תחליף בריא לשיבולת שועל?

שיבעולת שועל זה כבר בריא

תלוי מה את רוצה להכין
אם דייסה את יכולה לעשות גםעם סולת

אלה שלא מבינים:" קוואקר" xd

לשאלה: קינואה, אורז מלא, פסטה מלאה (בעיקרון 100 גרם שיבולת שועל זה כמו 100 גרם פסטה מלאה סתם לידע הכללי אם לא יותר)