16 תשובות
תמצא דרך להוציא את הכעס שלך במקום אחר
דוגמא:
גודו
קרב מגע
איגרוף תאילנדי
כדורגל
שק איגרוף
ועוד ועוד
דוגמא:
גודו
קרב מגע
איגרוף תאילנדי
כדורגל
שק איגרוף
ועוד ועוד
אני רקדנית ותוך כדי שאני רוקדת אני מרגישה שאני יכולה להוציא את כל העצבים שלי תוך כדי הריקוד
מה שהוא אמר מעליי תמצא עיסוק שירגיע אותך
ואתה מעליי דוגמה רושמים עם ה *^
ואתה מעליי דוגמה רושמים עם ה *^
תתחיל בזה שאם אתה פוגע או פגעת תסביר להם שאתה לא שולט בזה יהיה לך הרבה יותר קל ואם אתה רוצה תספר לכולם, ככה הם ידעו לא לעצבן אותך ושאתה לא באמת מתכוון לפגוע בהם, ואם קורה לך משהו מוזמן לדבר איתי (:
פסיכולוג/פסיכיאטר יכול לשבת איתך ולבחון את הבעיה לעומק. ייתכן שהיא באה ביחד עם עוד בעיות נוספות ולפי העניין דרך הטיפול תהיה שונה.
///
בפסיכולוגיה יש מה שנקרא "מנגנוני הגנה". הם מחולקים לארבע קבוצות: פתולוגיים, לא בוגרים, נוירוטיים, בוגרים.
אחסוך לך את ההרצאה, אם כי הייתי ממליץ לקרוא על זה בויקיפדיה או במקורות אחרים.
בין מנגנוני ההגנה הבוגרים, אפשר למצוא כאלו שרלוונטיים לבעיה הספציפית הזאת:
- סובלימציה; לקחת את הרגש שלך ולתעל אותו למקום חיובי. למשל, אם למישהו יש רצון לקחת משהו, במקום לשדוד אותו הוא יעבוד בשבילו, או משהו בסגנון.
בכל מקרה, הרעיון הוא כמו שאמרו - קח את הכעס שלך ותנתב אותו למקומות חיוביים יותר, כמו ספורט, לדפוק את הראש בקיר, להרביץ לחתולות.
- suppression - להמתין כמה רגעים עם הרגש ("לספור עד עשר") ולתת לו להתפוצץ במקום בטוח יותר.
- anticipation - הפילוסופים הסטואים דיברו הרבה על־כך שצריכים להיות מוכנים לדברים כמו מוות, סבל, אכזבה, בגידה. צריכים להיות מודעים לכך שזה עלול לקרות. אין צורך לחיות בחרדה, כי המאורע השלילי טרם הגיע, אבל לצורך העניין אתה צריך להיות מוכן לכך שהולכים לעצבן אותך אחושילינגמוטה ואתה תתכונן להגיב באופן בוגר.
לסיום, אצטט את דברי מרקוס אורליוס, קיסר רומאי ומגדולי הפילוסופים הסטואים:
say to yourself in the early morning: i shall meet to-day inquisitive, ungrateful, violent, treacherous, envious, uncharitable men.
all these things have come upon them through ignorance of real good and ill. but i, because i have seen that the nature of good is the right, and of ill the wrong.
///
בפסיכולוגיה יש מה שנקרא "מנגנוני הגנה". הם מחולקים לארבע קבוצות: פתולוגיים, לא בוגרים, נוירוטיים, בוגרים.
אחסוך לך את ההרצאה, אם כי הייתי ממליץ לקרוא על זה בויקיפדיה או במקורות אחרים.
בין מנגנוני ההגנה הבוגרים, אפשר למצוא כאלו שרלוונטיים לבעיה הספציפית הזאת:
- סובלימציה; לקחת את הרגש שלך ולתעל אותו למקום חיובי. למשל, אם למישהו יש רצון לקחת משהו, במקום לשדוד אותו הוא יעבוד בשבילו, או משהו בסגנון.
בכל מקרה, הרעיון הוא כמו שאמרו - קח את הכעס שלך ותנתב אותו למקומות חיוביים יותר, כמו ספורט, לדפוק את הראש בקיר, להרביץ לחתולות.
- suppression - להמתין כמה רגעים עם הרגש ("לספור עד עשר") ולתת לו להתפוצץ במקום בטוח יותר.
