45 תשובות
ניסיתי לעשות אבל עצרתי כי פחדתי שזה רק יגדיל לי את היריכיים..
צריך את המבנה ולהיות רזה כנראה
צריך את המבנה ולהיות רזה כנראה
אנונימית
תעשי אימון של קלואי טימג זכה מה שאני עשיתי ויש לי רווח
אני לא עשיתי כי נולדתי עם זה אבל ממש השמנתי ועכשיו יש לי רק קצת חח,
אבל אני עכשיו מתחילה לעשות אימון שמצאתי באפליקציה אז אם את רוצה את השם של האפליקציה תגידי לי
אבל אני עכשיו מתחילה לעשות אימון שמצאתי באפליקציה אז אם את רוצה את השם של האפליקציה תגידי לי
סרטונים מהיוטיוב התאמנתי
מלעשות ספורט...
אנונימי
שואל השאלה:
סטיץ' הבת, אני אשמח:)))
סטיץ' הבת, אני אשמח:)))
אנונימית
"shefit" והתמונה היא ורודה עם מישהי ולידה כתוב she fit בלבן
אם את לא תמצאי אני אנסה לשלוח קישור
אם את לא תמצאי אני אנסה לשלוח קישור
שואל השאלה:
סטיץ' הבת, מצאתי תודה רבה:))
סטיץ' הבת, מצאתי תודה רבה:))
אנונימית
בבקשה❤
יש לי את זה אבל אני לא חושבת
שעשיתי משהו מיוחד
שעשיתי משהו מיוחד
אנונימית
שואל השאלה:
מצאתי כמה סרטונים ביוטיוב לצרף קישור?
מצאתי כמה סרטונים ביוטיוב לצרף קישור?
אנונימית
אין דיאטה לרווח ברגליים,צריך להיות בדיאטה לעשות אימוני כוח,ולהקפיד על הגירעון הקלורי,ואז אחוזי השומן ירדו ויהיה רווח.
יש לי רווח בין הרגליים טבעי לול
תעשי אימונים על הירכיים ,יש מלא באינטרנט
תעשי אימונים על הירכיים ,יש מלא באינטרנט
אנונימית
לא עשיתי כלום ויש לי רווח די גדול
אימוני אירובי ולאכול בריא
אין דבר כזה להוריד שומן נקודתית לצערנו, וגם אין דבר כזה שאימון בטן משטיח את הבטן, צריך לאמן את כל הגוף עםתרגילי compound
כדי להתחטב יש כמה עקרונות מסודרים לפי החשיבות שלהם:
1.להיות בגרעון קלורי, הדבר הכי הכי הכי חשוב! אי אפשר להרזות אם את אוכלת יותר ממה שהגוף שורף. כדי להשיג גרעון יש להכניס לגוף פחות קלוריות ממה שהוא צריך. יש לקבוע טווח קלורי ולעקוב אחר צריכת הקלוריות שלך כל יום על ידי כתיבה של כל מה שאת אוכלת.
זה נשמע מוגזם אבל זה עוזר מאוד. יש מחשבונים באינטרנט לגרעון קלורי. שימי לב שאימונים לא יכפו על הפרזה בקלוריות ותזונה לא טובה. you cant outtrain a bad diet
דרכים לעשות את זה: להשתמש בצלחות קטנות יותר, לצחצח שיניים אחרי ארוחת ערב, לשנות את הבישול מטיגון לאפייה/גריל/הרתחה, להפחית בשמן ולוותר כשאפשר, להשתמש בתבלינים לשיפור הטעם במקום סוכר/מלח/רטבים עתירי קלוריות, לאכול 7-9 מנות של ירקות כל יום (לא כזה הרבה בסלט יש כבר 3,4 ירקות), להגיד לא כשמציעים לך גאנק פוד, לשתות יותר מים, לתכנן את הארוחות מראש, לשקול את החלבונים, וכמובן להעלות את צריכתם. עוד חוק נחמד זה רבע צלחת פחמימות, רבע חלבונים וחצי ירקות.
