14 תשובות
תעשי את האימונים של קלואי טינג, התחלתי לפני כמה ימים ובאמת שזה ממש עוזר
אי אפשר לרדת ככה בחודשיים. לפחות לא בצורה בריאה, מצטער
אנונימי
זה לא הגיוני...... לרדת כמעט 30 קילו ייקח לפחות שנתיים- שלוש....
אנונימית
ובבקשה אל תרעיבי את עצמך תעשי את זה בצורה בריאה
שואל השאלה:
התבלבלתי אני שוקלת 58 והגובה שלי הוא 1.58
התבלבלתי אני שוקלת 58 והגובה שלי הוא 1.58
אנונימית
פיזית את לא יכולה לרדת 28 קילו בחודשיים מקסימום 10 וזה רק אם תזונה נכונה ופעילות ספורטיבית אני יכולה לשלוח לך תריגילים וכל זה אבל תכתבי לי מה הגובה שלך קודם תבדקי מה המשקל התקין עבורך אבל 28 קילו בחודשיים זה בלתי אפשרי ואפילו מסוכן
גם אם את תצליחי לרדת ככה מהר 30 קילו
מה שיורד מהר עולה מהר ויעלה לך בלא פחות מחודש כל מה שעבדת עליו להעלות זה קל להוריד זה קשה קחי את זה בחשבון
מה שיורד מהר עולה מהר ויעלה לך בלא פחות מחודש כל מה שעבדת עליו להעלות זה קל להוריד זה קשה קחי את זה בחשבון
שואל השאלה:
אז 10 זה לא כל כך משנה לי אני רוצה לרדת לםחות 10 קילו אבל כמה שיותר מהר
אז 10 זה לא כל כך משנה לי אני רוצה לרדת לםחות 10 קילו אבל כמה שיותר מהר
אנונימית
אין דבר כזה להוריד שומן נקודתית לצערנו, וגם אין דבר כזה שאימון בטן משטיח את הבטן, צריך לאמן את כל הגוף עם תרגילי compound
כדי להתחטב יש כמה עקרונות מסודרים לפי החשיבות שלהם:
1.להיות בגרעון קלורי, הדבר הכי הכי הכי חשוב! אי אפשר להרזות אם את אוכלת יותר ממה שהגוף שורף. כדי להשיג גרעון קלורי יש להכניס לגוף פחות קלוריות ממה שהוא צריך. יש לקבוע טווח קלורי ולעקוב אחר צריכת הקלוריות שלך כל יום על ידי כתיבה של כל מה שאת אוכלת. זה נשמע מוגזם אבל זה עוזר מאוד. יש מחשבונים באינטרנט לגרעון קלורי. שימי לב שאימונים לא יכפו על הפרזה בקלוריות ותזונה לא טובה. you cant outtrain a bad diet
דרכים לעשות את זה: להשתמש בצלחות קטנות יותר, לצחצח שיניים אחרי ארוחת ערב, לשנות את הבישול מטיגון לאפייה/גריל/הרתחה, להפחית בשמן ולוותר כשאפשר, להשתמש בתבלינים לשיפור הטעם במקום סוכר/מלח/רטבים עתירי קלוריות, לאכול 7-9 מנות של ירקות כל יום (לא כזה הרבה בסלט יש כבר 3,4 ירקות), להגיד לא כשמציעים לך גאנק פוד, לשתות יותר מים, לתכנן את הארוחות מראש, לשקול את החלבונים, וכמובן להעלות את צריכתם. עוד חוק נחמד זה רבע צלחת פחמימות, רבע חלבונים וחצי ירקות.
2. לספור חלבונים, כדי שהגוף ישרוף שומן ולא שריר וכדי שתקבלי את הלוק המעוצב, צריך להקפיד על ספירת חלבונים כל יום ולשקול נתחי בשר/עוף. תקחי את המשקל שלך ותכפילי ב1.5 (הכי מינימלי) או עד 1.8 (מקסימלי)
דרכים לעשות את זה: לאכול חלבון בכל ארוחה, להגדיל את נתח החלבון שאת כבר אוכלת, לאכול חטיפי חלבון, לוותר על דגני בוקר ולאכול ביצים+כמה חלבוני ביצים, לשתות שייק חלבון, להכין מתכונים עם אבקת חלבון, לבשל אוכל מראש למחר, לשלב כמה מקורות חלבון בכל ארוחה.
