אני רוצה לעלות מסת שריר ולהוריד מסת שומן

כמה זמן כבר את עושה את זה? יעני אוכלת בריא ועושה כושר?

את צריכה להגיע למצב שהמסת שומן שלך מאוד נמוכה ואת צריכה לחשב כל מה שאת אוכלת, קלוריות..
ואת צריכה לשתות הרבה מים

1.5-2.5 גרם חלבון על כל קג משקל גוף
להגיע 1-3 חזרות מכשל בכל סט
לעשות בין 6-15 חזרות בסט
להתאמן בנפח נכון

כאילו תראי זה לא בא ברגע זה תהליך תשתדלי לעשות הרבה פעילויות אירובי כמו ריצה או רכיבה על אופניים או קפיצה בחבל וכמובן גם אימוני כושר וגם אל תתאמני כל יום זה לא בריא צריך לתת לגוף מנוחה וזהוא מקווה שעזרתי

מצטערת לבשר לך אבל איפשר לעלות במסת שריר ולרדת במסת שומן. בשביל לעלות במסת שיר את צריכה לאכול בקלוריות פלוס ובשביל לרדת בקלוריות שלילי. מה שכן אתה יכולה לעשות להוריד את הפחמימות, לצרוך המון חלבון ולעשות אימוני כוח.

^אל תכתבי דברים שאת לא מבינה בהם
זה אפשרי וקוראים לזה beginner gains

זה לא קשור.... היא גם רוצה לרדת במסת שומן. יש הבדל בין לרדת ולעלות לבין לעלות.

פשוט נשארים באותו משקל והגוף מפרק את השומן כדי לקבל אנרגיה לבנות שריר

לא אם היא תשאר באותו משקל, כל השומן שלה בגוף לא ישרף. היא צריכה לאכול פחות קלוריות ממה שהגוף שלה שורף. ורק לידי ביטוי לא החלטתי את זה על דעת עצמי, מאמנים גדולים מחול ובארץ אומרים את זה ואני רק עוזרת לה...הלוואי שזה היה קורה.

אז לכי ליוטיוב ותראי את greg doucette הוא כבר יסביר לך

שואל השאלה:
אני כבר חודשיים שלוש מתאמנת ואוכלת בריא תמיד אכלתי בריא ללא קשר פשוט להתמיד באימונים זה בחודשיים האחרונים בעיקר והבנתי לגבי האימונים שאני צריכה לעשות, בעיקרון אני מתאמנת חמש פעמים בשבוע ונותנת לעצמי יומיים חופש (לא ברצף) ואני בתכלס כן אוכלת פחות ממה שאני שורפת אז אני בדרך הנכונה(?)
אני גם באמת משתדלת לאכול יותר חלבונים, ירקות ופירות וקטניות ואפילו לא דגנים ופחות פחמימות

השאלה זה מה התוכנית אימונים לך?

שואל השאלה:
יש לי אפליקציה בשם betterme והיא מיועדת לירידה במשקל, יש שם תפריט מותאם בשבילי וכל פעם מציעים לי גם תחלופות אחרות אם אני לא יכולה להכין את מה שהם נתנו בתפריט, יש שם מעקב של צעדים ומים
אני באמת אוכלת אולי 1000 קלוריות אם אני מגזימה אז 1200 ופשוט שורפת 300-500 קלוריות באימון, זה משתנה כמובן

את בחיים לא תעלי במסת שריר מ1000 קלוריות את רק תרדי מזה
את צריכה להיות במינוס של עד 200 קלוריות ביום כדי לעלות/לשמר