17 תשובות
איך יש לך קוביות אבל לא רואים אותם? חח כל המהות של קוביות זה שיראו אחרת איך את בכלל יודעת שיש לך?? חחח
לשאלתך: תעשי סקוואטים ותרגילי ישבן שיש מלא ביוטיוב וזה יעצב לך אותו
לשאלתך: תעשי סקוואטים ותרגילי ישבן שיש מלא ביוטיוב וזה יעצב לך אותו
אנונימי
שואל השאלה:
אם אתה לא מבין אל תענה תודה <3
יש לי קוביות כי מרגישים אותם מאוד, ועבדתי עליהם הרבה
השאלה שלי זה איך להראות אותם
איזה בורות אלוהים
אם אתה לא מבין אל תענה תודה <3
יש לי קוביות כי מרגישים אותם מאוד, ועבדתי עליהם הרבה
השאלה שלי זה איך להראות אותם
איזה בורות אלוהים
אנונימית
אני מבין מאוד את השאלה, את לא יכולה שיראו אותם אבל לא לרדת במשקל
הסיבה שלא לכולם יש קוביות זה בגלל שיש שכבת שומן שמכסה אותם, אם את רוצה שיראו את צריכה לעשות אימונים אירוביים ואימוני בטן כדי לחזק אותם ולהוריד את שכבת השומן אבל אז גם משקלך יירד
הסיבה שלא לכולם יש קוביות זה בגלל שיש שכבת שומן שמכסה אותם, אם את רוצה שיראו את צריכה לעשות אימונים אירוביים ואימוני בטן כדי לחזק אותם ולהוריד את שכבת השומן אבל אז גם משקלך יירד
אנונימי
שואל השאלה:
אם אני ארד עוד אני אהיה בתת משקל
אם אני ארד עוד אני אהיה בתת משקל
אנונימית
את יכולה לעלות במסת שריר אבל זה תלוי אילו אימונים את עושה...
אנונימי
לעשות גם אירובי וגם חיטוב
מה הקטע של המינוסים..?
מה הקטע של המינוסים..?
מה שאת עשית זה נטו ירידה במשקל ולא באחוזי שומן ממליץ לך לעשות סקוואטים דדליפט רומני וכל מיני כאלו לרגליים ואם בא לך גם בטן והכי חשוב לאכול מספיק חלבון למשל בין 1.3 ל1.7 כפול משקל הגוף וכך את תעלי את המסת שריר ברגליים (אל תדאגי לא יהיו לך רגליים גבריות) ותורידי את השומן ואז בעצם המשקל ישאר אותו דבר
נ.ב: גם אל תורידי לגמרי פחמימה כדי שהגוף לא יכנס ללחץ (מקווה שעזרתי)
נ.ב: גם אל תורידי לגמרי פחמימה כדי שהגוף לא יכנס ללחץ (מקווה שעזרתי)
שואל השאלה:
סבבה תודה רבה(:
שאלה אחרונה- כדאי לי להירשם למכון או שלדעתך זה בזבוז של כסף ואפשר להתאמן בבית?
סבבה תודה רבה(:
שאלה אחרונה- כדאי לי להירשם למכון או שלדעתך זה בזבוז של כסף ואפשר להתאמן בבית?
אנונימית
שואל השאלה:
כן^אבל אשמח לדבר פה ולא בפרטי חח
כן^אבל אשמח לדבר פה ולא בפרטי חח
אנונימית
כדאי במכון וגם זה בונוס כי יש שם מאמנים שיעזרו לך, אפשרי להתחיל בבית קצת אבל בשביל להגדיל את הישבן צריך להעלות את העומס (למשל בסקוואט את עושה 10 קילו כל צד אז לאט לאט להעלות את המשקל או החזרות וככה מה שאת רוצה יגדל) תעשי מנוי למכון ואם לא אפשרי לך כרגע תתחילי מהבית
את רוצה עזרה יותר ספציפית לגבייך ולא כללי? כי כל אחד זה שונה אצלו יחסית
שואל השאלה:
אני מאוהבת בך תהיי שלי אמאלה איזה השקעה את מושלמתת
תכף אכתוב לך שאלות
אני מאוהבת בך תהיי שלי אמאלה איזה השקעה את מושלמתת
תכף אכתוב לך שאלות
אנונימית
חחח כפרה בכיף חיים
נפוץ אצל בנות שעושות אירובי/דיאטות כאסח
את צריכה מסה נקייה
ממליץ לך להירשם לחדר כושר ולהתחיל להתאמן באופן מסודר, עדיפות לקחת מאמנ/ת ולא האלו של החדר כושר
אני יכול לעזור לך בזה אם תרצי
את צריכה מסה נקייה
ממליץ לך להירשם לחדר כושר ולהתחיל להתאמן באופן מסודר, עדיפות לקחת מאמנ/ת ולא האלו של החדר כושר
אני יכול לעזור לך בזה אם תרצי
להוריד במשקל זה להוריד גם מסת שריר גם שומן לפעמים גם נוזלים וכל מיני דברים שלא אגיד (עצם וכו..)
