6 תשובות
חח טוב שלא עפת על עצמך
אנונימי
לעשות ריצות גם לבד... לנסוע אופניים וספורט בכללי לא רק רגליים לחיזוק הלב ריאה..
ככה לא בטוח תוך שבועיים אבל עם הזמן אתה יכול להגיע ל9-10
ככה לא בטוח תוך שבועיים אבל עם הזמן אתה יכול להגיע ל9-10
אימונים? הרבה כושר..
הדרך היחידה לשפר ריצה היא להתאמן, אני לא יודע אם תצליח להשתפר תוך שבועיים אבל זה בטח יעזור לטווח הארוך יותר.
שואל השאלה:
תודה:) יש לכם רעיונות לאימונים כדי לרדת מ- 13 בגלל שעוד שבועיים יש לי תחרות ממש חשובה..
תודה:) יש לכם רעיונות לאימונים כדי לרדת מ- 13 בגלל שעוד שבועיים יש לי תחרות ממש חשובה..
חוץ מזה שזה אחלה תוצאה - כמה הדגשים:
1. תנסה שיטות שונות - ריצה בצעדים קטנים ומהירים, וריצה בצעדים גדולים ויותר איטיים.
2. תעבוד על תרגילי טכניקה - סקיפינג גבוה ונמוך, עקבים לישבן, דילוגים.
3. חימום של כל הגוף ( סיבובי ידיים ראש וכל המפרקים + ריצה של 1.5 ק"מ בערך ) בתחילת כל אימון ומתיחות בסוף האימון כולל קרסוליים, ירכיים, מפשעה ושוק.
4. תסתכל ישר אל הדרך ואל תוריד את הרגליים למטה.
5. אל תחשוב - כמה קשה לי וכמה כואב לי - תהיה אופטימי ותחשוב " אני בסדר, הולך לי מצוין "
6. עם הזמן תלמד גם לרוץ מהר בצעדים גדולים.
7. תרוץ מרחקים גדולים יותר - 5 +
1. תנסה שיטות שונות - ריצה בצעדים קטנים ומהירים, וריצה בצעדים גדולים ויותר איטיים.
2. תעבוד על תרגילי טכניקה - סקיפינג גבוה ונמוך, עקבים לישבן, דילוגים.
3. חימום של כל הגוף ( סיבובי ידיים ראש וכל המפרקים + ריצה של 1.5 ק"מ בערך ) בתחילת כל אימון ומתיחות בסוף האימון כולל קרסוליים, ירכיים, מפשעה ושוק.
4. תסתכל ישר אל הדרך ואל תוריד את הרגליים למטה.
5. אל תחשוב - כמה קשה לי וכמה כואב לי - תהיה אופטימי ותחשוב " אני בסדר, הולך לי מצוין "
6. עם הזמן תלמד גם לרוץ מהר בצעדים גדולים.
7. תרוץ מרחקים גדולים יותר - 5 +