבו לפני זה אחלה, אני אוכלת כל יום בארוחת צהריים שתי לביבות עדשים כתומות של טבעול שיש בזה חלבון, קינואה, חשוב כל יום לפחות ביצה אחת/חביתה, אני מכורה לטחינה ככה שזה טוב כי יש בזה סידן וברזל, ופעם לקחתי תוסף תזונה ברזל של פלורידקס (הסירופ, יש גם כדור אבל אני לא בולעת כדורים, אבל כבר הפסקתי לשתות את זה)

טופו
קטניות (עדשים, שעועית, מש, חומוס)
טחינה
פולי סויה (אדממה)
טבעול (המבורגר, טחון, קציצות, שניצל, נקניוקיות צמחוניות/טבעוניות)
חלב סויה- אני צמחונית (לא טבעונית) ועדיין מעדיפה חלב סויה, זה בריא יותר מחלב רגיל ועם יותר חלבון
את יכולה גם לעבור לפחמימות יותר בריאות ועם יותר חלבון- כמו בורגול וקינואה, במקום פסטה ואורז. זה מומלץ לכולם, לא רק לצמחונים/טבעונים.

טופו