5 תשובות
לסגור את הדלת
לכבות את האור
להתחפר מתחת לשמיכה
ולעולם לא לצאת
(:
לכבות את האור
להתחפר מתחת לשמיכה
ולעולם לא לצאת
(:
אבל יש שיגידו שצריך להתמודד עם החיים ולא לשקוע בדיכאון, ועדיף שתקשיבי להם ולא לי
היי הייתה לי חרדה חברתית קשה עד כדי כך שהייתי רועדת שהיו פונים אליי, ועכשיו אין לי בכלל אז אתן לך כמה טיפים מניסיון, זה בעיקר לשנות את המחשבות:
- לתחקר את עצמך בשאלות כמו: למה בעצם אני נלחצת בסביבת אנשים? אם אני אתנהג באותו ביטחון כמו שהם מתנהגים מה כבר יקרה? למה לא?
- לחזק את עצמך כל הזמן במשפטים כאלה "אני יכולה לעשות את זה, אני יכולה להיפגש איתם! יהיה מה שיהיה לפחות אני יודעת שאני מנסה את הכי טוב שלי"
-לחשוב מה הדבר הכי גרוע שהם יכולים כבר לעשות? מה הם יעליבו אותי? אין להם באמת סיבה! וגם אם במקרה שכן אז הם הבעיה כי אנשים נורמלים לא סתם מעליבים אנשים אחרים ואנשים כאלה לא צריך לקחת ברצינות בכלל כי משהו לא בסדר אצלהם.
- רוב האנשים נחמדים או לפחות מעמידים פנים ככה שזה לא בדיוק מלחיץ כי במילא סיכויים נמוכים שמישהו יגיד לך משהו מעצבן בפנים זה לא משהו שקורה לעיתים קרובות לרוב השיחות בסדר.
- מה כבר אני עושה שאני צריכה להילחץ ממנו? כולם עושים את זה.
- גם אם במקרה ויצחקו עליי או משהו אז אעלב קצת וזה יעבור קורה שנפגעים כולם נפגעים זה לא שווה שבגלל אנשים שהטקט שלהם זה לא הצד החזק שלהם אסגר כלכך או ארגיש לא בנוח, אין סיבה להילחץ ככה גם אדע עם מי שווה לשמור על קשר ועם מי לא.
- מה אכפת לי מה חושבים עליי? למה אני צריכה להילחץ בגלל אנשים אחרים? הם לא נלחצים ממני, אני אעשה מה שבא לי ומי שבא לו שיסתכל ואם למישהו יש בעיה עם זה שיקפוץ.
- להכניס את הגוף למצב רוגע, אחד הטיפים הכי ידועים זה לנשום עמוק אבל לי אישית לא עזר, יותר עזר לי לשמוע מוזיקה מרגיעה ולשתות תה לפני פגישה עם אנשים.
משפטים מחזקים כמו "אני יכולה לעשות את זה!" גם מאוד מועילים לרוגע.
- יש הרבה אנשים שהחרדה החברתית שלהם בא מחוסר ביטחון עצמי אם זה בגלל שאת לא אוהבת את איך שאת נראת או איך שאת מתנהגת או משהו אז תגידי לעצמך יש הרבה אנשים בעולם עם כל מיני סוגי אופי ומראה תמיד תמיד יש יותר ופחות אני מי שאני ואני אחלה כמו שאני ולאף אחד אין זכות לשפוט אותי.
- לחייך יכול להוריד את הלחץ, ולהתכנון מראש עם משפטים שאם מישהו יעליב אותך תוכלי לקטול אותו בחזרה.
- להתחבר רק לאנשים שהם ידועים כמאוד נחמדים שממש לא יעליבו אף אחד בסביבה שלך בתור התחלה וככל שיצא לך יותר לדבר עם יותר אנשים נחמדים כאלה ככה אנשים באופן כללי פחות ילחיצו אותך והחרדה תעלם עם הזמן
- להיות פעילה באינטרנט להגיב לאנשים, להגיב על סרטונים, לתת פידבקים על כישרונות של אחרים ולהחמיא להם, כל מיני אינטרקציות כאלה אפילו מבלי שידעו שזאת את, ואז גם במציאות הביטחון שלך לקשרים עם אנשים יעלה כי את תראי שזה לא כזה מלחיץ ליצור אינטרקציה עם אנשים ושרובם נחמדים ואפילו יהיו אסיריי תודה על המחמאות למשל.
- להיות בסביבת אנשים שהאווירה איתם יותר פתוחה ויותר זורמים בשיחות.
- תדעי שבמקום שאת נמצאת אנשים אחרים היו פה גם והם עשו את מה שאת חוששת לעשות למשל סתם לדוגמא להיות בחדר עם מלא אנשים (כיתה, עבודה) לשאול שאלות בקול רם שאת צריכה תשובה עליהם ונלחצת לשאול כי אז כל הצומת לב תיהיה עלייך, אפילו להכיר חברה ולהציג את עצמך, אנשים אחרים עשו ועושים את זה כל הזמן ואין בזה שום דבר רע או מוזר ככה הדברים האלה עובדים ככה שאין לאף אחד סיבה לשפוט אותך ובמקרה שהם שופטים שיקפצו הבעיה אצלהם לא אצלך את לא צריכה להגביל את עצמך בגלל אנשים אחרים שבעצמם לא אכפת להם.
