5 תשובות
לא לא לא, את שורפת קלוריות גם מדברים שאת לא יודעת כמו לישון חח
את פשוט צריכה לאכול פחות קלוריות ממש שאת צריכה לאכול ביום
נגיד את צריכה לאכול 1,200 אז לאכול רק 1,000
נגיד את צריכה לאכול 1,200 אז לאכול רק 1,000
לא, את צריכה לצרוך פחות קלוריות יות ממה שהגוף שלך שורף בזמן מנוחה. נגיד הגוף שלך שורף 1300 בזמן מנוחה, את צריכה לאכול פחות מ1300. פעילות גופנית פשוט תעזור לך לשרוף עוד קלוריות.
שואל השאלה:
אז הגוף שלי במנוחה שורף 1300 קלוריות, אז אני צריכה לאכול 1000 קלוריות?
אני שורפת 6 פעמים בשבוע 700-1000 קלוריות (אני מתאמנת כדי להתחטב ולהוריד אחוזי שומן)
אז הגוף שלי במנוחה שורף 1300 קלוריות, אז אני צריכה לאכול 1000 קלוריות?
אני שורפת 6 פעמים בשבוע 700-1000 קלוריות (אני מתאמנת כדי להתחטב ולהוריד אחוזי שומן)
אנונימית
הגוף שלך במנוחה שורף כמות קלוריות שהיא לא ידועה לנו כרגע, יכול להיות 800, 1000, וגם 1500, זה תלוי במבנה הגוף שלך, ובכושר שלך.
בנוסף לזה, את מוציאה אנרגיה (קלוריות) באימונים, נגיד נזרוק מספר סתם בשביל הדוגמה, 300 קלוריות.
לזה את מוסיפה עוד נגיד 50 קלוריות כי הגוף צריך להשתקם ואת קצת מאיצה תהליכים ושריפה קלורית.
אם נלך לפי החישוב הנמוך מהדוגמאות שנתתי, השריפה הקלוריות היומית שלך היא 1150, ולכן את צריכה לאכול בין 650 ל1050 בערך (בכוונה לקחתי דוגמה קיצונית), אם נלך לפי הדוגמה הגבוהה ביותר שנתתי, השריפה היומיות היא 1850, ובמקרה כזה התפריט צריך להיות בין 1350 ל1750 בערך.
כל יום התפריט יכול מעט להשתנות בהתאם לפעילות שעשית, המשתנה הכמעט קבוע היחיד הוא השריפה היומית במנוחה שלך (bmr) שצריך לבדוק ולחשב, לא הכי מדויק באינטרנט אבל זה יותר טוב מכלום.
חשוב להדגיש, המספרים רשמתי פה הם דוגמה בלבד, הם כנראה לא מייצגים את המספרים והכמויות שמתאימות לך, בשביל דוגמה קיצונית מהצד השני, יכול להיות גם bmrשל מעל 3000 וזה כבר צריכה קלורית הרבה יותר גבוהה שנמצאת בגבולות המתאימים, וזה הרבה יותר מחצי מרוב התפריטים שמדברים עליהם. כל תפריטי ה1200 זה הרעבה עצמית למי ששורף כמות כזו.
בנוסף לזה, את מוציאה אנרגיה (קלוריות) באימונים, נגיד נזרוק מספר סתם בשביל הדוגמה, 300 קלוריות.
לזה את מוסיפה עוד נגיד 50 קלוריות כי הגוף צריך להשתקם ואת קצת מאיצה תהליכים ושריפה קלורית.
אם נלך לפי החישוב הנמוך מהדוגמאות שנתתי, השריפה הקלוריות היומית שלך היא 1150, ולכן את צריכה לאכול בין 650 ל1050 בערך (בכוונה לקחתי דוגמה קיצונית), אם נלך לפי הדוגמה הגבוהה ביותר שנתתי, השריפה היומיות היא 1850, ובמקרה כזה התפריט צריך להיות בין 1350 ל1750 בערך.
כל יום התפריט יכול מעט להשתנות בהתאם לפעילות שעשית, המשתנה הכמעט קבוע היחיד הוא השריפה היומית במנוחה שלך (bmr) שצריך לבדוק ולחשב, לא הכי מדויק באינטרנט אבל זה יותר טוב מכלום.
חשוב להדגיש, המספרים רשמתי פה הם דוגמה בלבד, הם כנראה לא מייצגים את המספרים והכמויות שמתאימות לך, בשביל דוגמה קיצונית מהצד השני, יכול להיות גם bmrשל מעל 3000 וזה כבר צריכה קלורית הרבה יותר גבוהה שנמצאת בגבולות המתאימים, וזה הרבה יותר מחצי מרוב התפריטים שמדברים עליהם. כל תפריטי ה1200 זה הרעבה עצמית למי ששורף כמות כזו.