חלבונים רזים: קוטג, יוגורט, ביצים, חבילה שלמה של פסטרמה (החדשה הזאת של ה25 גרם), חזה עוף, חזה הודו, בשר אדום, טונה שימורים, דג טונה, דג מושט, דג קוד, דג מקרל, טופו, טמפה.
3. להרים משקולות באופן פרוגרסיבי ולהתמקד בcompound moves. האימון ההכרחי הוא אימון כוח כלומר אימון עם התנגדות או משקולות (בו השריר מתפרק ואחרי זה נבנה מחדש בעזרת החלבונים), כאשר כל כמה חודשים את מעלה את המשקל. להישאר עם אותם משקולות יותר מדי זמן לא יאתגר את השריר ורק יתקע אותך במקום. חשוב שלפחות 80% מהאימון יכלול תרגילים כגון סקןןאטים, לאנגים, דדליפטים ופלאנקים כיוון שהם עובדים על רוב שרירי הגוף מה שתורם הכי הרבה לאיבוד שומן כללי. הרי אי אפשר לאבד שומן באזור ספציפי אחד בגוף- אם את עושה למשל אימון רק לבטן השריר מתחת לשומן יבנה אך את לא תראי אותו כי השומן יכסה אותו (אחוז השומן לא ישתנה).
אימוני hiit קרדיו מומלצים 2-3 בשבוע כשכל סשן הוא 15-30 דק גג כי הם חשובים בנוסף לאימוני הכוח אך לא ברמה עקרית, זה לא העדיפות העליונה, כי זה לא מה שבונה שרירים. המון אנשים עושים יותר מדי ריצות ואירובי ולא מבינים למה הם לא מרזים- כי הם לא מרימים משקולות.
4. להעלות את הneat. זה אומר כל פעילות גופנית שאינה התעמלות/שינה/אכילה. המטרה להעלות את התזוזה היומית ולשאוף ל10 אלף צעדים כל יום: ללכת בבית כשאת בטלפון, לנקות את החדר, לטאטא, לא לשבת שעות על גבי שעות, לקום כל חצי שעה/שעה מהכיסא, לעשות הליכה אחרי הארוחה, לחנות רחוק יותר, לבחור במדרגות ולא במעלית, לעשות מתיחות מול הטלויזיה במקום לשבת ברציפות, לקבוע עם חברה הליכה ולא לשבת בבית וכו. אורח החיים היושבני הוא מסוכן ואת יכולה לשרוף שומן ולתת בוסט משמעותי למטבוליזם שלך אם תלכי ותזוזי יותר.
לסיום, מדובר בהמון הרגלים חדשים שייקח חודשים/שנים לבנות אותם אז אל תבהלי ותעמיסי על עצמך. תחליטי על כמה צעדים קטנים, תתפקסי על כל הרגל כמה שבועות, ותתקדמי משם :) זה לא יהיה מושלם, יהיו ימים קשים, ימים בלי אימונים, ימים שבא לך להפסיק, תקופות שלא תראי שינוי, אבל דווקא אז את צריכה לא להפסיק. כל התקדמות היא טובה לא משנה כמה קטנה היא. אז תתמקדי בלעשות את ההכי טוב שלך. בהצלחה
את רוצה מהר? תרימי משקולות 6 פעמים בשבוע, ותתאמני בנוסף 3 אימוני היט, אל תאכלי שום מאכל מזיק, תקפידי על גרעון קלורי, תאכלי כל יום את כמות החלבונים המדויקת, בהצלחה
כדי להתחטב יש כמה עקרונות מסודרים לפי החשיבות שלהם:
1.להיות בגרעון קלורי, הדבר הכי הכי הכי חשוב! אי אפשר להרזות אם את אוכלת יותר ממה שהגוף שורף. כדי להשיג גרעון קלורי יש להכניס לגוף פחות קלוריות ממה שהוא צריך. יש לקבוע טווח קלורי ולעקוב אחר צריכת הקלוריות שלך כל יום על ידי כתיבה של כל מה שאת אוכלת. זה נשמע מוגזם אבל זה עוזר מאוד. יש מחשבונים באינטרנט לגרעון קלורי. שימי לב שאימונים לא יכפו על הפרזה בקלוריות ותזונה לא טובה. you cant outtrain a bad diet
דרכים לעשות את זה: להשתמש בצלחות קטנות יותר, לצחצח שיניים אחרי ארוחת ערב, לשנות את הבישול מטיגון לאפייה/גריל/הרתחה, להפחית בשמן ולוותר כשאפשר, להשתמש בתבלינים לשיפור הטעם במקום סוכר/מלח/רטבים עתירי קלוריות, לאכול 7-9 מנות של ירקות כל יום (לא כזה הרבה בסלט יש כבר 3,4 ירקות), להגיד לא כשמציעים לך גאנק פוד, לשתות יותר מים, לתכנן את הארוחות מראש, לשקול את החלבונים, וכמובן להעלות את צריכתם. עוד חוק נחמד זה רבע צלחת פחמימות, רבע חלבונים וחצי ירקות.
