איך להחליף סיסמה באינסטגרם?

כאילו אני מחובר לחשבון אבל לא יודע תסיסמה ויש לי גישה לאימייל ולמספר אבל זה שולח קוד וזה כאילו נכנס לחשבון שלי ויענו לא נותן להחליף סיסמה ואיך מחליפים לאימייל?