- anticipation - הפילוסופים הסטואים דיברו הרבה על־כך שצריכים להיות מוכנים לדברים כמו מוות, סבל, אכזבה, בגידה. צריכים להיות מודעים לכך שזה עלול לקרות. אין צורך לחיות בחרדה, כי המאורע השלילי טרם הגיע, אבל לצורך העניין אתה צריך להיות מוכן לכך שהולכים לעצבן אותך אחושילינגמוטה ואתה תתכונן להגיב באופן בוגר.
לסיום, אצטט את דברי מרקוס אורליוס, קיסר רומאי ומגדולי הפילוסופים הסטואים:
say to yourself in the early morning: i shall meet to-day inquisitive, ungrateful, violent, treacherous, envious, uncharitable men.
all these things have come upon them through ignorance of real good and ill. but i, because i have seen that the nature of good is the right, and of ill the wrong.
גם לי יש
תמצא מקום שאין בו אף אחד תיודע נטוש כזה
ופשוט תתחיל לשבור שם דברים ולצרוח בשביל להוריד את הראמה
תמצא מקום שאין בו אף אחד תיודע נטוש כזה
ופשוט תתחיל לשבור שם דברים ולצרוח בשביל להוריד את הראמה
לאח שלי היה פעם כשהוא היה קטן ואני חושבת שנתנו לו כדור
וזה עבר עם השנים
ניסית אולי תרגילי נשימות? אם לא אז יש טיפול שנקרא ביופידבק זה עובד על הנשימות וזה אמור מאוד להרגיע
אם אתה במכבי אז היה במכבי טבעי ויש שם עוד טיפולים שמרגיעים אז ממליצה לבדוק
וזה עבר עם השנים
ניסית אולי תרגילי נשימות? אם לא אז יש טיפול שנקרא ביופידבק זה עובד על הנשימות וזה אמור מאוד להרגיע
אם אתה במכבי אז היה במכבי טבעי ויש שם עוד טיפולים שמרגיעים אז ממליצה לבדוק
אנונימית
אני בדרך כלל שאני כועסת אני כותבת את כל מה שאני מרגישה באותו הרגע ומוציאה את העצבים שלי בכתיבה.אני מאוד ממליצה על זה.במקום להוציא את העצבים בדיבור להוציא את העצבים בכתיבה.
קודם כל ממש ממש כל הכבוד לך אחי שאתה מבין את המצב ומנסה להשתפר זה חצי מהדרך לעתיד טוב יותר פשוט תפוס את עצמך בידיים *אתה* *עצמך* מחליט מה יהיה איתך אנחנו יכולים לתת עצות אבל זה הכל מאה אחוז תלוי *בך* תנסה פשוט להפסיק עם העצבים איך? פשוט תנסה *אתה* מכיר את עצמך לא אנחנו, תנסה פשוט להרגע ולא לעשות ביג דיל מכל דבר בהצלחה אחי.
הייתי ככה ופשוט התחלתי להיכנס לאימונים של קרב מגע איגרוף וזה ממש עזר לי לשחרר את העצבים על דברים ולא על אנשים ועד היום זה עוזר לי!:)
הייתי ממליץ לך למצוא את הדבר שאתה הכי מתחבר אליו
תאמין לי, מצאתי את שלי לפני כמה שנים ואני בטוח שאתה תמצא את שלך
תאמין לי, מצאתי את שלי לפני כמה שנים ואני בטוח שאתה תמצא את שלך
תסביר את עצמך
תוך כדי העצבים תגיד מה מעצבן אותך
תגיד מה אתה מרגיש
אני מכירה את ההרגשה שיש לי כדור של עצבים והוא קורע לי את הבטן אבל אני ככ לבד בסיטואציה כי אף אחד לא רואה אותם ואף אחד לא יודע מה העוצמה שלהם הרגשות שלי מפרקים אותי ואז אני פשוט צועקת הכל ורוב הזמן אני מתחילה לבכות תוך כדי אבל לא אכפת לי.
כי אני יודעת שאני הגיונית ואני יודעת שאני צועקת ועושה סצנה עכשיו למישהו אבל זאת הדרך של המצוקה שלי לצאת החוצה וזה הרבה יותר טוב מלשבור דברים או לבעוט ולהכות חפצים או לקלל ולהגיד דברים שאלוהים יודע שלא הייתה לי שום כוונה להוציא מהפה. אז אני אומרת הכל ואולי אני צועקת אבל אני אומרת אותם בכבוד כי אני רוצה שיבינו ואז אחרי זה יושבים מולי ומחפשים את הבעיה ואחרי שמוצאים את הבעיה מחפשים את הפתרון.