2. לספור חלבונים, כדי שהגוף ישרוף שומן ולא שריר וכדי שתקבלי את הלוק המעוצב, צריך להקפיד על ספירת חלבונים כליום ולשקול נתחי בשר/עוף. תקחי את המשקל שלך ותכפילי ב1.5 (הכי מינימלי) או עד 1.8 (מקסימלי)
דרכים לעשות את זה: לאכול חלבון בכל ארוחה, להגדיל את נתח החלבון שאת כבר אוכלת, לאכול חטיפי חלבון, לוותר על דגני בוקר ולאכול ביצים+כמה חלבוני ביצים, לשתות שייק חלבון, להכין מתכונים עם אבקת חלבון, לבשל אוכל מראש למחר, לשלב כמה מקורות חלבון בכל ארוחה.
חלבונים רזים: קוטג, יוגורט, ביצים, חבילה שלמה של פסטרמה (החדשה הזאת של ה25 גרם), חזה עוף, חזה הודו, בשר אדום, טונה שימורים, דג טונה, דג מושט, דג קוד, דג מקרל, טופו, טמפה.
3. להרים משקולות באופן פרוגרסיבי ולהתמקד בcompound moves. האימון ההכרחי הוא אימון כוח כלומר אימון עם התנגדות או משקולות (בו השריר מתפרק ואחרי זה נבנה מחדש בעזרת החלבונים), כאשר כל כמה חודשים את מעלה את המשקל. להישאר עם אותם משקולות יותר מדי זמן לא יאתגר את השריר ורק יתקע אותך במקום.
חשוב שלפחות 80% מהאימון יכלול תרגילים כגון סקןןאטים, לאנגים, דדליפטים ופלאנקים כיוון שהם עובדים על רוב שרירי הגוף מה שתורם הכי הרבה לאיבוד שומן כללי. הרי אי אפשר לאבד שומן באזור ספציפי אחד בגוף- אם את עושה למשל אימון רק לבטן השריר מתחת לשומן יבנה אך את לא תראי אותו כי השומן יכסה אותו (אחוז השומן לא ישתנה).
אימוני hiit קרדיו מומלצים 2-3 בשבוע כשכל סשן הוא 15-30 דק גג כי הם חשובים בנוסף לאימוני הכוח אך לא ברמה עקרית, זה לא העדיפות העליונה, כי זה לא מה שבונה שרירים. המון אנשים עושים יותר מדי ריצות ואירובי ולא מבינים למה הם לא מרזים- כי הם לא מרימים משקולות.
תתרחקי מכל אימוני האירובי האלה בעצימות בינונית כמו ריצות למרחקים/זומבה/ריקוד/שיעורי אירובי ל 45 דקות/כל מיני שאת נשארת בהם על אותו הדופק, או שזה עצימות גבוהה (היט) או שזה עצימות נמוכה (הליכה, סעיף 4).
4. להעלות את הneat. זה אומר כל פעילות גופנית שאינה התעמלות/שינה/אכילה. המטרה להעלות את התזוזה היומית ולשאוף ל10 אלף צעדים כל יום: ללכת בבית כשאת בטלפון, לנקות את החדר, לטאטא, לא לשבת שעות על גבי שעות, לקום כל חצי שעה/שעה מהכיסא, לעשות הליכה אחרי הארוחה, לחנות רחוק יותר, לבחור במדרגות ולא במעלית, לעשות מתיחות מול הטלויזיה במקום לשבת ברציפות, לקבוע עם חברה הליכה ולא לשבת בבית וכו. אורח החיים היושבני הוא מסוכן. את יכולה לשרוף שומן ולתת בוסט משמעותי למטבוליזם אם תלכי ותזוזי יותר.
לסיום, מדובר בהמון הרגלים חדשים שייקח חודשים/שנים לבנות אותם אז אל תבהלי ותעמיסי על עצמך. תחליטי על כמה צעדים קטנים, תתפקסי על כל הרגל כמה שבועות, ותתקדמי משם :) זה לא יהיה מושלם, יהיו ימים קשים, ימים בלי אימונים, ימים שבא לך להפסיק, תקופות שלא תראי שינוי, אבל דווקא אז את צריכה לא להפסיק. כל התקדמות היא טובה לא משנה כמה קטנה היא. אז תתמקדי בלעשות את ההכי טוב שלך. בהצלחה
כדי להתחטב יש כמה עקרונות מסודרים לפי החשיבות שלהם:
1.להיות בגרעון קלורי, הדבר הכי הכי הכי חשוב! אי אפשר להרזות אם את אוכלת יותר ממה שהגוף שורף. כדי להשיג גרעון יש להכניס לגוף פחות קלוריות ממה שהוא צריך. יש לקבוע טווח קלורי ולעקוב אחר צריכת הקלוריות שלך כל יום על ידי כתיבה של כל מה שאת אוכלת.
