18 תשובות
שואל השאלה:
אוקיי אחי אני בת דבר ראשון,
דבר שני לא לא צריך 1.2 ההמצלמה בכלל 1.6 לאדם שלא מתאמן אז לא הבנתי
בארוחה אחת+קינוח שלי יש 65 גרם חלבון אין מצב אני הולכת להסתפק בזה ביום
אוקיי אחי אני בת דבר ראשון,
דבר שני לא לא צריך 1.2 ההמצלמה בכלל 1.6 לאדם שלא מתאמן אז לא הבנתי
בארוחה אחת+קינוח שלי יש 65 גרם חלבון אין מצב אני הולכת להסתפק בזה ביום
אנונימית
לאדם שלא מתאמן צריכת החלבון לפי הנוסחא היה 1.2 כפול משקל הגוף.
לאדם שמתאמן הנוסחא היא 1.5 כפול משקל הגוף.
את שוקלת 56 ואת מתאמנת קבוע, אז 56*1.5 אז את צריכה לצרוך 84.6 גרם חלבון ביום. את מחלקת לך למשל ל3 ארוחות ביום, בכל ארוחה תכניסי 28 גרם. אם קשה לך תכניסי יוגורט חלבון/מוצר חלבון אחר שקל לצרוך בארוחות ביניים. רק להיזהר מהכמויות סוכר (אני אישית משתדלת כמעט לא לצרוך סוכר).
וכמובן לא לשכוח כמות פחמימה תקינה, סיבים, ירקות, שומן בריא
בהצלחה (:
לאדם שמתאמן הנוסחא היא 1.5 כפול משקל הגוף.
את שוקלת 56 ואת מתאמנת קבוע, אז 56*1.5 אז את צריכה לצרוך 84.6 גרם חלבון ביום. את מחלקת לך למשל ל3 ארוחות ביום, בכל ארוחה תכניסי 28 גרם. אם קשה לך תכניסי יוגורט חלבון/מוצר חלבון אחר שקל לצרוך בארוחות ביניים. רק להיזהר מהכמויות סוכר (אני אישית משתדלת כמעט לא לצרוך סוכר).
וכמובן לא לשכוח כמות פחמימה תקינה, סיבים, ירקות, שומן בריא
בהצלחה (:
אנונימית
שואל השאלה:
אבל יוצא לי יותר מ 28 גרם חלבון בארוחה..
אבל איך בדיוק הגיוני שאדם שמתאמן צריך 1.5
אדם במסה 1.8-2.2
ובחיטוב פחות במסה? אני כמעט בטוחה שבחיטוב צריך יותר, כי הגוף בגרעון
אבל יוצא לי יותר מ 28 גרם חלבון בארוחה..
אבל איך בדיוק הגיוני שאדם שמתאמן צריך 1.5
אדם במסה 1.8-2.2
ובחיטוב פחות במסה? אני כמעט בטוחה שבחיטוב צריך יותר, כי הגוף בגרעון
אנונימית
למה את עושה חיטוב ב56 קילו?
ולא יקרה כלום את יכולה לאכול עד 4.4 גרם
אני מאמנת כושר וזה מה שמלמדים בקורס מאמני חדר כושר, את יכולה גם לבדוק את זה באינטרנט. לאישה לצרוך מעל 1.6 כפול משקל גופך זה כבר מיותר.
למדנו שמחקרים מראים שאנשים שהעמיסו עוד ועוד חלבון מעבר למה שהם צריכים - הם לא ראו שינוי בעליה במסה ובשריר, כך שהעמסת חלבון מעבר למה שצריך לא גורמת לשינוי בנראות החיצונית
למדנו שמחקרים מראים שאנשים שהעמיסו עוד ועוד חלבון מעבר למה שהם צריכים - הם לא ראו שינוי בעליה במסה ובשריר, כך שהעמסת חלבון מעבר למה שצריך לא גורמת לשינוי בנראות החיצונית
אנונימית
נכון, אבל לחלבון יש עוד שלל יתרונות חוץ ממסת שריר, מעבר לכך זה עוזר לשמר מסת שריר בחיטוב ובמחקרים לא נצפה שום נזק בצריכה של 4.4 גרם חלבון לקילו במשך שנה
לחלבון יש שלל יתרונות נכון, אבל כרגע דיברנו על כמות חלבון בהתאם למשקל גוף
אנונימית
נכון אבל אין שום סיבה שהיא תפחד מלצרוך כמות גבוהה של חלבון, כמו שאמרתי אין שום נזק בצריכה מאוד גבוהה של חלבון גם שקשה להגיע אליה בלי תוספים
שואל השאלה:
לא מזלזלת או משהו אבל אני כמעט בטוחה שנוסחה של 1.6 כפול משקל גוף = כמות החלבון לא תקפה לכל אישה שתמאנת...
אם מישהי מתאמנת פעם בשבוע ומישהי שמתאמנת 6 פעמים בשבוע לזאת עם השש פעמים זה יהיה קצת
לא מזלזלת או משהו אבל אני כמעט בטוחה שנוסחה של 1.6 כפול משקל גוף = כמות החלבון לא תקפה לכל אישה שתמאנת...
אם מישהי מתאמנת פעם בשבוע ומישהי שמתאמנת 6 פעמים בשבוע לזאת עם השש פעמים זה יהיה קצת
אנונימית
שואל השאלה:
liron^
לא הבנתי את השאלה, מזאת אומרת למה אני עושה חיטוב ב 56?
liron^
לא הבנתי את השאלה, מזאת אומרת למה אני עושה חיטוב ב 56?
אנונימית
56 זה משקל מאוד נמוך למה שתעשי בו חיטוב?
שואל השאלה:
זה לא כזה נמוך (זה משקל תקין), כאילו אני עושה חיטוב רק בשביל לרדת קצת באחוזי שומן
זה לא כזה נמוך (זה משקל תקין), כאילו אני עושה חיטוב רק בשביל לרדת קצת באחוזי שומן
אנונימית
מה הגובה שלך?
שואל השאלה:
163-164 בערך
163-164 בערך
אנונימית
זה נמוך(המשקל), אני ממליץ לך מסה נקייה לעלות במסת השריר ואז רק לרדת באחוזי השומן, ככה תקבלי מראה הרבה יותר יפה ולא מראה "שחיפי"
אוקי אחי תקשיב אתה צריך פי 1.2 מהמשקל שלך גרם חשבון ביום ככה שאתב צריך 65 גרן חלבון בערך
שואל השאלה:
חחח, אני עושה חיטוב בשביל שיראו את המסת שריר יותר טוב ואז אני אשאר על מאזן קלורי נטרלי בנוסף לאימוני כוח..
כרגע אני עושה חיטוב בשביל להוריד קצת את האחוזי שומן.
ואני די בצד השני של מראה שחיפי
חחח, אני עושה חיטוב בשביל שיראו את המסת שריר יותר טוב ואז אני אשאר על מאזן קלורי נטרלי בנוסף לאימוני כוח..
כרגע אני עושה חיטוב בשביל להוריד קצת את האחוזי שומן.
ואני די בצד השני של מראה שחיפי
אנונימית