תוך כדי העצבים תגיד מה מעצבן אותך
תגיד מה אתה מרגיש
אני מכירה את ההרגשה שיש לי כדור של עצבים והוא קורע לי את הבטן אבל אני ככ לבד בסיטואציה כי אף אחד לא רואה אותם ואף אחד לא יודע מה העוצמה שלהם הרגשות שלי מפרקים אותי ואז אני פשוט צועקת הכל ורוב הזמן אני מתחילה לבכות תוך כדי אבל לא אכפת לי.
כי אני יודעת שאני הגיונית ואני יודעת שאני צועקת ועושה סצנה עכשיו למישהו אבל זאת הדרך של המצוקה שלי לצאת החוצה וזה הרבה יותר טוב מלשבור דברים או לבעוט ולהכות חפצים או לקלל ולהגיד דברים שאלוהים יודע שלא הייתה לי שום כוונה להוציא מהפה. אז אני אומרת הכל ואולי אני צועקת אבל אני אומרת אותם בכבוד כי אני רוצה שיבינו ואז אחרי זה יושבים מולי ומחפשים את הבעיה ואחרי שמוצאים את הבעיה מחפשים את הפתרון.
כשהייתי קטן השיטה שלי להתגברות על כעסים גדולים וסערת רגשות היתה לעצור את הנשימה, לכמה שיותר זמן וכמה פעמים אם צריך. זה עבד כי כאשר הייתי בסערת רגשות (ואני חושב שכולנו ככה) הייתי מתחיל לנשום במהירות גבוהה בהרבה ועל ידי זה שעצרתי את הנשימה אני "חנקתי" את הכעס.
מה שאני עושה כיום זה דווקא את הדבר ההפוך, אני מנסה לנשום עמוק ולהירגע.
יכול להיות שאנשים יגידו שהשיטה של לעצור את הנשימה היא לא בריאה, לא בדקתי את זה. אבל השיטה הזאת בהחלט עזרה לי בימים בהם היתה לי פחות שליטה עצמית.
מה שאני עושה כיום זה דווקא את הדבר ההפוך, אני מנסה לנשום עמוק ולהירגע.
יכול להיות שאנשים יגידו שהשיטה של לעצור את הנשימה היא לא בריאה, לא בדקתי את זה. אבל השיטה הזאת בהחלט עזרה לי בימים בהם היתה לי פחות שליטה עצמית.
השיטה הזו לא בריאה
ואני מאמינה שמה שחווית כילד היה היפרוונטילציה תסמין של התקפי חרדה בדרך כלל אבל אני יודעת על עצמי שקשה להבחין לפעמים בין התקפי זעם להתקפי חרדה. בכל אופן חשבתי שאולי שאיפה ונשיפה תוך כדי ספירה של כמה שניות לדוגמה-
שאיפה 5 שניות
להחזיק 5 שניות
להוציא 5 שניות
תוכל להיות שיטה על אותו התקן אבל יותר בטוחה :)
ואני מאמינה שמה שחווית כילד היה היפרוונטילציה תסמין של התקפי חרדה בדרך כלל אבל אני יודעת על עצמי שקשה להבחין לפעמים בין התקפי זעם להתקפי חרדה. בכל אופן חשבתי שאולי שאיפה ונשיפה תוך כדי ספירה של כמה שניות לדוגמה-
שאיפה 5 שניות
להחזיק 5 שניות
להוציא 5 שניות
תוכל להיות שיטה על אותו התקן אבל יותר בטוחה :)
תנסה להוציא את הכעס על משהו אחר תלמד תחום חדש של אומנות לחימה לרוב זה טוב או דברים עם אלימות פיזית סוג של לא יודע איך להגדיר
אתה יכול להוציא עצבים בקלות ככה
אתה יכול להוציא עצבים בקלות ככה
היי אנונימי יקר,
אני קוראת את הודעתך אומנם מספר ימים לאחר ששיתפת אותה, אך עדיין חשוב לי להתייחס לדבריך. נשמע שמדובר בנושא שמעסיק אותך רבות ומביא עמו תחושות שאינן נעימות עבורך. אני שומעת את התסכול שמציף אותך לאור המצב, העובדה שניסית בעבר לטפל בהתקפים הללו בדרכים שונות ודבר לא באמת עזר, מתארת לעצמי שזה יכול להיות מתסכל ומייאש לנסות כל פעם מחדש לעמוד אל מול ההתמודדות הזו ואולי להרגיש שלא צלחת אותה. נשמע שאתה דרוך לקראת המקרה הבא שיביא עמו את ההתפרצות שעלולה לפגוע באדם שקרוב אלייך ואני מתארת לעצמי שההתמודדות עם התחושה הזו שייתכן ומלווה אותך אינה פשוטה עבורך.
