3 תשובות
אתה אומר או שואל?
ממש לא
אמ;לק - כל עוד זה במידה אז זה לא יפגע, קח בחשבון שאלכוהול מכיל יחסית הרבה קלוריות
ההשפעה של אלכוהול על הרכב הגוף ואדפטציות לאימון לא נבדקו מחקרית יותר מדי פעמים. לפני כשנה פורסם מחקר שניסה לבדוק זאת אך בחרתי לא לכתוב עליו ואילו לפני כמה ימים פורסמו נתונים נוספים מהמחקר וחשבתי שאולי כן שווה לכתוב על המחקר.
83 נבדקים ונבדקות צעירים ולא מאומנים גויסו למחקר (72 סיימו) שנמשך 10 שבועות. הנבדקים חולקו ל 5 קבוצות שונות:
קבוצת ביקורת ללא התערבות כלשהי. 19 נבדקים היו בקבוצה הזאת.
קבוצת בירה: 16 נבדקים היו בקבוצה הזאת. הגברים שתו כ 660 מ"ל בירה ביום שחולקו ל 2 מנות. האחת בצהריים והשנייה בערב. הבירה הכילה כ 5.4% כוהל. הנשים צרכו מנה אחת ביום (330 מ"ל) בערב.
קבוצת בירה ללא אלכוהול: 16 נבדקים שביצעו פרוטוקול כמו קבוצת הבירה הרגילה רק ללא אלכוהול בבירה.
קבוצת מים: 16 נבדקים שצרכו מים.
קבוצת וודקה: 16 נבדקים שצרכו וודקה בכמות של 24-36 גרם ליום בקרב הגברים (2-3 מנות) ו 12-24 גרם בקרב הנשים (1-2 מנות).
הנבדקים הונחו לצרוך את המשקאות כ 5 פעמים בשבוע.
הנבדקים והנבדקות ביצעו 2 אימונים מחזוריים בשבוע שהיו מורכבים מפלאנק, סקוואט, דדליפט, battle rope, חתירה, שכיבות סמיכה וברפיז.
החוקרים התעניינו בשינויים בהרכב הגוף ובמדדים שונים המעידים על שיפור בביצועים.
*******************
ממצאי המחקר הדגימו שביחס לקבוצת הביקורת, כל הקבוצות שיפרו את הרכב הגוף שלהם ללא ראיות להבדלים בין הקבוצות. התקבלה ירידה באחוזי השומן ועלייה במסת הגוף הרזה. כמו כן התקבלה ירידה בכמות השומן הבטני ללא עדויות להבדלים בין הקבוצות. קבוצת הבירה ללא האלכוהול הדגימה ירידה גדולה יותר משאר הקבוצות בהיקף הבטן אולם לאור שאר השינויים הזהים יחסית בין הקבוצות, ייתכן וממצא זה אקראי לחלוטין.
מבחינת ביצועים, כל קבוצות ההתערבות הראו שיפור ביכולות ביחס לקבוצת הביקורת ללא ראיות להבדלים בין אותן קבוצות. המדדים שנבחנו היו צריכת חמצן מירבית, קפיצה לגובה, כוח לחיצה ועוד כמה מדדים נוספים.
*******************
לסיכום, המחקר הנוכחי מדגים שצריכה מתונה של אלכוהול במשך 5 ימים בשבוע לא פגעה באדפטציות לאימון מחזורי עצים. הראיות המכניסטיות מהעבר הראו לנו שצריכה גבוהה של אלכוהול (7-8 מנות לאחר אימון) עלולה להשפיע לרעה על סינתזת החלבון השרירית אולם אין ממש ראיות ישירות שמדדו שינויים במסת השריר בפועל. המחקר הנוכחי מדד שינויים במסת הגוף הרזה שזה מעיין מדד למסת שריר אך עדיין לא מדד מספיק רגיש אולם אי אפשר לזנוח את הנתונים שמראים שינויים חיוביים במדד זה.
אלכוהול מקושר להשמנה בטנית, אולם המחקר הנוכחי הצליח להדגים שניתן לשפר את הרכב הגוף ולהפחית בשומן הבטני גם בצריכת אלכוהול מתונה בתדירות יחסית גבוהה.
חשוב לציין שהנבדקים במחקר לא נוטרו תזונתית בצורה מספקת אך למרות כל זאת, עדיין היה שיפור בהרכב הגוף בדמות של ירידה במסת השומן ועלייה במסת הגוף הרזה.
המחקר מדגים לנו שניתן לשפר יכולות וביצועים גם בזמן צריכת אלכוהול ולראייה השיפור בצריכת החמצן המירבית שהיה די זהה אל מול הקבוצות שלא צרכו אלכוהול.
חשוב לציין מספר מגבלות למחקר, הנבדקים היו צעירים ובריאים ואין לדעת מה ההשפעה על אוכלוסיה אחרת. גודל המדגם ומשך המחקר עדיין קצרים יחסית. הנבדקים לא חולקו אקראית לקבוצות שכן ישנה מגבלה אתית לביצוע התערבות שכזאת. פרוטוקול האימונים היה די בסיסי ולכן המחקר תקף יותר לאוכלוסיה הכללית ופחות לאנשים שמנסים למקסם יכולות או היפרטרופיה שרירית. כמות האלכוהול הייתה יחסית מתונה ואיננה תקפה ל"ערבי בינג'" שבהם שותים הרבה אלכוהול בפרק זמן קצר. בסופו של יום צריך לזכור שאלכוהול איננו חומר תמים ויש לנהוג במשנה זהירות ובשיקול דעת מתאים.
