19 תשובות
כאילו אני לא מכירה אותך אני לא יודעת מה הנתונים הפיזיים שלך אבל נראלי זה מאוד מעט.. כאילו ברמה שאני יכולה לאכול את כל זה לארוחת בוקר
שואל השאלה:
בטוח ? אז מה להוסיף
בטוח ? אז מה להוסיף
אנונימית
שואל השאלה:
מה זה נתונים פיזיים?
מה זה נתונים פיזיים?
אנונימית
תוספי בשר ופחמימות
כאילו אם את עושה את זה לדיאטה מה המשקל שלך גובה מה המטרה להוריד אחוזי שומן לרדת במסה של הגוף להתחטב.. יש הרבה פרמטרים.. בכל אופן אין פה ממש ארוחה עיקרית אין בשר אין פחממה תגמר לך האנרגיה ממש מהר בלי ארוחה גדולה
שואל השאלה:
אני 1.65 משקל 49.5
אני 1.65 משקל 49.5
אנונימית
זה קצת.
לא ניראה שמשביע.
שמחתי לעזור,
yolo
לא ניראה שמשביע.
שמחתי לעזור,
yolo
שואל השאלה:
למה
למה
אנונימית
שואל השאלה:
אני אשמין?
אני אשמין?
אנונימית
למה את רוצה דיאטה אני באותו גובה ומשקל 56 ואני לא חושבת שאני צריכה להוריד במשקל יותר מקילו אולי 2 גג
כי את רזה למה את בכלל אוכלת ככה
שואל השאלה:
כי אני מרגישה מלאה
כי אני מרגישה מלאה
אנונימית
ממש ממש לא מספיק
לא מספיק צריך גם בשר
בעייני זה קצת ולא משביע
עכשיו את חייבת להיות הרבה יותר
לא.
אין פחמימות בכלל.
את לא מלאה ולא שמנה, את רזה ואם תמשיכי ככה את תגיעי בשנייה לתת משקל
וגם לא נראלי שיש פה ערכי ברזל תקינים וזה מאוד לא טוב.
בת כמה את?
אין פחמימות בכלל.
את לא מלאה ולא שמנה, את רזה ואם תמשיכי ככה את תגיעי בשנייה לתת משקל
וגם לא נראלי שיש פה ערכי ברזל תקינים וזה מאוד לא טוב.
בת כמה את?
שואל השאלה:
15
15
אנונימית
את צריכה לצרוך בערך 15 מ"ג ברזל. אני שמה לב שאת אכלת פה בעיקר חלבונים, את צריכה לאכול יותר פחמימות מחלבונים ולא אכלת פה שום פחמימות חוץ מ50 קלוריות של חטיף אנרגיה.
דוגמאות לארוחות בריאות שמתאימות לגילך:
1. סלט עם ביצה וקרוטונים ובולגרית או איזה תוספות שאת אוהבת. (זה מכיל חלבון מהביצה, פחמימות מהקרוטונים- שאת יכולה פשוט לשים לחם בטוסטר ולחתוך לקוביות, גבינה היא עוד מקור לחלבון, יש גם ירקות מהסלט עצמו.
אפשר גם להחליף גבינה בעוף, מה שאת מעדיפה.
2. סלט עם בולגרית/עוף שעטוף בטורטייה (גם מכיל חלבונים ופחמימות וכמובן וירקות מהסלט עצמו)
3. סנדוויץ עם קוטג וחביתה ומלפפון ועגבניות- ממש טעים ומשביע, אפשר גם מלחם מלא ואז יש יותר ערכים תזונתיים.
4. מאפינסים בריאים- יש המון מתכונים באינטרנט וביוטיוב, תמצאי משהו שאת אוהבת.
רוב במאפינס הבריאים מכילים בננה אז מקווה שאת אוהבת.
את יכולה לשים בתיק 2-3 מאפינסים תלוי בכמה משביעים הם ויש לך אחלה ארוחת בוקר.
5. סנדוויץ עם ממרח בריא כמו גבינה, קוטג, חמאת בוטנים, חמאת שקדים.... אפשר גם לשים ירקות או פירות בצד.
6. פנקייקים בריאים-
יש כל כך הרבה מתכונים של פנקייקים מבננה אבל אני לא אוהבת בננה אז המצאתי מתכון משלי (מנה אישית):
3 כפות קמח שקדים, ביצה 1 (אם את לא רוצה ביצה שלמה במנה אישית את יכולה לשים רק חצי ולהוסיף קצת חלב), כפית סירופ מייפל, קצת תמצית וניל.
ממליצה לטגן עם חמאה/תרסיס שמן וחמאה שמיועד לפנקייקים ולהוסיף מעל הפנקייקים חמאת בוטנים וסירופ מייפל.
7. פסטה עם סלט עם ביצה וגבינות/עוף- חלבונים, פחמימות, ירקות והכל במנה אחת!
את יכולה
דוגמאות לארוחות בריאות שמתאימות לגילך:
1. סלט עם ביצה וקרוטונים ובולגרית או איזה תוספות שאת אוהבת. (זה מכיל חלבון מהביצה, פחמימות מהקרוטונים- שאת יכולה פשוט לשים לחם בטוסטר ולחתוך לקוביות, גבינה היא עוד מקור לחלבון, יש גם ירקות מהסלט עצמו.
אפשר גם להחליף גבינה בעוף, מה שאת מעדיפה.
2. סלט עם בולגרית/עוף שעטוף בטורטייה (גם מכיל חלבונים ופחמימות וכמובן וירקות מהסלט עצמו)
3. סנדוויץ עם קוטג וחביתה ומלפפון ועגבניות- ממש טעים ומשביע, אפשר גם מלחם מלא ואז יש יותר ערכים תזונתיים.
4. מאפינסים בריאים- יש המון מתכונים באינטרנט וביוטיוב, תמצאי משהו שאת אוהבת.
רוב במאפינס הבריאים מכילים בננה אז מקווה שאת אוהבת.
את יכולה לשים בתיק 2-3 מאפינסים תלוי בכמה משביעים הם ויש לך אחלה ארוחת בוקר.
5. סנדוויץ עם ממרח בריא כמו גבינה, קוטג, חמאת בוטנים, חמאת שקדים.... אפשר גם לשים ירקות או פירות בצד.
6. פנקייקים בריאים-
יש כל כך הרבה מתכונים של פנקייקים מבננה אבל אני לא אוהבת בננה אז המצאתי מתכון משלי (מנה אישית):
3 כפות קמח שקדים, ביצה 1 (אם את לא רוצה ביצה שלמה במנה אישית את יכולה לשים רק חצי ולהוסיף קצת חלב), כפית סירופ מייפל, קצת תמצית וניל.
ממליצה לטגן עם חמאה/תרסיס שמן וחמאה שמיועד לפנקייקים ולהוסיף מעל הפנקייקים חמאת בוטנים וסירופ מייפל.
7. פסטה עם סלט עם ביצה וגבינות/עוף- חלבונים, פחמימות, ירקות והכל במנה אחת!
את יכולה