8 תשובות
שואל השאלה:
ואיך אתה מפצל את זה?
איזה שרירים בa ואיזה ב b?
ואיך אתה מפצל את זה?
איזה שרירים בa ואיזה ב b?
אנונימית
יש כל מיני חלוקות של a b כל מאמן לפי האני מאמין שלו.
חלק יעשו שילוב של רגליים וגב ביום אחד לחזה בכתפיים ביום אחר. אחת הסיבות היא שיש תרגילי גב שמכירים המנחים תרגילי רגליים וחלק מהתרגילי רגליים שמערבים חזק שרירים בגב, אישית פחות תומך בחלוקה הזו.
מעדיף לחלק למתאמנים את האימון לרגליים כתפיים ביום אחד לחזה וגב ביום אחר. התנועות באימון נגדיות ויש למפרקים זמן לנוח כך שלא יפריעו אחד לשני, לדוגמה בחזה וכתפיים ישנם המון שרירים שיכולים להיות מעורבים העוזרים אבל שילוב שלהם יפגע בביצועים בקבוצה מסוימת. גב וחזה זה פעולות הפוכות ולכן מעדיף לשים אותן ביחד.
אם יש שאלות, בכיף
חלק יעשו שילוב של רגליים וגב ביום אחד לחזה בכתפיים ביום אחר. אחת הסיבות היא שיש תרגילי גב שמכירים המנחים תרגילי רגליים וחלק מהתרגילי רגליים שמערבים חזק שרירים בגב, אישית פחות תומך בחלוקה הזו.
מעדיף לחלק למתאמנים את האימון לרגליים כתפיים ביום אחד לחזה וגב ביום אחר. התנועות באימון נגדיות ויש למפרקים זמן לנוח כך שלא יפריעו אחד לשני, לדוגמה בחזה וכתפיים ישנם המון שרירים שיכולים להיות מעורבים העוזרים אבל שילוב שלהם יפגע בביצועים בקבוצה מסוימת. גב וחזה זה פעולות הפוכות ולכן מעדיף לשים אותן ביחד.
אם יש שאלות, בכיף
עכשיו בגלל הקורונה החדר כושר שלי מגביל את הכניסה ל3 פעמים בשבוע אז אני עובד פול בודי לצערי ואני עושה בעיקר תרגילים מורכבים- compound lifts אבל
לפני הקורונה עבדתי בתכנית של push/ pull/ legs ככה שהתאמנתי חמישה ימים בשבוע ביום ראשון תרגילי דחיפה שהם עובדים על החזה, יד אחורית וכתף קדמית וצידית וביום השני שאלה תרגילי משיכה עבדתי על הגב והיד הקדמית וכתף אחורית ושילבתי גם תאומים ורגליים אבל לא לגמרי ואז מנוחה ואז ברבעי עוד הפעם push רק אימון שונה ובחמישי pull אימון שונה ובשבת רגליים hardcore וזהו ובאימונים של תחילת השבוע עשיתי בעיקר עבודה על כוח- strengh ובאמצע השבוע יותר עבדתי לפי hypertrophy
לפני הקורונה עבדתי בתכנית של push/ pull/ legs ככה שהתאמנתי חמישה ימים בשבוע ביום ראשון תרגילי דחיפה שהם עובדים על החזה, יד אחורית וכתף קדמית וצידית וביום השני שאלה תרגילי משיכה עבדתי על הגב והיד הקדמית וכתף אחורית ושילבתי גם תאומים ורגליים אבל לא לגמרי ואז מנוחה ואז ברבעי עוד הפעם push רק אימון שונה ובחמישי pull אימון שונה ובשבת רגליים hardcore וזהו ובאימונים של תחילת השבוע עשיתי בעיקר עבודה על כוח- strengh ובאמצע השבוע יותר עבדתי לפי hypertrophy
אני עושה יום אחד גב, יד קדמית ורגליים וביום אחר חזה, יד אחורית וכתפיים.
בa אני עושה חזה כתפיים יד אחורית ובטן
בb אני עושה רגליים גב יד קדמית כמה סטים לתאומים ובטן(אבל אני לא עושה 200 סטים לבטן כמו רוב האנשים זה ממש מיותר אני עושה סופר סט של 2 תרגילים 3 סטים)
בb אני עושה רגליים גב יד קדמית כמה סטים לתאומים ובטן(אבל אני לא עושה 200 סטים לבטן כמו רוב האנשים זה ממש מיותר אני עושה סופר סט של 2 תרגילים 3 סטים)
ab
ראשון פלג גוף עליון
שני רגליים וישבן
שלישי מנוחה
רביעי פלג גוף עליון
חמישי רגליין וישבן
ראשון פלג גוף עליון
שני רגליים וישבן
שלישי מנוחה
רביעי פלג גוף עליון
חמישי רגליין וישבן
4 פעמים בשבוע ab
ראשון שני ab
רביעי חמישי ab
ראשון שני ab
רביעי חמישי ab
אני עושה ab
ראשון-שני ורביעי-חמישי
ואני רץ בשאר הימים.
ראשון-שני ורביעי-חמישי
ואני רץ בשאר הימים.