להוריד אחוזי שומן זה נטו אחוזי שומן ולהתחטב ואז גם הישבן גדל בצורה של שריר ולא שומן גם הבטן מתחטבת וגם זה הרבה יותר בריא לגוף
להוריד אחוזי שומן זה נטו אחוזי שומן ולהתחטב ואז גם הישבן גדל בצורה של שריר ולא שומן גם הבטן מתחטבת וגם זה הרבה יותר בריא לגוף
שואל השאלה:
מה ההבדל בין להוריד במשקל לבין להוריד באחוז שומן?
ותודה
מה ההבדל בין להוריד במשקל לבין להוריד באחוז שומן?
ותודה
אנונימית
אין דבר כזה להוריד שומן נקודתית לצערנו, וגם אין דבר כזה שאימון בטן משטיח את הבטן. אין דבר כזה אימון שמרזה, כי אם את לא בגרעון קלורי ותתאמני את לא תרזי והשריר יבנה אבל השומן יסתיר אותו. הרזיה או השמנה תלויה בסה"כ הקלוריות בלבד.
יש כמה עקרונות לחיטוב:
1.להיות בגרעון קלורי, הדבר הכי הכי הכי חשוב! אי אפשר להרזות אם את אוכלת יותר ממה שהגוף שורף. כדי להשיג גרעון יש להכניס לגוף פחות קלוריות ממה שהוא צריך. יש לקבוע טווח קלורי ולעקוב אחר צריכת הקלוריות שלך כל יום על ידי כתיבה של כל מה שאת אוכלת.
זה נשמע מוגזם אבל זה עוזר מאוד. יש מחשבונים באינטרנט לגרעון קלורי. שימי לב שאימונים לא יכפו על הפרזה בקלוריות ותזונה לא טובה. you cant outtrain a bad diet
דרכים לעשות את זה: להשתמש בצלחות קטנות יותר, לצחצח שיניים אחרי ארוחת ערב, לשנות את הבישול מטיגון לאפייה/גריל/הרתחה, להפחית בשמן ולוותר כשאפשר, להשתמש בתבלינים לשיפור הטעם במקום סוכר/מלח/רטבים עתירי קלוריות, לאכול 7-9 מנות של ירקות כל יום (לא כזה הרבה בסלט יש כבר 3,4 ירקות), להגיד לא כשמציעים לך גאנק פוד, לשתות יותר מים, לתכנן את הארוחות מראש, לשקול את החלבונים, וכמובן להעלות את צריכתם. עוד כלל נחמד זה רבע צלחת פחמימות, רבע חלבונים וחצי ירקות.
חשוב לציין שאף אחד לא אוכל מושלם במשך 100% מהזמן. את חושבת שאנשים חטובים לא אוכלים ג'אנק פוד אף פעם? ממש לא. הם פשוט עושים את זה פעם- פעמיים בשבוע. וגם אז זה לא חייב להיות ארוחה שלמה של ג'אנק, אלא למשל חזה עוף ואורז אבל תוספת של ציפס. בגט אבל עם אבוקדו וטונה. את לא צריכה לקבוע על עצמך איסורים מיותרים כמו "אסור לי פיצה" שרק ידחפו אותך לנקודת יאוש ושבירה.
2. לספור חלבונים, כדי שהגוף ישרוף שומן ולא שריר וכדי שתקבלי את הלוק המעוצב, צריך להקפיד על ספירת חלבונים כליום ולשקול נתחי בשר/עוף. תקחי את המשקל שלך ותכפילי ב1.6 (מינימלי) או עד 1.8 (מקסימלי).
דרכים לעשות את זה: לאכול חלבון בכל ארוחה, להגדיל את נתח החלבון שאת כבר אוכלת, לאכול חטיפי חלבון, לוותר על דגני בוקר ולאכול ביצים+כמה חלבוני ביצים, לשתות שייק חלבון, להכין מתכונים עם אבקת חלבון, לבשל אוכל מראש למחר, לשלב כמה מקורות חלבון בכל ארוחה.
חלבונים רזים: קוטג, יוגורט, ביצים, חבילה שלמה של פסטרמה (החדשה הזאת של ה25 גרם), חזה עוף, חזה הודו, בשר אדום, טונה שימורים, דג טונה, דג מושט, דג קוד, דג מקרל, טופו, טמפה.
