בבקשה תפנו דקה מזמנכם ותכתבו לי תוכנית אימונים בבית על הגוף כי אני לא מצליח

תכנס ליוטיוב יש מלא

סקוואטים 12x2
לאנגים 12x2
מתח 10x4
שכיבות סמיכה 12x2
מקבילים10x2
ג'קסונים 12x3
מתח עם כף היד כלפיך 12x3
פלאנק דקה x2
כפיפות בטן 15x4
סופרמן לגב תחתון 15x3
מתיחות וחימום בהתחלה ובסוף

יש את הקורס של אורן לוי (חלק מערוץ ביוטיוב שקורים לו לויס פיטנס) לבלי חדר כושר למתחילים, בלי חדר כושר למתקדמים ועם חדר כושר למתחילים
קניתי את הבלי למתחילים לפני כמה חודשים ואני די מרוצה ממליץ

נשמע כאילו שאלת כבר ולא ענו לך- אנשים פה מגעילים ולא עונים מפורט
אם אתה צריך אימון עידוד ייעוץ אוזן קשבת אני פה לכל דבר ולכל נושא

תתמקד באימוני כוח לפחות 3 פעמים בשבוע
לא אירובי של שעות על גבי שעות
פלג גוף תחתון לפחות 20-30 דקות כי זה השריר הגדול
פלג גוף עליון 10-15 דק מספיק לבטן ו10-15 ידיים
גברים גם רוצים חזה וגב אז גם יש אימונים לזה

רצוי שיהיה לך מגוון של משקולות, עם הזמן תעלה בכובד שלהן, אבל גם אז יש תרגילים קשים שצריך משקל נמוך יותר או בלי משקולות בכלל ויש תרגילים כמו דדליפט שאפשר משקל גבוה למשל 15 קילו

גם גומיות וקטלבלס ומשקולות ידיים רצוי שיהיה כי זה כיף ומגוון, אבל לאט לאט אל תלחיץ את עצמך

אתה אוכל חלבונים? אתה יודע מה החשיבות שלהם? השריר לא נבנה בלי זה, הטווח צריך להיות המשקל שלך כפול 1.7,1.8 (למשל 100 גרם)

יש בקבוקי מים או שקיות אורז במקום משקולית אבל רצוי לקנות לא תתחרט

.