2. לספור חלבונים, כדי שהגוף ישרוף שומן ולא שריר וכדי שתקבלי את הלוק המעוצב, צריך להקפיד על ספירת חלבונים כל יום ולשקול נתחי בשר/עוף. תקחי את המשקל שלך ותכפילי ב1.5 (הכי מינימלי) או עד 1.8 (מקסימלי)
דרכים לעשות את זה: לאכול חלבון בכל ארוחה, להגדיל את נתח החלבון שאת כבר אוכלת, לאכול חטיפי חלבון, לוותר על דגני בוקר ולאכול ביצים+כמה חלבוני ביצים, לשתות שייק חלבון, להכין מתכונים עם אבקת חלבון, לבשל אוכל מראש למחר, לשלב כמה מקורות חלבון בכל ארוחה.
חלבונים רזים: קוטג, יוגורט, ביצים, חבילה שלמה של פסטרמה (החדשה הזאת של ה25 גרם), חזה עוף, חזה הודו, בשר אדום, טונה שימורים, דג טונה, דג מושט, דג קוד, דג מקרל, טופו, טמפה.
3. להרים משקולות באופן פרוגרסיבי ולהתמקד בcompound moves. האימון ההכרחי הוא אימון כוח כלומר אימון עם התנגדות או משקולות (בו השריר מתפרק ואחרי זה נבנה מחדש בעזרת החלבונים), כאשר כל כמה חודשים את מעלה את המשקל. להישאר עם אותם משקולות יותר מדי זמן לא יאתגר את השריר ורק יתקע אותך במקום. חשוב שלפחות 80% מהאימון יכלול תרגילים כגון סקןןאטים, לאנגים, דדליפטים ופלאנקים כיוון שהם עובדים על רוב שרירי הגוף מה שתורם הכי הרבה לאיבוד שומן כללי. הרי אי אפשר לאבד שומן באזור ספציפי אחד בגוף- אם את עושה למשל אימון רק לבטן השריר מתחת לשומן יבנה אך את לא תראי אותו כי השומן יכסה אותו (אחוז השומן לא ישתנה).
אימוני hiit קרדיו מומלצים 2-3 בשבוע כשכל סשן הוא 15-30 דק גג כי הם חשובים בנוסף לאימוני הכוח אך לא ברמה עקרית, זה לא העדיפות העליונה, כי זה לא מה שבונה שרירים. המון אנשים עושים יותר מדי ריצות ואירובי ולא מבינים למה הם לא מרזים- כי הם לא מרימים משקולות.
4. להעלות את הneat. זה אומר כל פעילות גופנית שאינה התעמלות/שינה/אכילה. המטרה להעלות את התזוזה היומית ולשאוף ל10 אלף צעדים כל יום: ללכת בבית כשאת בטלפון, לנקות את החדר, לטאטא, לא לשבת שעות על גבי שעות, לקום כל חצי שעה/שעה מהכיסא, לעשות הליכה אחרי הארוחה, לחנות רחוק יותר, לבחור במדרגות ולא במעלית, לעשות מתיחות מול הטלויזיה במקום לשבת ברציפות, לקבוע עם חברה הליכה ולא לשבת בבית וכו. אורח החיים היושבני הוא מסוכן ואת יכולה לשרוף שומן ולתת בוסט משמעותי למטבוליזם שלך אם תלכי ותזוזי יותר.
