6 תשובות
אי אפשר לרדת מקום מסויים
פשוט תבחרי תוכנית אימונים שלה שכוללת גם ירידה במשקל (תיכנסי לאתר שלה ותבחרי בתוכנית שתראי שתגיות שלה הורדה במשקל)
ותהיי בגירעון קלורי לפי הbmr שלך(תיכנסי למחשבון bmr , תרשמי את הפרטים שלך, תקבלי תוצאה כמה את שורפת במנוחה-את התוצאה תכפילי ב1.2(שזה הקלוריות שאת שורפת מפעולות יומיומיות)ואז תוסיפי בסביבות ה150-200 לאימונים של קלואי טינג.
ואזז מהתוצאה הסופית את צריכה להוריד בין 200 ל400 קלוריות וככה תהיי בגירעון קלורי שלילי.
אם את רוצה אני יכולה לעשות לעשות לך את כל החישוב,אני צריכה לדעת גיל משקל וגובה.
פשוט תבחרי תוכנית אימונים שלה שכוללת גם ירידה במשקל (תיכנסי לאתר שלה ותבחרי בתוכנית שתראי שתגיות שלה הורדה במשקל)
ותהיי בגירעון קלורי לפי הbmr שלך(תיכנסי למחשבון bmr , תרשמי את הפרטים שלך, תקבלי תוצאה כמה את שורפת במנוחה-את התוצאה תכפילי ב1.2(שזה הקלוריות שאת שורפת מפעולות יומיומיות)ואז תוסיפי בסביבות ה150-200 לאימונים של קלואי טינג.
ואזז מהתוצאה הסופית את צריכה להוריד בין 200 ל400 קלוריות וככה תהיי בגירעון קלורי שלילי.
אם את רוצה אני יכולה לעשות לעשות לך את כל החישוב,אני צריכה לדעת גיל משקל וגובה.
שואל השאלה:
אני אשמח אם תעשי לי!!!
גיל 14
גובה 1.63
משקל 72 :(
אני אשמח אם תעשי לי!!!
גיל 14
גובה 1.63
משקל 72 :(
אנונימית
דקה חוזרת לך עם תשובות(:
אחותיי בוא נתחיל מזה שבגלל שאת יחסית במשקל עודף את יכולה לאכול המון בירידה במשקל ולרדת מהר ! כבר משהו חיובי יאללה(:
אז ככהה לפי הbmr שלך ולפי הפעולות היומיומיות שלך והאימונים של קלואי את שורפת 2041.2 זה מלא!
ולירידה במשקל את צריכה להיות בגירעון קלורי של עד מקסימום 500 קלוריות לא יותר !! אם תהיי בגירעון קלורי של 600 קלוריות לדוגמא הגוף שלך יהיה במצב של רעב ויאגור שומנים ואת תפגעי בו בלי קשר וזה לא מה שאנחנו רוצים! את רוצה ירידה בריאה ונכונה.
אז ככה אני ממליצה לך לאכול 1500 קלוריות ביום כולל תוכנית אימונים מסויימת של קלואי טינג(ממליצה לך על summer shred של ה35 ימים) ומשם את כבר תבחרי תוכנית אחרת ואת תדעי כבר מה את רוצה.
תאמיני לי שאם תשמרי על ה1500 קלוריות והאימונים באופן קבוע את תראי תוצאות מהר תוך חודש.
אגב בדיאטה את לא צריכה לסבול. את כן צריכה לאכול בסביבות ה105 גרם חלבון ליום לפי המשקל שלך(חמאת בוטנים טבעית , יוגורט פרו 20, חזה עוף/דג, ביצים,טונה,חלב,חלווה ללא סוכר)
אבל את לא צריכה לאכול דברים שאת לא אוהבת- את יכולה לאכול מה שאת אוהבת ופשוט לספור קלוריות.
אני לדוגמא אוכלת בבוקר קערת יוגורט עם דגנים (כוס ברנפלקס extra protein ללא סוכר הם ממש טעימים או כוס גרנולה פיטנס או כוס דגני קקאו pro של שופרסל)+ פרי (אני אוהבת בננה) +להוסיף שומן (כמו כף חמאת בוטנים טבעית{טעימה בטירוף ומלאה בחלבון} אוו שבבי קוקוס ללא סוכר או גרעיני דלעת או גרעיני חמנייה או זרעי ציה)
בצהריים לאכול 150 גרם חזה עוף/דג+כוס פחמימה(מה שאת אוהבת זה לא באמת משנה)+ סלט או ירקות
ביניים יש כל כך הרבה חטיפי ביניים עד 150 קלוריות בערך שהם טעימים ומלאים בחלבון את יכולה למצוא/חטיפים בלי חלבון זה גם אחלה אפילו שוקולדד מבטיחה לך שזה לא יפגע לך בתהליך אם תהיי בגירעון קלורי.
