8 תשובות
הגוף שלך מסמן לך שצריך מנוחה, הוא עוד לא סיים את הבניה של עצמו ועדיין לא מוכן להיכנס לאימון חזק ואינטנסיבי.
הגיוני בהחלט
הגיוני בהחלט
כן זה קרה לי בשבוע הראשון
עשיתי הפסקה של יום וזה נהיה הרבה יותר קל
עשיתי הפסקה של יום וזה נהיה הרבה יותר קל
שואל השאלה:
אני עושה גם פילאטיס בכל בוקר, להפסיק גם איתו?
אני עושה גם פילאטיס בכל בוקר, להפסיק גם איתו?
אנונימית
היית בשגרת אימונים לפני כל המצב הנוכחי? יכול מאוד להיות שהכנסת חזק מדי ומהר מדי. הייתי ממליץ קצת להוריד מינונים, קצת לשנות את הבניה של היום, פילאטיס זה מצוין, אם תעשי אותו יום פילאטיס יום מנוחה בכלל טוב.
אם הייתי מוותר על משהו זה דווקא על האתגר של קלואי עובר למשהו שמותאם לך ולמטרות שלך במקום. אם האתגר הזה חשוב לך, את יכולה לפצל אותו טיפה יותר, ולקחת יום מנוחה גם איפה שלא מוגדר יום מנוחה.
אם הייתי מוותר על משהו זה דווקא על האתגר של קלואי עובר למשהו שמותאם לך ולמטרות שלך במקום. אם האתגר הזה חשוב לך, את יכולה לפצל אותו טיפה יותר, ולקחת יום מנוחה גם איפה שלא מוגדר יום מנוחה.
שואל השאלה:
זהו, לפני האימון של קלואי שבוע וחצי לפני נכנסתי לשגרת אימון הדרגתית ולבסוף הגעתי למצב שאני עושה את האימון שרשמתי למטה .החלטתי לפרוש מהאתגר של קלואי, זה יותר מידי חוזר על עצמו וזה משעמם אותי, אני אוהבת מגוון
גם פילאטיס אני עושה כל פעם אימון אחר ביוטיוב
אם אני עושה
זה האימון שעשיתי לפני שהתחלתי את האימון של קלואי, ואני רוצה לחזןר אליו
פעם אחת בשבוע ריצה ואימון מדרגות
פעמיים בשבוע אימון הייט לכל הגוף, אימון טאבטה לבטן, חבל,
פעמיים בשבוע אימון כוח ואימון גומייה ארוכה, חבל
וכל בוקר פילאטיס. זה עדיף? אני אצליח לרדת בצשקל עם כזה אמון?
זהו, לפני האימון של קלואי שבוע וחצי לפני נכנסתי לשגרת אימון הדרגתית ולבסוף הגעתי למצב שאני עושה את האימון שרשמתי למטה .החלטתי לפרוש מהאתגר של קלואי, זה יותר מידי חוזר על עצמו וזה משעמם אותי, אני אוהבת מגוון
גם פילאטיס אני עושה כל פעם אימון אחר ביוטיוב
אם אני עושה
זה האימון שעשיתי לפני שהתחלתי את האימון של קלואי, ואני רוצה לחזןר אליו
פעם אחת בשבוע ריצה ואימון מדרגות
פעמיים בשבוע אימון הייט לכל הגוף, אימון טאבטה לבטן, חבל,
פעמיים בשבוע אימון כוח ואימון גומייה ארוכה, חבל
וכל בוקר פילאטיס. זה עדיף? אני אצליח לרדת בצשקל עם כזה אמון?
אנונימית
אני שמח לראות את המוטיבציה שלך, שרק נכנסת לשגרת אימונים וכבר רוצה לחוות הכל, לא כל יום רואים את זה. אני גם שמח מהחחלטה לפרוש מהאתגר של קלואי.
ריצה, עליה במדרגות, והיט מצריכים שריר, ושליטה מפרקית חזקה וטובה, דברים שאימוני כוח מספקים במידה והילדים נכון ומכילים תרגילים שמסייעים למפרקים הפועלים, לריצה למשל, חשוב לתת דגש על אימון רגליים ליציבות בשביל למנוע פציעות לטווח הרחוק.