לסיום, מדובר בהמון הרגלים חדשים שייקח חודשים/שנים לבנות אותם אז אל תבהלי ותעמיסי על עצמך. תחליטי על כמה צעדים קטנים, תתפקסי על כל הרגל כמה שבועות, ותתקדמי משם :) זה לא יהיה מושלם, יהיו ימים קשים, ימים בלי אימונים, ימים שבא לך להפסיק, תקופות שלא תראי שינוי, אבל דווקא אז את צריכה לא להפסיק. כל התקדמות היא טובה לא משנה כמה קטנה היא. אז תתמקדי בלעשות את ההכי טוב שלך. בהצלחה
את רוצה מהר? תרימי משקולות 6 פעמים בשבוע, ותתאמני בנוסף 3 אימוני היט, אל תאכלי שום מאכל מזיק, תקפידי על גרעון קלורי, תאכלי כל יום את כמות החלבונים המדויקת, בהצלחה
לפי דעתי זה לא הגיוני לרדת בחודשיים כזה הרבה קילו, בחודשיים אפשר לרדת 15 קילו גג. ממליצה לך לעשות את סדרת האימונים של קלואי טינג של שבועיים, אני עשיתי אותה והיא חיטבה אותי בצורה מטורפת. אם את שוקלת 68 ואת בת 12 כנראה שצטרכי לחזור על האימון הזה יותר משבועיים...
תנסי לשנות קצת הרגלים, בבוקר תאכלי קצת ירקות פרוסת לחם ו2 כפות גבינה (אני נותנת דוגמא כי זה מה שאני כרגע עושה ואני מזדהה איתך בגיל בגובה ובמשקל).
בצוהריים תאכלי משהו קצת יותר כבד ומשביע ( שהצהריים תיהיה ארוחה עיקרית)
ובערב תאכלי בערך כמו שאכלת בבוקר.
אם בא לך לאכול משהו בין לבין הארוחות תאכלי פרי או משהו מתוק אחד ביום.
ובשאר הפעמים שאת רוצה לקחת עוד משהו תחשבי על זה שאת רוצה לראות ירידה במשקל שאת נשקלת וזה לא ככ שווה את זה.
( יש מצב שהתפריט הזה לא יתאים לך, נתתי אותו כדוגמא כי אני משתמשת בו עכשיו)
* אני לא עושה הרבה ספורט ורק הליכה קצרה פעם או פעמיים בשבוע.
התחלתי לפני שבוע וחצי וירדתי קילו וחצי.
כנראה שלא תוכלי לרדת 20 או 30 קג בחודשיים אלה אולי אפילו 8 חודשים
בהצלחה
בצוהריים תאכלי משהו קצת יותר כבד ומשביע ( שהצהריים תיהיה ארוחה עיקרית)
ובערב תאכלי בערך כמו שאכלת בבוקר.
אם בא לך לאכול משהו בין לבין הארוחות תאכלי פרי או משהו מתוק אחד ביום.
ובשאר הפעמים שאת רוצה לקחת עוד משהו תחשבי על זה שאת רוצה לראות ירידה במשקל שאת נשקלת וזה לא ככ שווה את זה.
( יש מצב שהתפריט הזה לא יתאים לך, נתתי אותו כדוגמא כי אני משתמשת בו עכשיו)
* אני לא עושה הרבה ספורט ורק הליכה קצרה פעם או פעמיים בשבוע.
התחלתי לפני שבוע וחצי וירדתי קילו וחצי.
כנראה שלא תוכלי לרדת 20 או 30 קג בחודשיים אלה אולי אפילו 8 חודשים
בהצלחה
יקח לך איזה חמישה חודשים מינימום
שכחתי להוסיף שזה נשמע ממש קשה ולא כיף, אבל צריך ללמוד להנות מזה.
גם אצלי זה היה ככה
בהצלחה
גם אצלי זה היה ככה
בהצלחה
30 קילו תוך חודש חודשיים זה לא אפשרי בצורה בריאה.. ומכיוון שאת קטנה אני לא חושבת שאני אכתוב לך תפריט מתאים כי כל מה שיש לי בלרדת 30 קילו בחודש זה לא בריא.