12 תשובות
אימונים כל יום,מומלץ בבוקר על בטן ריקה
דיאטת ה8 שעות(אוכלת כל יום במשך 8 שעות)
לא להרעיב את עצמך,תזונה בריאה ולהיות במאזן קלורי שלילי זה הסוד. להרעיב את עצמך ממש לא. וגם פחמימות מותר.
להתמקד בחלבונים בארוחות
לשתות מלא מים ותה ירוק
דיאטת ה8 שעות(אוכלת כל יום במשך 8 שעות)
לא להרעיב את עצמך,תזונה בריאה ולהיות במאזן קלורי שלילי זה הסוד. להרעיב את עצמך ממש לא. וגם פחמימות מותר.
להתמקד בחלבונים בארוחות
לשתות מלא מים ותה ירוק
תעשי אימונים פעם ביום ותאכלי שלושה ארוחות ביום מנסיון אני ניסיתי להרעיב את עצמי וזה רק הרס את הגוף שלי אם תתאמני ותאכלי נכון את תרזי הרבה
הרבה אימונים (אירובי בעיקר) תזונה נכונה והמון מים
לפני שאת מתחילה ליישם פה משהו ממה שכותבים לך,אני הכי ממליצה לך,באמת,ללכת לדיאטנית/מישהו מוסמך שיסדר לך תפריט מסודרת שמתאימה לך,ובו זמנית את יכולה לעשות איזה אימונים שאת רוצה,אבל ממבחינת האוכל,במיוחד אם את נערה,תלכי לדיאטנית או מישהו מוסמך,אני מדברת מניסיון,לפני שנה,אני ירדתי לבד 10 קילו בחצי שנה,נעלם לי המחזור,הכבד שלי הפסיק לתפקד הייתי כמעט בקריסה,ואני הרגשתי מצוין בזמן הזה,ושה היה בלי להרעיב את עצמי עם רוב ה"טיפים" שכתובים פה,בבקשה,תלכי למישהו מוסמך❤ הבריאות והגדילה שלך היא הדבר הכי חשוב פה
מאזן קלורי שלילי, ירידה במשקל זה 80% אוכל ו20% ספורט.
לשתות הרבה הרבה מים.
לאכול תזונה נכונה ולזוז הרבה.
להאמין בעצמך שאת/ה יכול/ה, והמון בהצלחה❤
לשתות הרבה הרבה מים.
לאכול תזונה נכונה ולזוז הרבה.
להאמין בעצמך שאת/ה יכול/ה, והמון בהצלחה❤
לשתות מלא מלא מלא מים
אני יודעת שזה נשמע סתם ובקטנה אבל תאמיני לי שעושה עושה הבדל ענק
אם תוכלי לפתוח את הבוקר במים עם לימון או תפוח זה מזרז את העיכול
כשאת עושה אימון , תקווצי את הבטן, שה מפעיל את השרירים חזק ומעצב אותם .
לא לאכול אחריי השעה 6 וחצי
לא להרעיב את עצמך .. זה רק יגרום לך להעלות ממש מהר אחר כך
בהצלחה !
אני יודעת שזה נשמע סתם ובקטנה אבל תאמיני לי שעושה עושה הבדל ענק
אם תוכלי לפתוח את הבוקר במים עם לימון או תפוח זה מזרז את העיכול
כשאת עושה אימון , תקווצי את הבטן, שה מפעיל את השרירים חזק ומעצב אותם .
לא לאכול אחריי השעה 6 וחצי
לא להרעיב את עצמך .. זה רק יגרום לך להעלות ממש מהר אחר כך
בהצלחה !
פשוט לאכול סלט גדול לפני כל ארוחה
פשוט גירעון קלורי אין שיטות קסם
אם את רוצה פורום מקצועי שלא יכתוב לך שטויות כמו רוב האנשים פה לכי לlbs או לfxp(פורום כושר ופיתוח הגוף)
אם את רוצה פורום מקצועי שלא יכתוב לך שטויות כמו רוב האנשים פה לכי לlbs או לfxp(פורום כושר ופיתוח הגוף)
אין פה משהו מיוחד או מסובך להבנה
הרעיון פה להיות במאזן קלורי שלילי
זה לא אומר לא לאכול כמו מהבנות המפגרות האלה
זה אומר לאכול בריא ומסודר וכמובן להוסיף אימוני אירובי בהתאם ואם את/ה רוצים לעלות גם במסת שריר אז אפשר לשלב אבל בשביל להוריד אחוזי שומן האימון המרכזי אמור להיות אירובי שזה אימון שמטרתו להאיץ את הלב ולגרום לך לשרוף כמה שיותר קלוריות לדוגמא: ריצה, הליכה, אופניים, מדרגות וכו'....
