איך לשפר את התוצאה 13:07 בריצת 3,000 תוך שבועיים?

הדרך היחידה לשפר ריצה היא להתאמן, אני לא יודע אם תצליח להשתפר תוך שבועיים אבל זה בטח יעזור לטווח הארוך יותר.

שואל השאלה:
תודה:) יש לכם רעיונות לאימונים כדי לרדת מ- 13 בגלל שעוד שבועיים יש לי תחרות ממש חשובה..

חוץ מזה שזה אחלה תוצאה - כמה הדגשים:
1. תנסה שיטות שונות - ריצה בצעדים קטנים ומהירים, וריצה בצעדים גדולים ויותר איטיים.
2. תעבוד על תרגילי טכניקה - סקיפינג גבוה ונמוך, עקבים לישבן, דילוגים.
3. חימום של כל הגוף ( סיבובי ידיים ראש וכל המפרקים + ריצה של 1.5 ק"מ בערך ) בתחילת כל אימון ומתיחות בסוף האימון כולל קרסוליים, ירכיים, מפשעה ושוק.
4. תסתכל ישר אל הדרך ואל תוריד את הרגליים למטה.
5. אל תחשוב - כמה קשה לי וכמה כואב לי - תהיה אופטימי ותחשוב " אני בסדר, הולך לי מצוין "
6. עם הזמן תלמד גם לרוץ מהר בצעדים גדולים.
7. תרוץ מרחקים גדולים יותר - 5 +

אימונים? הרבה כושר..

לעשות ריצות גם לבד... לנסוע אופניים וספורט בכללי לא רק רגליים לחיזוק הלב ריאה..
ככה לא בטוח תוך שבועיים אבל עם הזמן אתה יכול להגיע ל9-10

חח טוב שלא עפת על עצמך