37 תשובות
לא רואים עדיין
אני רואה רק כרס קטנה וחמודה
אנונימית
לא רואים בובי3>
אנונימית
שואל השאלה:
רואים הבדל משמעותי בין שתי התמונות?
רואים הבדל משמעותי בין שתי התמונות?
אנונימית
שואל השאלה:
באסה.
אני עובדת כל כך קשה):
בא לי לבכות.
באסה.
אני עובדת כל כך קשה):
בא לי לבכות.
אנונימית
לא ממש, רואים טיפה
אנונימית
שואל השאלה:
אני יודעת שיש לי כרס.
מה לעשות, אני שמנה.
הבטן הזאת, לעולם לא יורדת
אני יודעת שיש לי כרס.
מה לעשות, אני שמנה.
הבטן הזאת, לעולם לא יורדת
אנונימית
אהובה, הכל בסדר.
את מהממת כמו שאת,
מוזמנת לפנות אליי בפרטי אשלח לך אימונים שממש עזרו לי3>
את מהממת כמו שאת,
מוזמנת לפנות אליי בפרטי אשלח לך אימונים שממש עזרו לי3>
שואל השאלה:
אוף אני כבר מלא זמן עושה ספורט, ובקושי יש הבדל
אוף אני כבר מלא זמן עושה ספורט, ובקושי יש הבדל
אנונימית
את אוכלת בריא?
שואל השאלה:
אני פשוט בוכה כי נמאס לי.
אני לא יורדת במשקל, אני לא רואה כל כך שינוי בבטן, אפילו אתם יכולים לראות את זה
אני פשוט בוכה כי נמאס לי.
אני לא יורדת במשקל, אני לא רואה כל כך שינוי בבטן, אפילו אתם יכולים לראות את זה
אנונימית
שואל השאלה:
כן אני אוכלת בריא
כן אני אוכלת בריא
אנונימית
איזה ספורט את עושה?
שואל השאלה:
אני לא יכולה ככה, אני פשוט בוכה.
אני לא יכולה ככה, אני פשוט בוכה.
אנונימית
בובי, הכל יהיה טוב.
את לא צריכה לבכות בגלל הגוף שלך.
זאת את. ואת מהממת.
ואל תיתני לאף אחד להוריד את הביטחון שלך.
ובחיים אל תתיאשי, ואת לגמרי מוזמנת לפנות אליי בפרטי אנסה לעזור לך כמה שאני יכולה(:
את לא צריכה לבכות בגלל הגוף שלך.
זאת את. ואת מהממת.
ואל תיתני לאף אחד להוריד את הביטחון שלך.
ובחיים אל תתיאשי, ואת לגמרי מוזמנת לפנות אליי בפרטי אנסה לעזור לך כמה שאני יכולה(:
שואל השאלה:
אני עושה: כפיפות בטן, שכיבות סמיכה, פלאנקים, סקוואטים.
יש לי עוד מלא תרגילים, אני פשוט לא זוכרת שמות.
אני גם עושה ספורט בעזרת סרטונים ביוטיוב של מאמנות כושר.
אני עושה הליכות.
אני עומדת שעה שעתיים על הרגליים בכל יום כי אני מנגנת על אורגן.
אני עושה: כפיפות בטן, שכיבות סמיכה, פלאנקים, סקוואטים.
יש לי עוד מלא תרגילים, אני פשוט לא זוכרת שמות.
אני גם עושה ספורט בעזרת סרטונים ביוטיוב של מאמנות כושר.
אני עושה הליכות.
אני עומדת שעה שעתיים על הרגליים בכל יום כי אני מנגנת על אורגן.
אנונימית
שואל השאלה:
זה לא מספיק לגוף שלי?
הוא בכוונה לא מרזה, הוא בכוונה נשאר ככה?
זה לא מספיק לגוף שלי?
הוא בכוונה לא מרזה, הוא בכוונה נשאר ככה?
אנונימית
שום דבר לא בכוונה,
תמשיכי בספורט ולאכול בריא, ועם הזמן תיראי שינוי
תמשיכי בספורט ולאכול בריא, ועם הזמן תיראי שינוי
אני באמת לא מבינה על מה כולם מדברים פה, את נראת רזה לגמרי ואני לא רואה שום כרס. אם כבר לצלם ספציפית את הבטן אז מהצד
אל תטחני את עצמך בספורט אני בספק שאת באמת צריכה כל כך הרבה כושר. תעשי את זה אם כבר להנאתך בלבד כי את רזה ומהממת❤
אל תטחני את עצמך בספורט אני בספק שאת באמת צריכה כל כך הרבה כושר. תעשי את זה אם כבר להנאתך בלבד כי את רזה ומהממת❤
שואל השאלה:
אני פשוט עובדת כל כך קשה.
אני מזיעה ברמות, כואבות לי הידיים והרגליים והבטן.
ואני פשוט לא רואה את השינוי המשמעותי שאמור לקרות.
וזה מעצבן.
כי אני רואה בנות אחרות שהן רזות.
ואני שמנה.
וזה לא פייר.
אני פשוט עובדת כל כך קשה.
אני מזיעה ברמות, כואבות לי הידיים והרגליים והבטן.
ואני פשוט לא רואה את השינוי המשמעותי שאמור לקרות.
וזה מעצבן.
כי אני רואה בנות אחרות שהן רזות.
ואני שמנה.
וזה לא פייר.
