אני רוצה להתחיל להתאמן בבית וגלואו אפ עד סוף השנה

יש לי עקמת בגב כזה כי אני רזה ובאלי להתפתח
איזה תרגילים אפשר לעשות בבית ?
ומה לאכול הכי הרבה איזה מאכלים שאני אגיד לאמא שלי פשוט מה לקנות