זה נשמע מוגזם אבל זה עוזר מאוד. יש מחשבונים באינטרנט לגרעון קלורי. שימי לב שאימונים לא יכפו על הפרזה בקלוריות ותזונה לא טובה. you cant outtrain a bad diet
דרכים לעשות את זה: להשתמש בצלחות קטנות יותר, לצחצח שיניים אחרי ארוחת ערב, לשנות את הבישול מטיגון לאפייה/גריל/הרתחה, להפחית בשמן ולוותר כשאפשר, להשתמש בתבלינים לשיפור הטעם במקום סוכר/מלח/רטבים עתירי קלוריות, לאכול 7-9 מנות של ירקות כל יום (לא כזה הרבה בסלט יש כבר 3,4 ירקות), להגיד לא כשמציעים לך גאנק פוד, לשתות יותר מים, לתכנן את הארוחות מראש, לשקול את החלבונים, וכמובן להעלות את צריכתם. עוד חוק נחמד זה רבע צלחת פחמימות, רבע חלבונים וחצי ירקות.
2. לספור חלבונים, כדי שהגוף ישרוף שומן ולא שריר וכדי שתקבלי את הלוק המעוצב, צריך להקפיד על ספירת חלבונים כליום ולשקול נתחי בשר/עוף. תקחי את המשקל שלך ותכפילי ב1.5 (הכי מינימלי) או עד 1.8 (מקסימלי)
דרכים לעשות את זה: לאכול חלבון בכל ארוחה, להגדיל את נתח החלבון שאת כבר אוכלת, לאכול חטיפי חלבון, לוותר על דגני בוקר ולאכול ביצים+כמה חלבוני ביצים, לשתות שייק חלבון, להכין מתכונים עם אבקת חלבון, לבשל אוכל מראש למחר, לשלב כמה מקורות חלבון בכל ארוחה.
חלבונים רזים: קוטג, יוגורט, ביצים, חבילה שלמה של פסטרמה (החדשה הזאת של ה25 גרם), חזה עוף, חזה הודו, בשר אדום, טונה שימורים, דג טונה, דג מושט, דג קוד, דג מקרל, טופו, טמפה.
3. להרים משקולות באופן פרוגרסיבי ולהתמקד בcompound moves. האימון ההכרחי הוא אימון כוח כלומר אימון עם התנגדות או משקולות (בו השריר מתפרק ואחרי זה נבנה מחדש בעזרת החלבונים), כאשר כל כמה חודשים את מעלה את המשקל. להישאר עם אותם משקולות יותר מדי זמן לא יאתגר את השריר ורק יתקע אותך במקום.
חשוב שלפחות 80% מהאימון יכלול תרגילים כגון סקןןאטים, לאנגים, דדליפטים ופלאנקים כיוון שהם עובדים על רוב שרירי הגוף מה שתורם הכי הרבה לאיבוד שומן כללי. הרי אי אפשר לאבד שומן באזור ספציפי אחד בגוף- אם את עושה למשל אימון רק לבטן השריר מתחת לשומן יבנה אך את לא תראי אותו כי השומן יכסה אותו (אחוז השומן לא ישתנה).
אימוני hiit קרדיו מומלצים 2-3 בשבוע כשכל סשן הוא 15-30 דק גג כי הם חשובים בנוסף לאימוני הכוח אך לא ברמה עקרית, זה לא העדיפות העליונה, כי זה לא מה שבונה שרירים. המון אנשים עושים יותר מדי ריצות ואירובי ולא מבינים למה הם לא מרזים- כי הם לא מרימים משקולות.