תעשו לי טובה אין לי כוח לסין סימני פיסוק
הרעיון פה להיות במאזן קלורי שלילי
זה לא אומר לא לאכול כמו מהבנות המפגרות האלה
זה אומר לאכול בריא ומסודר וכמובן להוסיף אימוני אירובי בהתאם ואם את/ה רוצים לעלות גם במסת שריר אז אפשר לשלב אבל בשביל להוריד אחוזי שומן האימון המרכזי אמור להיות אירובי שזה אימון שמטרתו להאיץ את הלב ולגרום לך לשרוף כמה שיותר קלוריות לדוגמא: ריצה, הליכה, אופניים, מדרגות וכו'....
תעשו לי טובה אין לי כוח לסין סימני פיסוק
עזוב כל מה שאומרים לך קח כמה עקרונות תתמיד בהם ואתה תצליח
כוח רצון - הכי חשוב
אימוני קרדיו כל יום
תזונה במאזן שלילי קל
מידי פעם אימוני כוח
כוח רצון - הכי חשוב
אימוני קרדיו כל יום
תזונה במאזן שלילי קל
מידי פעם אימוני כוח
מוסיפה על מה שאמרו.
מתייחסת להבט הריגשי.
חשוב להיות בתהליך של שינוי גישה.
כיון שהחוכמה היא להשאר במשקל תקין, ולא להעלות שוב.
השמנה מרובה נובעת מפיצוי ריגשי . האוכל זמין ונגיש , ולכן הוא תחליף טוב לחוסר ריגשי.
כשלחוץ, עצוב, או כועס לנו- יש אוכל זמין שירגיע.
המחיר הוא השמנה, חוסר בטחון במראה, בעיות בריאות וכו'.
לכן חשוב לעבוד על התהליך של שינוי גישה.
אם לא יודעים לבד- מומלץ לפנות למישהיא מקצועית שתסייע בתהליך כטיפול.
בהצלחה.
מתייחסת להבט הריגשי.
חשוב להיות בתהליך של שינוי גישה.
כיון שהחוכמה היא להשאר במשקל תקין, ולא להעלות שוב.
השמנה מרובה נובעת מפיצוי ריגשי . האוכל זמין ונגיש , ולכן הוא תחליף טוב לחוסר ריגשי.
כשלחוץ, עצוב, או כועס לנו- יש אוכל זמין שירגיע.
המחיר הוא השמנה, חוסר בטחון במראה, בעיות בריאות וכו'.
לכן חשוב לעבוד על התהליך של שינוי גישה.
אם לא יודעים לבד- מומלץ לפנות למישהיא מקצועית שתסייע בתהליך כטיפול.
בהצלחה.
כל עוד תהיה במאזן קלורי שלילי-אתה תרזה.
בקלוריות שאתה כן מכניס לגוף תשתדל להתמקד בעיקר בירקות וחלבונים.
פחמימות בחצי השני שלי היום וגם לא הרבה.
ירקות ירוקים מזרזים ירידה במשקל.
כלל לא לאכול ב3 שעות הראשונות שאתה קם אבל לשתות הרבה מים.
תשתה המון מים, לפחות 3 ליטר ביום.
שילוב של אימוני אירובי וכוח. בסופו של דבר אתה רוצה ירידה במשקל אבל שגם יהיה לך גוף שיראה נורמלי ולא דחלילי.
תשתדל ללכת למאמן כושר ותזונאי שיבנו לך תוכנית אימונים ותפריט מסודר:
אבל הכלל הכי חשוב שבלעדיו כלום לא יעזור-תאמין בעצמך.
כל יום מול המראה תגיד לעצמך שאתה במלחמה הזאת מנצח. וגם אם יום אחד היה לא מוצלח, זה לא אסון. תקום למחרת ותגיד לעצמך שאתה לא מוותר עד שתגיע לתוצאה שלך. בהצלחה מלך!
בקלוריות שאתה כן מכניס לגוף תשתדל להתמקד בעיקר בירקות וחלבונים.
פחמימות בחצי השני שלי היום וגם לא הרבה.
ירקות ירוקים מזרזים ירידה במשקל.
כלל לא לאכול ב3 שעות הראשונות שאתה קם אבל לשתות הרבה מים.
תשתה המון מים, לפחות 3 ליטר ביום.
שילוב של אימוני אירובי וכוח. בסופו של דבר אתה רוצה ירידה במשקל אבל שגם יהיה לך גוף שיראה נורמלי ולא דחלילי.
תשתדל ללכת למאמן כושר ותזונאי שיבנו לך תוכנית אימונים ותפריט מסודר:
אבל הכלל הכי חשוב שבלעדיו כלום לא יעזור-תאמין בעצמך.
כל יום מול המראה תגיד לעצמך שאתה במלחמה הזאת מנצח. וגם אם יום אחד היה לא מוצלח, זה לא אסון. תקום למחרת ותגיד לעצמך שאתה לא מוותר עד שתגיע לתוצאה שלך. בהצלחה מלך!