יקר, בתוך כל הייאוש והתסכול שייתכן ומציפים אותך מצאת את המילים שיביעו את התחושות והחששות שלך, וזה כלל לא מובן מאליו. רציתי להציע לך לנסות ולחשוב על פעילויות שעושות לך טוב ועוזרות לך להתמלא בתחושת רוגע, זה יכול להיות מוזיקה שאתה אוהב לשמוע, פעילות ספורטיבית, פעילות יצירה או כל דבר אחר שעולה על דעתך ואולי יאפשר לך לפרוק את האנרגיות לכדי מעשים שלבסוף ימלאו את גופך באנרגיות חיוביות.
בנוסף, אני רוצה לשתף אותך שאני מתנדבת בעמותת סה"ר - סיוע והקשבה ברשת ואני רוצה להזמין אותך אם תרצה ותרגיש בצורך לעלות לצ'אט אישי ואנונימי במרחב מלא באמפתיה והכלה, בו תוכל לשתף את אחד ממתנדבנו בהתמודדות שאתה חווה. נקשיב לך ונהיה שם עבורך ברגעים הקשים, ואולי מתוך השיתוף והשיח על הדברים יהיה ניתן לחשוב על דרכים שיקלו על ההתמודדות.
דואגים לך ומחכים לך עם חיבוק חם בלינק המצורף מטה
שלך,
מתנדבת סה"ר
אני קוראת את הודעתך אומנם מספר ימים לאחר ששיתפת אותה, אך עדיין חשוב לי להתייחס לדבריך. נשמע שמדובר בנושא שמעסיק אותך רבות ומביא עמו תחושות שאינן נעימות עבורך. אני שומעת את התסכול שמציף אותך לאור המצב, העובדה שניסית בעבר לטפל בהתקפים הללו בדרכים שונות ודבר לא באמת עזר, מתארת לעצמי שזה יכול להיות מתסכל ומייאש לנסות כל פעם מחדש לעמוד אל מול ההתמודדות הזו ואולי להרגיש שלא צלחת אותה. נשמע שאתה דרוך לקראת המקרה הבא שיביא עמו את ההתפרצות שעלולה לפגוע באדם שקרוב אלייך ואני מתארת לעצמי שההתמודדות עם התחושה הזו שייתכן ומלווה אותך אינה פשוטה עבורך.
יקר, בתוך כל הייאוש והתסכול שייתכן ומציפים אותך מצאת את המילים שיביעו את התחושות והחששות שלך, וזה כלל לא מובן מאליו. רציתי להציע לך לנסות ולחשוב על פעילויות שעושות לך טוב ועוזרות לך להתמלא בתחושת רוגע, זה יכול להיות מוזיקה שאתה אוהב לשמוע, פעילות ספורטיבית, פעילות יצירה או כל דבר אחר שעולה על דעתך ואולי יאפשר לך לפרוק את האנרגיות לכדי מעשים שלבסוף ימלאו את גופך באנרגיות חיוביות.
בנוסף, אני רוצה לשתף אותך שאני מתנדבת בעמותת סה"ר - סיוע והקשבה ברשת ואני רוצה להזמין אותך אם תרצה ותרגיש בצורך לעלות לצ'אט אישי ואנונימי במרחב מלא באמפתיה והכלה, בו תוכל לשתף את אחד ממתנדבנו בהתמודדות שאתה חווה. נקשיב לך ונהיה שם עבורך ברגעים הקשים, ואולי מתוך השיתוף והשיח על הדברים יהיה ניתן לחשוב על דרכים שיקלו על ההתמודדות.
דואגים לך ומחכים לך עם חיבוק חם בלינק המצורף מטה
שלך,
מתנדבת סה"ר