תבחרי חטיף שוקולד שאת אוהבת ותשלבי אותו בביניים לפי הכמות קלוריות היומית שלך.
ובערב את יכולה לאכול 2 פרוסות לחם עם חביתה / חמאת בוטנים טבעית /טונה/חומוס/גבינה+ ירקות
אם נשאר לך קלוריות את יכולה לשמור חטיף לילי קטן ללילה(יוגורט או משהו דומה שתבחרי)
או שאת יכולה להוסיף לארוחת ערב עוד קלוריות.
וזהוו כל עוד תשמרי על מה שאת צריכה את תראי תוצאות ומהר אני מבטיחה לך בהצלחה!!
ואח תשכחי לשתות מלא מיםם(:
אז ככהה לפי הbmr שלך ולפי הפעולות היומיומיות שלך והאימונים של קלואי את שורפת 2041.2 זה מלא!
ולירידה במשקל את צריכה להיות בגירעון קלורי של עד מקסימום 500 קלוריות לא יותר !! אם תהיי בגירעון קלורי של 600 קלוריות לדוגמא הגוף שלך יהיה במצב של רעב ויאגור שומנים ואת תפגעי בו בלי קשר וזה לא מה שאנחנו רוצים! את רוצה ירידה בריאה ונכונה.
אז ככה אני ממליצה לך לאכול 1500 קלוריות ביום כולל תוכנית אימונים מסויימת של קלואי טינג(ממליצה לך על summer shred של ה35 ימים) ומשם את כבר תבחרי תוכנית אחרת ואת תדעי כבר מה את רוצה.
תאמיני לי שאם תשמרי על ה1500 קלוריות והאימונים באופן קבוע את תראי תוצאות מהר תוך חודש.
אגב בדיאטה את לא צריכה לסבול. את כן צריכה לאכול בסביבות ה105 גרם חלבון ליום לפי המשקל שלך(חמאת בוטנים טבעית , יוגורט פרו 20, חזה עוף/דג, ביצים,טונה,חלב,חלווה ללא סוכר)
אבל את לא צריכה לאכול דברים שאת לא אוהבת- את יכולה לאכול מה שאת אוהבת ופשוט לספור קלוריות.
אני לדוגמא אוכלת בבוקר קערת יוגורט עם דגנים (כוס ברנפלקס extra protein ללא סוכר הם ממש טעימים או כוס גרנולה פיטנס או כוס דגני קקאו pro של שופרסל)+ פרי (אני אוהבת בננה) +להוסיף שומן (כמו כף חמאת בוטנים טבעית{טעימה בטירוף ומלאה בחלבון} אוו שבבי קוקוס ללא סוכר או גרעיני דלעת או גרעיני חמנייה או זרעי ציה)
בצהריים לאכול 150 גרם חזה עוף/דג+כוס פחמימה(מה שאת אוהבת זה לא באמת משנה)+ סלט או ירקות
ביניים יש כל כך הרבה חטיפי ביניים עד 150 קלוריות בערך שהם טעימים ומלאים בחלבון את יכולה למצוא/חטיפים בלי חלבון זה גם אחלה אפילו שוקולדד מבטיחה לך שזה לא יפגע לך בתהליך אם תהיי בגירעון קלורי.
תבחרי חטיף שוקולד שאת אוהבת ותשלבי אותו בביניים לפי הכמות קלוריות היומית שלך.
ובערב את יכולה לאכול 2 פרוסות לחם עם חביתה / חמאת בוטנים טבעית /טונה/חומוס/גבינה+ ירקות
אם נשאר לך קלוריות את יכולה לשמור חטיף לילי קטן ללילה(יוגורט או משהו דומה שתבחרי)
או שאת יכולה להוסיף לארוחת ערב עוד קלוריות.
וזהוו כל עוד תשמרי על מה שאת צריכה את תראי תוצאות ומהר אני מבטיחה לך בהצלחה!!
ואח תשכחי לשתות מלא מיםם(:
שואל השאלה:
את מדהימה, כל כך תודה!!!!
את מדהימה, כל כך תודה!!!!
אנונימית
בכיףף תמיד שמחה לעזור
ואם יש לך עוד שאלות אני תמיד פה
בהצלחה בתהליך אני מאמינה בך!❤
ואם יש לך עוד שאלות אני תמיד פה
בהצלחה בתהליך אני מאמינה בך!❤