26 תשובות
פשוט תתאמן כמה פעמים בשבוע (תעשה ריצות וכאלה.) ואחרי כמה זמן גם תרוץ יותר טוב ובזמן קצר ובקלות
להתאמן
פעמיים שלוש בשבוע תצא לריצות
ואל תדאג אם אתה תתמיד אתה תראה תוצאות כבר אחרי שבועיים וזה ממכר אם עושים את זה באופן קבוע (זה דבר טוב)
ואל תדאג אם אתה תתמיד אתה תראה תוצאות כבר אחרי שבועיים וזה ממכר אם עושים את זה באופן קבוע (זה דבר טוב)
אחי זה לא בעיה... הבטחה שלי- כל יום צא לריצה של 1000-1500... וכך טיפ- תאכל שוקולד (עדיף מריר) לפני הריצה... יש בזה קופאין זה מעולה לריצות... בקיצור תעשה ככה עד שתגיע למצב מסויים שתחשוב שאתה כבר יכול להצליח ואז שים סטופר ויאללה בהצלחה:)
לזה שמעלי
זה ממש לא בריא לרוץ כל יום זה דופק את הברכיים צריך לרוץ יום כן יום לא כדי לתת לשרירים לנוח
ולגבי השוקולד תאכל אותו חצי שעה לפני האימון ועדיף שיהיה עם אחוז גבוה של מוצקי קקאו
זה ממש לא בריא לרוץ כל יום זה דופק את הברכיים צריך לרוץ יום כן יום לא כדי לתת לשרירים לנוח
ולגבי השוקולד תאכל אותו חצי שעה לפני האימון ועדיף שיהיה עם אחוז גבוה של מוצקי קקאו
תלוי אחי כל אחד מה שמתאים לו... נגיד לי לא מזיז לרוץ 3 קילומטר כל יום... הכל תלוי עם אתה בכושר או לא... ודרך אגב מישהוא פה כתב להיתאמן יומיים בשבוע וזה לא טוב זה לא יעלה אותו... זה ריצה לא אימון- אימון של שרירים ומישקולות זה פעמים בשבוע... אבל ריצה חופשי כל יום...
זה לא נכון זה הורס את הברכיים כי מופעל עליהם לחץ ממש חזק בזמן הריצה תאמין לי התייעצתי עם מדריכי כושר (ברבים)
חח אוקי אבל אני אומר לך שאתה יודע יותר טוב מכל אחד אחר על הגוף שלך כמו שאני ואני לא מרגיש שזה מזיק לי אחי אז אני רץ כל יום...
תתחיל לרוץ שלוש פעמים בשבוע, ריצה קלה 3 ק"מ. תעשה לעצמך יעד... אם למשל אתה לא כל כך בכושר תבטיח לעצמך שאתה עוצר לנשום רק שלוש פעמים. באימון השני תעצור רק פעמיים ובשלישי פעם אחת וכן הלאה וכן הלאה.
תדאג לעשות חימום לפני כל ריצה ( סיבובי ראש, ידיים, רגליים וכל המפרקים + ריצה של 500 מטר ) ומתיחות בסוף כל ריצה.
כמה הדגשים לריצה:
- תקפיד על קצב נשימה. לא להתאמץ יותר מדי ולהתנשף בטירוף, אלא לנשום עמוק ולהוציא את האוויר בקצב טוב.
- תנסה לרוץ בצעדים גדולים, אבל לא גדולים מד.
- תעבוד על תרגילים לעבודת רגליים: סקיפינג, עקבים לישבן וכו'.
- תנסה בכל פעם להעלות את קצב הריצה.
בהצלחה.
תדאג לעשות חימום לפני כל ריצה ( סיבובי ראש, ידיים, רגליים וכל המפרקים + ריצה של 500 מטר ) ומתיחות בסוף כל ריצה.
כמה הדגשים לריצה:
- תקפיד על קצב נשימה. לא להתאמץ יותר מדי ולהתנשף בטירוף, אלא לנשום עמוק ולהוציא את האוויר בקצב טוב.
- תנסה לרוץ בצעדים גדולים, אבל לא גדולים מד.
- תעבוד על תרגילים לעבודת רגליים: סקיפינג, עקבים לישבן וכו'.
- תנסה בכל פעם להעלות את קצב הריצה.
בהצלחה.