- זה כל מה שעלה לי לראש אבל בעיקר הטיפים של החשיבה זה מה שמשפיע
בהצלחה! מקווה שמשהו מפה עזר לך חח (:
- לתחקר את עצמך בשאלות כמו: למה בעצם אני נלחצת בסביבת אנשים? אם אני אתנהג באותו ביטחון כמו שהם מתנהגים מה כבר יקרה? למה לא?
- לחזק את עצמך כל הזמן במשפטים כאלה "אני יכולה לעשות את זה, אני יכולה להיפגש איתם! יהיה מה שיהיה לפחות אני יודעת שאני מנסה את הכי טוב שלי"
-לחשוב מה הדבר הכי גרוע שהם יכולים כבר לעשות? מה הם יעליבו אותי? אין להם באמת סיבה! וגם אם במקרה שכן אז הם הבעיה כי אנשים נורמלים לא סתם מעליבים אנשים אחרים ואנשים כאלה לא צריך לקחת ברצינות בכלל כי משהו לא בסדר אצלהם.
- רוב האנשים נחמדים או לפחות מעמידים פנים ככה שזה לא בדיוק מלחיץ כי במילא סיכויים נמוכים שמישהו יגיד לך משהו מעצבן בפנים זה לא משהו שקורה לעיתים קרובות לרוב השיחות בסדר.
- מה כבר אני עושה שאני צריכה להילחץ ממנו? כולם עושים את זה.
- גם אם במקרה ויצחקו עליי או משהו אז אעלב קצת וזה יעבור קורה שנפגעים כולם נפגעים זה לא שווה שבגלל אנשים שהטקט שלהם זה לא הצד החזק שלהם אסגר כלכך או ארגיש לא בנוח, אין סיבה להילחץ ככה גם אדע עם מי שווה לשמור על קשר ועם מי לא.
- מה אכפת לי מה חושבים עליי? למה אני צריכה להילחץ בגלל אנשים אחרים? הם לא נלחצים ממני, אני אעשה מה שבא לי ומי שבא לו שיסתכל ואם למישהו יש בעיה עם זה שיקפוץ.
- להכניס את הגוף למצב רוגע, אחד הטיפים הכי ידועים זה לנשום עמוק אבל לי אישית לא עזר, יותר עזר לי לשמוע מוזיקה מרגיעה ולשתות תה לפני פגישה עם אנשים.
משפטים מחזקים כמו "אני יכולה לעשות את זה!" גם מאוד מועילים לרוגע.
- יש הרבה אנשים שהחרדה החברתית שלהם בא מחוסר ביטחון עצמי אם זה בגלל שאת לא אוהבת את איך שאת נראת או איך שאת מתנהגת או משהו אז תגידי לעצמך יש הרבה אנשים בעולם עם כל מיני סוגי אופי ומראה תמיד תמיד יש יותר ופחות אני מי שאני ואני אחלה כמו שאני ולאף אחד אין זכות לשפוט אותי.
- לחייך יכול להוריד את הלחץ, ולהתכנון מראש עם משפטים שאם מישהו יעליב אותך תוכלי לקטול אותו בחזרה.
- להתחבר רק לאנשים שהם ידועים כמאוד נחמדים שממש לא יעליבו אף אחד בסביבה שלך בתור התחלה וככל שיצא לך יותר לדבר עם יותר אנשים נחמדים כאלה ככה אנשים באופן כללי פחות ילחיצו אותך והחרדה תעלם עם הזמן
- להיות פעילה באינטרנט להגיב לאנשים, להגיב על סרטונים, לתת פידבקים על כישרונות של אחרים ולהחמיא להם, כל מיני אינטרקציות כאלה אפילו מבלי שידעו שזאת את, ואז גם במציאות הביטחון שלך לקשרים עם אנשים יעלה כי את תראי שזה לא כזה מלחיץ ליצור אינטרקציה עם אנשים ושרובם נחמדים ואפילו יהיו אסיריי תודה על המחמאות למשל.
- להיות בסביבת אנשים שהאווירה איתם יותר פתוחה ויותר זורמים בשיחות.
- תדעי שבמקום שאת נמצאת אנשים אחרים היו פה גם והם עשו את מה שאת חוששת לעשות למשל סתם לדוגמא להיות בחדר עם מלא אנשים (כיתה, עבודה) לשאול שאלות בקול רם שאת צריכה תשובה עליהם ונלחצת לשאול כי אז כל הצומת לב תיהיה עלייך, אפילו להכיר חברה ולהציג את עצמך, אנשים אחרים עשו ועושים את זה כל הזמן ואין בזה שום דבר רע או מוזר ככה הדברים האלה עובדים ככה שאין לאף אחד סיבה לשפוט אותך ובמקרה שהם שופטים שיקפצו הבעיה אצלהם לא אצלך את לא צריכה להגביל את עצמך בגלל אנשים אחרים שבעצמם לא אכפת להם.
- זה כל מה שעלה לי לראש אבל בעיקר הטיפים של החשיבה זה מה שמשפיע
בהצלחה! מקווה שמשהו מפה עזר לך חח (:
שואל השאלה:
ממש ממש תודה על כל התשובה הארוכה!! את מדהימה.
ממש ממש תודה על כל התשובה הארוכה!! את מדהימה.
אנונימית
אחלה תשובה