6 תשובות
זה עובר אחרי כמה דקות
שואל השאלה:
זה ככה כבר בערך חצי שעה
זה ככה כבר בערך חצי שעה
אני לא יודע על סמך מה את יודעת שאת חווה התקף חרדה... אבל אם כן:
1. אתרו את ההנחות שלכם לגבי התקפים ובחנו אותן.
אם למשל אתם מניחים כי בזמן התקף אתם חייבים לשכב, בחרו בפעילות שמחייבת ישיבה.
2. עשו זאת באופן הדרגתי.
בהמשך לדוגמא הקודמת, אם עד כה שכבת בהתקפים אין צורך לקפוץ מיד להליכה בחוץ, שב/י על מנת לראות שיש באפשרותך לעשות זאת, בפעם הבאה יהיה אפשר לטפס לשלב הבא של עמידה וכן הלאה.
3. בחרו פעולות שיעסיקו את המחשבה שלכם.
צפייה פסיבית בטלוויזיה תשאיר לכם הרבה זמן פנוי להיכנס למחשבות שליליות על ההתקף, עיסוק מחשבתי יפחית את הנפח הפנוי לעיסוק בנושא, ויאפשר לכם להבין שיש לכם יכולת להתרכז למרות שזה לא מרגיש לכם כך. העיסוק לא חייב להיות מחשבתי פר-סה, גם פעילות גופנית למשל יכולה להיות חיובית ומעסיקה, וכמובן גם לאפשר לבחון ההנחות מאיימות שלכם לגבי הגוף שלכם (למשל יהיה לי התקף לב אם אתאמן). חשוב לשים לב שהפעולות שאתם בוחרים בהן הן לא פעולות שנועדו להרגיע אתכם בזמן התקף.
בהצלחה :)
1. אתרו את ההנחות שלכם לגבי התקפים ובחנו אותן.
אם למשל אתם מניחים כי בזמן התקף אתם חייבים לשכב, בחרו בפעילות שמחייבת ישיבה.
2. עשו זאת באופן הדרגתי.
בהמשך לדוגמא הקודמת, אם עד כה שכבת בהתקפים אין צורך לקפוץ מיד להליכה בחוץ, שב/י על מנת לראות שיש באפשרותך לעשות זאת, בפעם הבאה יהיה אפשר לטפס לשלב הבא של עמידה וכן הלאה.
3. בחרו פעולות שיעסיקו את המחשבה שלכם.
צפייה פסיבית בטלוויזיה תשאיר לכם הרבה זמן פנוי להיכנס למחשבות שליליות על ההתקף, עיסוק מחשבתי יפחית את הנפח הפנוי לעיסוק בנושא, ויאפשר לכם להבין שיש לכם יכולת להתרכז למרות שזה לא מרגיש לכם כך. העיסוק לא חייב להיות מחשבתי פר-סה, גם פעילות גופנית למשל יכולה להיות חיובית ומעסיקה, וכמובן גם לאפשר לבחון ההנחות מאיימות שלכם לגבי הגוף שלכם (למשל יהיה לי התקף לב אם אתאמן). חשוב לשים לב שהפעולות שאתם בוחרים בהן הן לא פעולות שנועדו להרגיע אתכם בזמן התקף.
בהצלחה :)
אל תלכי עכשיו, תשבי איפשהו בחדר שלך, תעצמי עיניים ותנסי להירגע אם לשתות מים ולנשום עמוק לא עוזר לך.
זה אמור להפסק בדקות הקרובות אני חושבת
שואל השאלה:
מהזה גלוק 18
מהזה גלוק 18