אני חייבת עזרה ואני מבולבלת ברמות

אין לי תוכניות של מתאמן ואני לא יכולה ללכת לחד"כ, אם אני עושה הליכה מהירה משולבת עם ריצה כל יום חוץ משישי שבת, אני אוריד באחוזי השומן? (על הליכון) כמובן שאני גם אוכלת טוב והאמת שתמיד בגרעון קלורי.
אחוזי השומן שלי הם 28.8, ואני 1.70 שוקלת 62
אני רוצה להתחטב בבטן בעיקר אז אני צריכה להיות מתחת ל25 ורק אז להתחיל תרגילי חיטוב נכון?
הבעיה היא שקראתי ש"ריצה גורמת לאיבוד שריר" ושהיא גם לא מחטבת רגליים.
ריצה כן עוזרת? היא מחטבת את שרירי הרגליים? האם נכון לשרוף קודם אחוזי שומן ואז להתחיל תרגילים?