היי, אני רוצה להרזות במיוחד באזור הרגליים (השוקיים והירכיים), כי שם אני מלאה יותר מהבטן, ואתם יכולים לתת לי עצות מה לעשות כדי שהרגליים וגם הבטן יהיו רזות? איזה ספורט לעשות (חוץ מחוגים וכל חוג ספורט כי אין לי כסף לזה) ומה להאכיל ומה לא? תודה ונותנת פרח

קשקש שחייה וריצה עוזרות מאוד

שחייה כל בוקר.

ריצה.

והכי הכי הכי חשוב שאוכלים לשבת כי
זה עובר לברכיים ולייריכים!
מקווה שעזרתי (:

בשוקיים העניין הוא לחזק שרירים, אין אפשרות להרזות שם.
איך מחזקים? פשוט עושים תרגילי שיווי משקל עמידה על קצות האצבעות, ועוד..

בעניין הירכיים - עליה במדרגות, שכיבה על הצד והעלאת והורדה של הרגל, וכל תרגיל שמכאיב בירכיים.

מקווה שעזרתי.

שואל השאלה:
אתם יכולים להגיד מה לאכול ושחייה כל יום אני לא יכולה כי אין לי בריכה וכל יום לשם על בריכה זה סתם! א מה אפשר לאכול שיעור לי להזות?

שואל השאלה:
תודה לירונוש:)

שואל השאלה:
תודה לירונוש ;)

יש שיטה ייחודית של לאכל כל 3 שעות מה שאת רוצה,
1. העניין הוא להקפיד שלא להיות רעבה!
2. בין הארוחות לא לאכל כלום חוץ מירקות.
3. אם את רעבה בין הארוחות - תשתי! לפעמים תחושת הרעב מתבלבלת עם תחושת הצמא..

בהצלחה:)

כדיי להרזות באזור הירכיים, צריך לשלב דיאטה בספורט. אסור לעשות דיאטה בלי להתייעץ עם דיאטנ\ית! הינה כמה תרגילים:

*עמדי לצד כיסא, והישתמשי במסעד הכיסא כמשען. טלטלי את רגלך החיצונית הצידה גבוהה ככל האפשר, כשכף רגלך מתוחה. עשר פעמים בכל רגל

*סובבי את הרגל כלפי חוץ המין מעגל רחב. עשר פעמים בכל רגל

*עמדי מול הכיסא, שאת מחזיקה במסעד ב2 ידייך. עלי על קצות האצבעות, ורדי באיטיות לתנוחת כריעה. תשמרי על גב זקוף! בעודך כורעת נתרי 3 פעמים על קצות האצבעות. התרוממי באיטיות ותורידי את העקבים. תרגלי 5 פעמים

*שכבי על הצד ותרימי את הרגל העליונה גבוהה ככל שאפשר. מתחי את הרגל והרפי, מתחי והרפי שוב. הורידי את הרגל באיטיות. תרגלי עשר פעמים בכל רגל.

*שבי ישיבה מזרחית, כשכף יד ימין על ברך שמאל ולהפך. לחצי את כפות הידיים כלפי מטה והחוצה, ובה בעת לחצי בברכיים כלפיי מעלה ופנימה. ספרי עד עשר והרפי. עשר פעמים

*שבי זקופה על הרצפה, שיידיך על מותנייך. הרימי והורידי רגל 1- 10 פעמים באיטיות ובלי לגעת ברצפה. שמרי על רגל גמישה ולא מתוחה. תרגלי גם ב רגל

*עברי לעמידת ידיים וברכיים. הניפי רגל 1 הצידה במקביל לרצפה. מתחי את כף הרגל, והניפי את הרגל למעלה 10 פעמים. תרגלי ברגל השניה

*שבי על כיסא כשגבך זקוף ורגלייך צמודות. קומי בלי להעזר ברגליים, יש רי את הידיים, כווצי את הישבן וחזרי לשבת. תרגלי 10 פעמית

התרגילים עצמם דיי משעממים, את יכולה לעשות את זה כיף עם מוזיקה שווה ברקע=) ברור שלא יקרה כלום אם לא תעשי את זה 3 פעמית בשבוע לפחות.

(התרגילים וההסבר מועתקים מהספר"בת עשרה"והם מקצועים לגמרי!


מקווה שעזרתי וסליחה שחפרתי =)

תימנעי מלאכול שוקולדים ודברים משמינים. תאכלי ארוחות מאוזנות שיש בהם פחמימות וחלבונים ואת כל אבות המזון.
על תדלגי על שום ארוחה! תאכלי הרבה פירוות וירקות,
ותשתי הרבה מים.
אני ממליצה לך לספוור את הקולוריות שאת אוכלת כל יום, את צריכה לאכול בערך בין 1300-1400 קלוריות ביום.
אבל תזכרי, שאת לא יכולה להרזות רק מלאכול נכוון, את צריכה גם לשלב ספורט.
הכי טוב לרגליים - הליכה \ ריצה.
את יכולה גם לספק את הרגליים, ולהתכופף ואז לעלות לאט.
מקווה שעזרתי:)