אני מנסה לעלות קצת במסת שריר וכמה שפחות באחוזי שומן ואכלתי היום 2000-2100 קלוריות

לא נראה לי שזה יותר מידי
תכניסי מלא חלבון

את בבעיה אז

בשביל מסב נקייה צריך להוסיף עוד 200-500
ואל תדאגי יום אחד לא יהרוס לך את התהליך רק חשוב שמחר תמשיכי לשמור כרגיל

מסה נקיה זה איפשהו בין המאזן הניטרלי לפלוס קלורי של 300^

זה תלוי בגלל זה אמרתי בין 200 ל500^

הbmr שלך הוא 1400
bmr- משמע כמות הקלוריות שהגוף שורף בזמן מנוחה מוחלטת, את צריכה להכפיל ב1.2
וזה יהיה הנטרלי שלך, אם את עושה מסה תתחילי מנטרלי אח"כ תוסיפי 100 וכן הלאה עד 300, מכאן זה רק ניסוי וטעיה, בהצלחה.

שואל השאלה:
אם כך אז אני עובדת יחסית נכון כמו שאמרת.
אני התחלתי מלעלות ממש טיפה את המאזן הקלורי שלי ועכשיו אחריי בערך חודשיים אני התחלתי לאכול
יותר בחופשיות
וזה יצא 350 אז אדע להוריד אבל זה לא כזה נורא כמו שהתגובות אמרו פה

נכון, בהצלחה אלופה.