ההשפעה של אלכוהול על הרכב הגוף ואדפטציות לאימון לא נבדקו מחקרית יותר מדי פעמים. לפני כשנה פורסם מחקר שניסה לבדוק זאת אך בחרתי לא לכתוב עליו ואילו לפני כמה ימים פורסמו נתונים נוספים מהמחקר וחשבתי שאולי כן שווה לכתוב על המחקר.
83 נבדקים ונבדקות צעירים ולא מאומנים גויסו למחקר (72 סיימו) שנמשך 10 שבועות. הנבדקים חולקו ל 5 קבוצות שונות:
קבוצת ביקורת ללא התערבות כלשהי. 19 נבדקים היו בקבוצה הזאת.
קבוצת בירה: 16 נבדקים היו בקבוצה הזאת. הגברים שתו כ 660 מ"ל בירה ביום שחולקו ל 2 מנות. האחת בצהריים והשנייה בערב. הבירה הכילה כ 5.4% כוהל. הנשים צרכו מנה אחת ביום (330 מ"ל) בערב.
קבוצת בירה ללא אלכוהול: 16 נבדקים שביצעו פרוטוקול כמו קבוצת הבירה הרגילה רק ללא אלכוהול בבירה.
קבוצת מים: 16 נבדקים שצרכו מים.
קבוצת וודקה: 16 נבדקים שצרכו וודקה בכמות של 24-36 גרם ליום בקרב הגברים (2-3 מנות) ו 12-24 גרם בקרב הנשים (1-2 מנות).
הנבדקים הונחו לצרוך את המשקאות כ 5 פעמים בשבוע.
הנבדקים והנבדקות ביצעו 2 אימונים מחזוריים בשבוע שהיו מורכבים מפלאנק, סקוואט, דדליפט, battle rope, חתירה, שכיבות סמיכה וברפיז.
החוקרים התעניינו בשינויים בהרכב הגוף ובמדדים שונים המעידים על שיפור בביצועים.
*******************
ממצאי המחקר הדגימו שביחס לקבוצת הביקורת, כל הקבוצות שיפרו את הרכב הגוף שלהם ללא ראיות להבדלים בין הקבוצות. התקבלה ירידה באחוזי השומן ועלייה במסת הגוף הרזה. כמו כן התקבלה ירידה בכמות השומן הבטני ללא עדויות להבדלים בין הקבוצות. קבוצת הבירה ללא האלכוהול הדגימה ירידה גדולה יותר משאר הקבוצות בהיקף הבטן אולם לאור שאר השינויים הזהים יחסית בין הקבוצות, ייתכן וממצא זה אקראי לחלוטין.
מבחינת ביצועים, כל קבוצות ההתערבות הראו שיפור ביכולות ביחס לקבוצת הביקורת ללא ראיות להבדלים בין אותן קבוצות. המדדים שנבחנו היו צריכת חמצן מירבית, קפיצה לגובה, כוח לחיצה ועוד כמה מדדים נוספים.
*******************
לסיכום, המחקר הנוכחי מדגים שצריכה מתונה של אלכוהול במשך 5 ימים בשבוע לא פגעה באדפטציות לאימון מחזורי עצים. הראיות המכניסטיות מהעבר הראו לנו שצריכה גבוהה של אלכוהול (7-8 מנות לאחר אימון) עלולה להשפיע לרעה על סינתזת החלבון השרירית אולם אין ממש ראיות ישירות שמדדו שינויים במסת השריר בפועל. המחקר הנוכחי מדד שינויים במסת הגוף הרזה שזה מעיין מדד למסת שריר אך עדיין לא מדד מספיק רגיש אולם אי אפשר לזנוח את הנתונים שמראים שינויים חיוביים במדד זה.
אלכוהול מקושר להשמנה בטנית, אולם המחקר הנוכחי הצליח להדגים שניתן לשפר את הרכב הגוף ולהפחית בשומן הבטני גם בצריכת אלכוהול מתונה בתדירות יחסית גבוהה.
חשוב לציין שהנבדקים במחקר לא נוטרו תזונתית בצורה מספקת אך למרות כל זאת, עדיין היה שיפור בהרכב הגוף בדמות של ירידה במסת השומן ועלייה במסת הגוף הרזה.
המחקר מדגים לנו שניתן לשפר יכולות וביצועים גם בזמן צריכת אלכוהול ולראייה השיפור בצריכת החמצן המירבית שהיה די זהה אל מול הקבוצות שלא צרכו אלכוהול.
חשוב לציין מספר מגבלות למחקר, הנבדקים היו צעירים ובריאים ואין לדעת מה ההשפעה על אוכלוסיה אחרת. גודל המדגם ומשך המחקר עדיין קצרים יחסית. הנבדקים לא חולקו אקראית לקבוצות שכן ישנה מגבלה אתית לביצוע התערבות שכזאת. פרוטוקול האימונים היה די בסיסי ולכן המחקר תקף יותר לאוכלוסיה הכללית ופחות לאנשים שמנסים למקסם יכולות או היפרטרופיה שרירית. כמות האלכוהול הייתה יחסית מתונה ואיננה תקפה ל"ערבי בינג'" שבהם שותים הרבה אלכוהול בפרק זמן קצר. בסופו של יום צריך לזכור שאלכוהול איננו חומר תמים ויש לנהוג במשנה זהירות ובשיקול דעת מתאים.