מה להוסיף לדייסת שיבולת שועל כדי להגיע ל16 גרם חלבון?

אבקת חלבון
גביע קוטג
יוגורט

whey

שואל השאלה:
אין לי אבקה
תציעו דברים אחרים גם לא יוגורט אני בשרית ושומרת שש שעות

מה את שמה בדייסה

ולמה את צריכה להגיע ל16

שואל השאלה:
כי אני מתאמנת וצורכת ביום 67 גרם חלבון
אכלתי היום כבר 51 גרם

מה המשקל שלך

שואל השאלה:
אני מבשלת אותה על הגז עם מים
חשבתי להוסיף גם פקאנים ושקדים מה עוד?

שואל השאלה:
45

שואל השאלה:
אני עושה כל יום קפיצה בחבל,אימון רגליים של קלואי,אימון קשה לבטן

2 כפות טחינה גולמית
חמאת בוטנים טבעית
אגוזים למיניהם

שואל השאלה:
כמה קלוריות יש בכפית חמאת בוטנים טבעית?
ואני לא אוהבת טחינה...

את צריכה לאכול כל יום 65 - 100 וזה לא משנה מתי ביום אוכלים חלבון
אז את יכולה לאכול גבינה או משהו אחרי 6 שעות
אם את רוצה להוסיף אגוזים אז גרעיני חמניה

זה נכון לגבי השעות אבל עדיף לפזר כדי לא להעלות את רמת האינסולין יותר מדי ויש כמה מחקרים שמראים שיש בעיה לספוג יותר מ20-50 גר חלבון בארוחה.

בכפית חמאת בוטנים
49 קלוריות
2.5 גרם חלבון