תתרחקי מכל אימוני האירובי האלה בעצימות בינונית כמו ריצות למרחקים/זומבה/ריקוד/שיעורי אירובי ל 45 דקות/כל מיני שאת נשארת בהם על אותו הדופק, או שזה עצימות גבוהה (היט) או שזה עצימות נמוכה (הליכה, סעיף 4).
4. להעלות את הneat. זה אומר כל פעילות גופנית שאינה התעמלות/שינה/אכילה. המטרה להעלות את התזוזה היומית ולשאוף ל10 אלף צעדים כל יום: ללכת בבית כשאת בטלפון, לנקות את החדר, לטאטא, לא לשבת שעות על גבי שעות, לקום כל חצי שעה/שעה מהכיסא, לעשות הליכה אחרי הארוחה, לחנות רחוק יותר, לבחור במדרגות ולא במעלית, לעשות מתיחות מול הטלויזיה במקום לשבת ברציפות, לקבוע עם חברה הליכה ולא לשבת בבית וכו. אורח החיים היושבני הוא מסוכן. את יכולה לשרוף שומן ולתת בוסט משמעותי למטבוליזם אם תלכי ותזוזי יותר.
לסיום, מדובר בהמון הרגלים חדשים שייקח חודשים/שנים לבנות אותם אז אל תבהלי ותעמיסי על עצמך. תחליטי על כמה צעדים קטנים, תתפקסי על כל הרגל כמה שבועות, ותתקדמי משם :) זה לא יהיה מושלם, יהיו ימים קשים, ימים בלי אימונים, ימים שבא לך להפסיק, תקופות שלא תראי שינוי, אבל דווקא אז את צריכה לא להפסיק. כל התקדמות היא טובה לא משנה כמה קטנה היא. אז תתמקדי בלעשות את ההכי טוב שלך. בהצלחה
תמיד היה לי
כן תצרפי קישור שואלת השאלה
מצרפת אימון ממישהי מקצועית ומדהימה
(אני רואה מלא זבל ביוטיוב, כל אחד חושב שהוא מאמן)
(אני רואה מלא זבל ביוטיוב, כל אחד חושב שהוא מאמן)
אני הצלחתי .. עשיתי אימון בטן וישבן ופשוט נוצר רווח .
אני לא באה להתנסות אבל אצלי זה טבעי... אני אוכלת המון ולא משמינה אבל זה לא שייך לעניין. אני ממליצה אימונים של קלואי לרגליים. אם .שקיעי בהם באמת ובכל הכוח ולא תפספסי אימון רגלים אחד כל יום אני חושבת שתוך שבוע שבועיים חודש גג יהיו לך רגליים כמו שרצית
אני עכשיו עובדת על הירכיים (דרך קלואי טינג) אני היום ה11 ואני מתחילה לראות שיפור.. פשוט תתחילי לאכול בריא וקצת (רק אל תרעיבי את עצמך חס וחלילה) כן לא לאכול ממתקים ומזון מהיר (מידיי פעם מותר לחטאות) ותקפידי כל יום לעשות את הסרטונים שלה זה כן קשה אני לא אשקר טבל אם את ממש רוצה זאת הדרך (אם את רוצה אני יכולה לעדכן אותך עם זה עבד)
זה תלוי במבנה הגוף שלך
יש לי כבר, זה באמת יפה אבל לא חושבת שיש אפשרות לעשות לבד, וגם אם יש בטח זה המון עבודה.
איזה קנאיות, עושות מינוסים לכל מי שאומרת שיש לה.
איזה קנאיות, עושות מינוסים לכל מי שאומרת שיש לה.
יש לי טבעי, תמיד שנאתי את זה בתור ילדה ורציתי להיות אישה עם ירכיים מלאות
מה אתן צריכות את זה? זה של ילדות קטנות
מה אתן צריכות את זה? זה של ילדות קטנות
האימונים של קלואי- היא בקושי משתמשת במשקולות שם
אי אפשר להתחטב ככה
אי אפשר להתחטב ככה
למה אי אפדר להתחטב בלי משקולות?