3. להרים משקולות באופן פרוגרסיבי ולהתמקד בcompound moves. האימון ההכרחי הוא אימון כוח כלומר אימון עם התנגדות או משקולות (בו השריר מתפרק ואחרי זה נבנה מחדש בעזרת החלבונים), כאשר כל כמה חודשים את מעלה את המשקל. להישאר עם אותם משקולות יותר מדי זמן לא יאתגר את השריר ורק יתקע אותך במקום.
חשוב שלפחות 80% מהאימון רגליים/ישבן יכלול תרגילים כגון סקוואטים, לאנגים, דדליפטים ופלאנקים כיוון שהם עובדים על רוב שרירי הגוף מה שתורם הכי הרבה לאיבוד שומן כללי.
הרי אי אפשר לאבד שומן באזור ספציפי אחד בגוף- אם את עושה למשל אימון רק לבטן השריר מתחת לשומן יבנה אך את לא תראי אותו כי השומן יכסה אותו (אחוז השומן לא ישתנה).
אימוני hiit קרדיו מומלצים 2-3 בשבוע כשכל סשן הוא 15-30 דק גג כי הם חשובים בנוסף לאימוני הכוח אך לא ברמה עקרית, זה לא העדיפות העליונה, כי זה לא מה שבונה שרירים. המון אנשים עושים יותר מדי ריצות ואירובי ולא מבינים למה הם לא מרזים- כי הם לא מרימים משקולות.
תתרחקי מכל אימוני האירובי האלה בעצימות בינונית כמו ריצות/זומבה/שחייה/ריקוד/שיעורי אירובי ל 45 דקות/כל מיני שאת נשארת בהם על אותו הדופק, או שזה עצימות גבוהה (היט) או שזה עצימות נמוכה (הליכה, סעיף 4).
4. להעלות את הneat. זה אומר כל פעילות גופנית שאינה התעמלות/שינה/אכילה. המטרה להעלות את התזוזה היומית ולשאוף ל10 אלף צעדים כל יום: ללכת בבית כשאת בטלפון, לנקות את החדר, לטאטא, לא לשבת שעות על גבי שעות, לקום כל חצי שעה/שעה מהכיסא, לעשות הליכה אחרי הארוחה, לחנות רחוק יותר, לבחור במדרגות ולא במעלית, לעשות מתיחות מול הטלויזיה במקום לשבת ברציפות, לקבוע עם חברה הליכה ולא לשבת בבית וכו.
אורח החיים היושבני הוא מסוכן. את יכולה לשרוף שומן ולתת בוסט משמעותי למטבוליזם אם תלכי ותזוזי יותר.
לסיום, מדובר בהמון הרגלים חדשים שייקח חודשים/שנים לבנות אותם אז אל תבהלי ותעמיסי על עצמך. תחליטי על כמה צעדים קטנים, תתפקסי על כל הרגל כמה שבועות, ותתקדמי משם :)
זה לא יהיה מושלם, יהיו ימים קשים, ימים בלי אימונים, ימים שבא לך להפסיק, תקופות שלא תראי שינוי, אבל דווקא אז את צריכה לא להפסיק. כל התקדמות היא טובה לא משנה כמה קטנה היא. אז תתמקדי בלעשות את ההכי טוב שלך.
יש שאלות? רוצה המלצות לאימונים?
יש כמה עקרונות לחיטוב:
1.להיות בגרעון קלורי, הדבר הכי הכי הכי חשוב! אי אפשר להרזות אם את אוכלת יותר ממה שהגוף שורף. כדי להשיג גרעון יש להכניס לגוף פחות קלוריות ממה שהוא צריך. יש לקבוע טווח קלורי ולעקוב אחר צריכת הקלוריות שלך כל יום על ידי כתיבה של כל מה שאת אוכלת.
זה נשמע מוגזם אבל זה עוזר מאוד. יש מחשבונים באינטרנט לגרעון קלורי. שימי לב שאימונים לא יכפו על הפרזה בקלוריות ותזונה לא טובה. you cant outtrain a bad diet
דרכים לעשות את זה: להשתמש בצלחות קטנות יותר, לצחצח שיניים אחרי ארוחת ערב, לשנות את הבישול מטיגון לאפייה/גריל/הרתחה, להפחית בשמן ולוותר כשאפשר, להשתמש בתבלינים לשיפור הטעם במקום סוכר/מלח/רטבים עתירי קלוריות, לאכול 7-9 מנות של ירקות כל יום (לא כזה הרבה בסלט יש כבר 3,4 ירקות), להגיד לא כשמציעים לך גאנק פוד, לשתות יותר מים, לתכנן את הארוחות מראש, לשקול את החלבונים, וכמובן להעלות את צריכתם. עוד כלל נחמד זה רבע צלחת פחמימות, רבע חלבונים וחצי ירקות.