אימון טאבטה ואימון היט זו אותה גברת בשינוי אדרת, שניהם מתבססים על אותו עיקרון פיזיולוגי בגוף, ולא חובה לשלב את שניהם, אישית, וזו דעה לא פופולרית בכלל, הייתי מוותר לחלוטין על האימון בטן, השיטה הקונבנציונלית לאימוני בטן מביאה איתה יותר נזק מתועלת לטווח הרחוק. בניית בטן מתבססת על תזונה נכונה, ואין צורך להשקיע התרגילים ייחודיים וספציפיים לבטן, במיוחד לא אם עושים פילאטיס (דעה לא פופולרית כבר אמרתי?).
תראי אם את יכולה לבנות לעצמך אימון שבועי שמכיל פעמיים או 3 אימון התנגדות לכל הגוף (לא לעשות בכל יום אימון לשריר). במידה ויש לך אימון היט יכולה לשלב אותו אחרי האימון כוח, אותו כנ''ל לריצה. את הפילאטיס גם לא לגמרי הייתי ממליץ לעשות על בסיס יומיומי, כי השריר צריך לנוח, וכל יום לעשות אימון זאת דרך בטוחה לפציעה מהירה שהשיקום ממנה יכול לקחת זמן.
תראי אם יכולה לשלב את האימונים לאותו יום ואם מרגישה שלא יכולה אז לוותר על אחד מהם. חייבת, אבל חייבת, לשלב תזונה שתתאים לשגרת האימונים הזאת, אחרת תהי בחוסר קלורי והגוף שלך יגיב בהתאם (לא טוב, זה בטוח). אם יש עוד שאלות בכיף, אם עשיתי לך בלאגן במהלך התשובה, יכולה לשאול ספציפית.
ריצה, עליה במדרגות, והיט מצריכים שריר, ושליטה מפרקית חזקה וטובה, דברים שאימוני כוח מספקים במידה והילדים נכון ומכילים תרגילים שמסייעים למפרקים הפועלים, לריצה למשל, חשוב לתת דגש על אימון רגליים ליציבות בשביל למנוע פציעות לטווח הרחוק.
אימון טאבטה ואימון היט זו אותה גברת בשינוי אדרת, שניהם מתבססים על אותו עיקרון פיזיולוגי בגוף, ולא חובה לשלב את שניהם, אישית, וזו דעה לא פופולרית בכלל, הייתי מוותר לחלוטין על האימון בטן, השיטה הקונבנציונלית לאימוני בטן מביאה איתה יותר נזק מתועלת לטווח הרחוק. בניית בטן מתבססת על תזונה נכונה, ואין צורך להשקיע התרגילים ייחודיים וספציפיים לבטן, במיוחד לא אם עושים פילאטיס (דעה לא פופולרית כבר אמרתי?).
תראי אם את יכולה לבנות לעצמך אימון שבועי שמכיל פעמיים או 3 אימון התנגדות לכל הגוף (לא לעשות בכל יום אימון לשריר). במידה ויש לך אימון היט יכולה לשלב אותו אחרי האימון כוח, אותו כנ''ל לריצה. את הפילאטיס גם לא לגמרי הייתי ממליץ לעשות על בסיס יומיומי, כי השריר צריך לנוח, וכל יום לעשות אימון זאת דרך בטוחה לפציעה מהירה שהשיקום ממנה יכול לקחת זמן.
תראי אם יכולה לשלב את האימונים לאותו יום ואם מרגישה שלא יכולה אז לוותר על אחד מהם. חייבת, אבל חייבת, לשלב תזונה שתתאים לשגרת האימונים הזאת, אחרת תהי בחוסר קלורי והגוף שלך יגיב בהתאם (לא טוב, זה בטוח). אם יש עוד שאלות בכיף, אם עשיתי לך בלאגן במהלך התשובה, יכולה לשאול ספציפית.
שואל השאלה:
וואי קודם מזה תודה על התשובה המפורטת:) חחח ואל תדאג הבנתי הכל,
בניקרון כיאלו אני רוצה לעשות ריצות ואימון מדרגות הרבה יותר, אבל כמו שאמרת צריך הרבה שיררים - יש לי פוטניצאל לשירירים(מבנה גוף ) ואין לי בעיה מבחינה פיזית אימוני כוח, כי זה משהו שיותר קל לי
אבל אני פשוט לא רוצה שיראו לי שרירים, כיאלו אני כן רוצה להרזות ברגליים אבל לא רותה שיהיו לי עכשיו שרירים, יש תרגילים מסוימים?