אתה לא תרגיש את זה עכשיו זה נזק שתרגיש אותו עוד 10 שנים אבל אתה גורם את הנזק עכשיו
נו סבבה
חחח
אל תרוץ כל יום, תרוץ 3 פעמים בשבוע. רק רצים מקצועיים רצים כל יום בשבוע וכל אחד מהם עובר טיפול מתאים במכון ספורט לאחר מכן ( תרפיה ).
הוא צודק, אתה לא רוצה להתקע בגיל 25 ( בערך ) עם ברכיים גרועות.
זה מה שקרה לאח של חברה שלי
הוא צודק, אתה לא רוצה להתקע בגיל 25 ( בערך ) עם ברכיים גרועות.
זה מה שקרה לאח של חברה שלי
זה קל! בהתחלה תרוץ, מתי שאתה מתחיל להתעייף תלך הליכה מהירה, תרוץ וככה שוב ושוב.
אם זה בתחרויות או במבחנים בספורט אז תנשום מהפה, כי נכנס לך יותר אוויר לפה ומקסימום אחרי זה תשתה (אבל לא מיד).
תתחיל לרוץ פעמיים בשבוע ותתקדם יותר ויותר, ותמדוד זמן. אני עשיתי 800 תוך 3 דקות וחצי, ואני חושב שאם הייתי עושה עוד 200 מטר אז זה היה 4 דקות חח בהצלחה
אם זה בתחרויות או במבחנים בספורט אז תנשום מהפה, כי נכנס לך יותר אוויר לפה ומקסימום אחרי זה תשתה (אבל לא מיד).
תתחיל לרוץ פעמיים בשבוע ותתקדם יותר ויותר, ותמדוד זמן. אני עשיתי 800 תוך 3 דקות וחצי, ואני חושב שאם הייתי עושה עוד 200 מטר אז זה היה 4 דקות חח בהצלחה
חחח תיקון של זה שמעלי:
לא כשאתה מתחיל להתעייף אלא כשאתה גומר להתעייף
הבנת?
לא כשאתה מתחיל להתעייף אלא כשאתה גומר להתעייף
הבנת?
הליכה מהירה ממש לא טובה!
להפך, עדיף להמשיך לרוץ, כי אחרי שתתחיל ללכת יהיה לך קשה מאוד לחזור לקצב!
ואני אומרת את זה בתור אחת שהשתתפה בתחרויות.
להפך, עדיף להמשיך לרוץ, כי אחרי שתתחיל ללכת יהיה לך קשה מאוד לחזור לקצב!
ואני אומרת את זה בתור אחת שהשתתפה בתחרויות.
חח התכוונתי שלרוץ, מתי שמתעייפים אז ללכת בהליכה מהירה, אחרי שמפסיקים
להתעייף להתחיל שוב לרוץ
להתעייף להתחיל שוב לרוץ
נו פסדר סתם אמרתי את זה בשביל הקטע (למרות שזה נכון)
תודה אבל לא נראלי שאני יכול לרוץ 3 קילומטר
תנסה ותתאמץ! אם אתה ממש מרגיש אתה עומד למות אז תעשה פחות
חח נו אז תקנתי את עצמי והסברתי אותי.
ולזאת שמעל לזה שמעליי, מתי שרצים ומתעייפים כואב בצלעות, ולי היה מבחן לפני פחות משבוע ורצתי, התעייפתי אז הלכתי הליכה מהירה, ואז שוב רצתי והגעתי מקום שביעי חח מקום שישי עקף אותי באיזה 2 שניות
ולזאת שמעל לזה שמעליי, מתי שרצים ומתעייפים כואב בצלעות, ולי היה מבחן לפני פחות משבוע ורצתי, התעייפתי אז הלכתי הליכה מהירה, ואז שוב רצתי והגעתי מקום שביעי חח מקום שישי עקף אותי באיזה 2 שניות
כואב בצלעות רק אם אכלת או שתית לפני האימון אסור לאכול כלום חצי שעה לפני
הכאב יכול לבוא גם בגלל נשימה לא סדירה או אם לא שומרים על קצב פחות או יותר קבוע
צודק
אני גם צריך לרוץ 1000 בכמה דקות.. אבל שחכתי להתאמן ואני לא בכושר כל כך.. וזה עוד יומיים..
אנונימי
כואב בצלעות כי אתה לא נושם טוב... ( הריאות שלך שם, אולי? ) בגלל זה צריך לדעת לנשום.
אגב אני הגעתי היום ראשונה בריצה ( 1500 מטר )
אגב אני הגעתי היום ראשונה בריצה ( 1500 מטר )