חשוב לציין שאף אחד לא אוכל מושלם במשך 100% מהזמן. את חושבת שאנשים חטובים לא אוכלים ג'אנק פוד אף פעם? ממש לא. הם פשוט עושים את זה פעם- פעמיים בשבוע. וגם אז זה לא חייב להיות ארוחה שלמה של ג'אנק, אלא למשל חזה עוף ואורז אבל תוספת של ציפס. בגט אבל עם אבוקדו וטונה. את לא צריכה לקבוע על עצמך איסורים מיותרים כמו "אסור לי פיצה" שרק ידחפו אותך לנקודת יאוש ושבירה.
2. לספור חלבונים, כדי שהגוף ישרוף שומן ולא שריר וכדי שתקבלי את הלוק המעוצב, צריך להקפיד על ספירת חלבונים כליום ולשקול נתחי בשר/עוף. תקחי את המשקל שלך ותכפילי ב1.6 (מינימלי) או עד 1.8 (מקסימלי).
דרכים לעשות את זה: לאכול חלבון בכל ארוחה, להגדיל את נתח החלבון שאת כבר אוכלת, לאכול חטיפי חלבון, לוותר על דגני בוקר ולאכול ביצים+כמה חלבוני ביצים, לשתות שייק חלבון, להכין מתכונים עם אבקת חלבון, לבשל אוכל מראש למחר, לשלב כמה מקורות חלבון בכל ארוחה.
חלבונים רזים: קוטג, יוגורט, ביצים, חבילה שלמה של פסטרמה (החדשה הזאת של ה25 גרם), חזה עוף, חזה הודו, בשר אדום, טונה שימורים, דג טונה, דג מושט, דג קוד, דג מקרל, טופו, טמפה.
3. להרים משקולות באופן פרוגרסיבי ולהתמקד בcompound moves. האימון ההכרחי הוא אימון כוח כלומר אימון עם התנגדות או משקולות (בו השריר מתפרק ואחרי זה נבנה מחדש בעזרת החלבונים), כאשר כל כמה חודשים את מעלה את המשקל. להישאר עם אותם משקולות יותר מדי זמן לא יאתגר את השריר ורק יתקע אותך במקום.
חשוב שלפחות 80% מהאימון רגליים/ישבן יכלול תרגילים כגון סקוואטים, לאנגים, דדליפטים ופלאנקים כיוון שהם עובדים על רוב שרירי הגוף מה שתורם הכי הרבה לאיבוד שומן כללי.
הרי אי אפשר לאבד שומן באזור ספציפי אחד בגוף- אם את עושה למשל אימון רק לבטן השריר מתחת לשומן יבנה אך את לא תראי אותו כי השומן יכסה אותו (אחוז השומן לא ישתנה).
אימוני hiit קרדיו מומלצים 2-3 בשבוע כשכל סשן הוא 15-30 דק גג כי הם חשובים בנוסף לאימוני הכוח אך לא ברמה עקרית, זה לא העדיפות העליונה, כי זה לא מה שבונה שרירים. המון אנשים עושים יותר מדי ריצות ואירובי ולא מבינים למה הם לא מרזים- כי הם לא מרימים משקולות.
תתרחקי מכל אימוני האירובי האלה בעצימות בינונית כמו ריצות/זומבה/שחייה/ריקוד/שיעורי אירובי ל 45 דקות/כל מיני שאת נשארת בהם על אותו הדופק, או שזה עצימות גבוהה (היט) או שזה עצימות נמוכה (הליכה, סעיף 4).
4. להעלות את הneat. זה אומר כל פעילות גופנית שאינה התעמלות/שינה/אכילה. המטרה להעלות את התזוזה היומית ולשאוף ל10 אלף צעדים כל יום: ללכת בבית כשאת בטלפון, לנקות את החדר, לטאטא, לא לשבת שעות על גבי שעות, לקום כל חצי שעה/שעה מהכיסא, לעשות הליכה אחרי הארוחה, לחנות רחוק יותר, לבחור במדרגות ולא במעלית, לעשות מתיחות מול הטלויזיה במקום לשבת ברציפות, לקבוע עם חברה הליכה ולא לשבת בבית וכו.
אורח החיים היושבני הוא מסוכן. את יכולה לשרוף שומן ולתת בוסט משמעותי למטבוליזם אם תלכי ותזוזי יותר.
לסיום, מדובר בהמון הרגלים חדשים שייקח חודשים/שנים לבנות אותם אז אל תבהלי ותעמיסי על עצמך. תחליטי על כמה צעדים קטנים, תתפקסי על כל הרגל כמה שבועות, ותתקדמי משם :)
זה לא יהיה מושלם, יהיו ימים קשים, ימים בלי אימונים, ימים שבא לך להפסיק, תקופות שלא תראי שינוי, אבל דווקא אז את צריכה לא להפסיק. כל התקדמות היא טובה לא משנה כמה קטנה היא. אז תתמקדי בלעשות את ההכי טוב שלך.
יש שאלות? רוצה המלצות לאימונים?