אני עושה אימוהים בלי משקולות מאז ומתמיד, השאלהמה יהיה ההבדל אם אני אעשה עם משקולות
כיאלו שמעתי שמשקולות עוצרות את הגביהה ושזה עושה שרירים ביידים
אני עושה אימוהים בלי משקולות מאז ומתמיד, השאלהמה יהיה ההבדל אם אני אעשה עם משקולות
כיאלו שמעתי שמשקולות עוצרות את הגביהה ושזה עושה שרירים ביידים
אנונימית
אוקיי הבנתי שכולכם נולדתם עם 8 קוביות בבטן ורווח ברגליים סתמו
אנונימית
הצלחתי לעשות קצת רווח בין הרגליים במהלך כל הבידוד אבל זה קשור למבנה גוף יש לי מבנה של רזה אבל פשוט השמנתי ממש
קלואי טינג
אנונימית
אני לא עושה כי יש לי רווח שהןא טבעי
אפשר להתחטב ללא משקולות.
כל עוד את מאתגרת את השריר שלך את תוכלי לבנות אותו.
אני מכירה המון אנשים שהתחטבו מתרגילים שמורכבים ממשקל גוף.
בשלב מסוים אולי צריך להוסיף משקל כדי להמשיך את ההתנגדות (הרי הגוף מתחזק עם הזמן ולומד להתמודד עם משקל הגוף) אבל עד שמגיעים למצב כזה אפשר להתאמן עם משקל גוף בכל מיני וריאציות של תרגילים.
כל עוד את מאתגרת את השריר שלך את תוכלי לבנות אותו.
אני מכירה המון אנשים שהתחטבו מתרגילים שמורכבים ממשקל גוף.
בשלב מסוים אולי צריך להוסיף משקל כדי להמשיך את ההתנגדות (הרי הגוף מתחזק עם הזמן ולומד להתמודד עם משקל הגוף) אבל עד שמגיעים למצב כזה אפשר להתאמן עם משקל גוף בכל מיני וריאציות של תרגילים.
אנונימית
מאמינה שזה קשור לגנטיקה
זה לא קשור לגנטיקה
שהייתי מלאה לא היה לי רווח ושרזיתי כלומר עכשיו יש לי רווח
את צריכה לרדת במשקל וללכת הרבה ולעשות חיטוב וזהו
שהייתי מלאה לא היה לי רווח ושרזיתי כלומר עכשיו יש לי רווח
את צריכה לרדת במשקל וללכת הרבה ולעשות חיטוב וזהו
רווח בין הרגליים זה שטות גמורה, אף אחד לא מסתכל על זה בכלל
בעיקרון, זה תלוי במבנה גוף.
האמת שעד לפני כמה שנים לא היה לי, אבל כשהתחלתי לגבוהה יותר אז פשוט נהיה לי...
זה בעיקר מבנה גוף.
מי שיש לה עודף משקל או שהיא לא חטובה לא תמיד רואה את הרווח, ברגע שמורידים את זה אז הוא מתחיל להופיע. העניין הוא שבגלל שזה תלוי במבנה גוף יכולים להיות מקרים שבהם לא משנה כמה בחורה תרזה/תתחטב לא יהיה לה רווח.
מי שיש לה עודף משקל או שהיא לא חטובה לא תמיד רואה את הרווח, ברגע שמורידים את זה אז הוא מתחיל להופיע. העניין הוא שבגלל שזה תלוי במבנה גוף יכולים להיות מקרים שבהם לא משנה כמה בחורה תרזה/תתחטב לא יהיה לה רווח.
יש למשהי שנקראת chloe ting הרבה אימונים שלא רק יעזרו לך ליריכיים אלא לכל הגוף, בתור משהי שעושה את זה היא מעולה והתוצאות באמות נכונות
האמת שהאימונים של קלואי טינג ממש עוזרים לי, אני בתהליך ומיום ליום יש שינוי וזה מביא הרבה יותר מוטיבציה
איזה אימון שלה את עושה ביץץ?
אנונימית
מה?
מה זה אומר
מה זה אומר
תאמת לא ניסיתי ולדעתי בנות/נשים עם ירכיים זה הכי חמוד
אממ אני מתאמנת ואז הצטלמתי היום להראות וחברות הכי טובות שלי את תוצאות ושמתי לב שהרגליים שלי שרירות אבל אני מרגישה שהן שמנות.. משהו הזוי, תעשיתי תרגילים מהיוטיוב