אני לא מצליחה לעשות שכיבות שמיכה אפילו אחת הגוף שלי לא מצליח להרים ולהוריד את עצמו

זה לא בעיה בריאותית, זה אומר שפשוט השרירים שלך חלשים.
אפשר לאמן אותם (יש אימונים ברשת לגבי חיזוק שרירי הידיים).

בנוסף, יש תאוריה מאוד חזקה שזה בעיקר כוח רצון, ושאם מישהו רוצה מאוד הוא יהיה מסוגל להפעיל חלקים בגוף שלו בעוצמה חזקה בהרבה ממה שהוא יכל עד אותו הרגע.

את צריכה לחזק את השרירים שלך, לדוגמא תישארי בצורה סטטית בתנועה של העלייה של שכיבת שמיכה.
מקווה שעזרתי.

שואל השאלה:
מה זה צורה סטטית ?

להישאר למעלה, לא לזוז, פשוט להחזיק את עצמך למעלה.

סטטי אומר קבוע.

שואל השאלה:
אוקי תודה

אפשר גם לעשות שכיבות שמיכה מהברכיים
פשוט במקום רגליים ישרות נשענים על הברכיים וזה מקל על התרגיל