ובקטע של התזונה, זה הדבר שאני ברמת הכי גרועה בו, כי יש לי התמכרות לשוקולודים ולשטויות וטני יכולה להחליף אותם באוכל רגיל אם אני רוצה, אבל אני לא עושה את זה , אז כן אעי אוכלת אוכל מסודר, אבל הקטע של הרצון לשוקולד פשוט בלתי נשלט
וואי קודם מזה תודה על התשובה המפורטת:) חחח ואל תדאג הבנתי הכל,
בניקרון כיאלו אני רוצה לעשות ריצות ואימון מדרגות הרבה יותר, אבל כמו שאמרת צריך הרבה שיררים - יש לי פוטניצאל לשירירים(מבנה גוף ) ואין לי בעיה מבחינה פיזית אימוני כוח, כי זה משהו שיותר קל לי
אבל אני פשוט לא רוצה שיראו לי שרירים, כיאלו אני כן רוצה להרזות ברגליים אבל לא רותה שיהיו לי עכשיו שרירים, יש תרגילים מסוימים?
ובקטע של התזונה, זה הדבר שאני ברמת הכי גרועה בו, כי יש לי התמכרות לשוקולודים ולשטויות וטני יכולה להחליף אותם באוכל רגיל אם אני רוצה, אבל אני לא עושה את זה , אז כן אעי אוכלת אוכל מסודר, אבל הקטע של הרצון לשוקולד פשוט בלתי נשלט
אנונימית
מבחינת התזונה, שוקולד ביום זה לא מאוד נורא, אם זה נכלל בתפריט, אז לא לדאוג. אין יום שאני לא אוכל שוקולד בעצמי, יש דברים שאין מה לעשות, זה לנפש ;)
מבחינת השרירים שהתכוונתי, לא בהכרח למסה מאסיבית, אבל כן שריר חזק שידע לעמוד בעומס, ריצה משתמשת בכוח של השריר, ואם לשריר אין כוח אנחנו יכולים להרגיש כאבים במפרק ולפגוע בעצמנו סתם.
אימוני כוח לכל הגוף, את עדיין בהתחלה של הדרך, לא צריך להגזים בכמות, פשוט לוודא שזה יהיה איכותי, סקוואטים, גלוט ברידג' לרגליים, פלג גוף עליון אם יש לך משקולות אז מבורך, אם לא גם משקלי גוף או בקבוקים עם מים יכול לעשות את העבודה פיקס, לעבוד קצת חזה, קצת גב, קצת כתפיים, לעמוד על רגל אחת בשביל לעבוד על איזון, יכולה לעבוד על קפיצות קצת בשביל נחיתה רכה. יש מגוון מאוד רחב של תרגילים, צריך פשוט למצוא בשבילך את מה שמתאים לך, יכולה להתייעץ עם מאמנים שמכירה או עוקבת אחריהם, יכולה לבדוק אימונים שמוכרים אונליין בתקופה הזאת.
אבל צריך למצוא את הדרך המאוזנת בשבילך שתביא לך את התוצאות הכי טובות בצורה הבריאה ביותר שיש
מבחינת השרירים שהתכוונתי, לא בהכרח למסה מאסיבית, אבל כן שריר חזק שידע לעמוד בעומס, ריצה משתמשת בכוח של השריר, ואם לשריר אין כוח אנחנו יכולים להרגיש כאבים במפרק ולפגוע בעצמנו סתם.
אימוני כוח לכל הגוף, את עדיין בהתחלה של הדרך, לא צריך להגזים בכמות, פשוט לוודא שזה יהיה איכותי, סקוואטים, גלוט ברידג' לרגליים, פלג גוף עליון אם יש לך משקולות אז מבורך, אם לא גם משקלי גוף או בקבוקים עם מים יכול לעשות את העבודה פיקס, לעבוד קצת חזה, קצת גב, קצת כתפיים, לעמוד על רגל אחת בשביל לעבוד על איזון, יכולה לעבוד על קפיצות קצת בשביל נחיתה רכה. יש מגוון מאוד רחב של תרגילים, צריך פשוט למצוא בשבילך את מה שמתאים לך, יכולה להתייעץ עם מאמנים שמכירה או עוקבת אחריהם, יכולה לבדוק אימונים שמוכרים אונליין בתקופה הזאת.
אבל צריך למצוא את הדרך המאוזנת בשבילך שתביא לך את התוצאות הכי טובות בצורה הבריאה ביותר שיש