אנונימית
שואל השאלה:
אני לא רזה.. אני ממש לא רזה.. הלוואי והייתי
אני לא רזה.. אני ממש לא רזה.. הלוואי והייתי
אנונימית
את קודם כל את ממש לא שמנה, את מלאה, יש לך סהכ בטן אבל השאר הגוף את נחשבת רזה, הכל בסדר תמשיכי לעבוד זה יקרה בסוף
כל האנונימיות פה בטח נראות כמו תחת, נטו מקנאה תתעלמי
כל האנונימיות פה בטח נראות כמו תחת, נטו מקנאה תתעלמי
אנונימית
שואל השאלה:
60
60
אנונימית
הידיים שלך דקות רצח אמאלה מה את רוצה אני שוקלת 85 והשומנים שלי בוכים ממך
אנונימית
זה בסדר גמור
שואל השאלה:
עכשיו ירד לי הביטחון העצמי לרצפה.
אני לא בהריון, אני פשוט שמנה.
זה מה שאני.
עכשיו ירד לי הביטחון העצמי לרצפה.
אני לא בהריון, אני פשוט שמנה.
זה מה שאני.
אנונימית
אנונימית מה הבעיות שלך?
לא מצחיק אף אחד את סתם כלבה ומשפילה את עצמך חתיכת מפגרת
שואלת השאלה את לא שמנה, סהכ יש לך כרס תעבדי על זה אולי תנסי לשנות את הדרך משהו שיותר יתאים לך, שמישהו מקצועי ידריך אותך, היא תרד
לא מצחיק אף אחד את סתם כלבה ומשפילה את עצמך חתיכת מפגרת
שואלת השאלה את לא שמנה, סהכ יש לך כרס תעבדי על זה אולי תנסי לשנות את הדרך משהו שיותר יתאים לך, שמישהו מקצועי ידריך אותך, היא תרד
שואל השאלה:
אני לא יכולה ככה.
אני פשוט בוכה בכי מר.
כאילו קרה לי משהו.
אבל אני פשוט לא יכולה ככה.
אני לא יכולה ככה.
אני פשוט בוכה בכי מר.
כאילו קרה לי משהו.
אבל אני פשוט לא יכולה ככה.
אנונימית
אל תקשיבי לה באמת שהיא סתם סתומה, אל תתני לאנשים כאלה להוריד ממך ובטח שלא תבכי בגללה.
הכל טוב זה רק משקל, את תורידי בסופו של דבר אין סיבה לבכות
הכל טוב זה רק משקל, את תורידי בסופו של דבר אין סיבה לבכות
אימלהה אל תקשיבי לאף אחד מכאן שאמר שאת "שמנה" תכתבי בגוגל בחיפוש שמנה ואז תראי שזה ממש לא את. אני גם בתור אחת שהבטן שלה מתנפחת ממש מהר אומרת לך שאני מבינה את התסכול הזה שאת עושה ספורט אבל לא רואה ככ תוצאות אבל זה הכול עניין של לא להתייאש ולעשות את התרגילים שמתאימים לך בדיוק. ואני בטוחה שאם תמשיכי לאכול בריא ומסודר את תגיעי לתוצאות שאת רוצה אבל העיקר הגדול כאן זה לעשות את זה מתוך מקום של אהבה לגוף שלך ורצון להיטיב עמו ולא ממקום של חלילה שנאה ותסכול❤ את מהממת יפה שלי הדמעות שלך לא שוות את זה את ממש לא שמנה בבקשה תאמיני לי
שמנה בתחת שלי! את רזה נשמה שלי הלוואי עלי. אני לא מבינה מה זה התגובות המוקרצות האלה
אנונימית
תראי ככה צריך
אנונימית
אין הבדל בין התמנות
שואל השאלה:
):
):
אנונימית
יקירה. אני אהיה איתך כנה רואים כרס.
זה אומר שאת לא מרימה משקולות כבדות מספיק, לא אוכלת מספיק חלבונים, לא עושה תרגילי compound, ואולי בגרעון קלורי קיצוני מדי או לא מספיק. מה מכאן נכון?
זה אומר שאת לא מרימה משקולות כבדות מספיק, לא אוכלת מספיק חלבונים, לא עושה תרגילי compound, ואולי בגרעון קלורי קיצוני מדי או לא מספיק. מה מכאן נכון?
אין דבר כזה להוריד שומן נקודתית לצערנו, וגם אין דבר כזה שאימון בטן משטיח את הבטן. אין דבר כזה אימון שמרזה, כי אם את לא בגרעון קלורי ותתאמני את לא תרזי והשריר יבנה אבל השומן יסתיר אותו. הרזיה או השמנה תלויה בסה"כ הקלוריות בלבד.
יש כמה עקרונות לחיטוב:
1.להיות בגרעון קלורי, הדבר הכי הכי הכי חשוב! אי אפשר להרזות אם את אוכלת יותר ממה שהגוף שורף. כדי להשיג גרעון יש להכניס לגוף פחות קלוריות ממה שהוא צריך. יש לקבוע טווח קלורי ולעקוב אחר צריכת הקלוריות שלך כל יום על ידי כתיבה של כל מה שאת אוכלת.
זה נשמע מוגזם אבל זה עוזר מאוד. יש מחשבונים באינטרנט לגרעון קלורי. שימי לב שאימונים לא יכפו על הפרזה בקלוריות ותזונה לא טובה. you cant outtrain a bad diet
דרכים לעשות את זה: להשתמש בצלחות קטנות יותר, לצחצח שיניים אחרי ארוחת ערב, לשנות את הבישול מטיגון לאפייה/גריל/הרתחה, להפחית בשמן ולוותר כשאפשר, להשתמש בתבלינים לשיפור הטעם במקום סוכר/מלח/רטבים עתירי קלוריות, לאכול 7-9 מנות של ירקות כל יום (לא כזה הרבה בסלט יש כבר 3,4 ירקות), להגיד לא כשמציעים לך גאנק פוד, לשתות יותר מים, לתכנן את הארוחות מראש, לשקול את החלבונים, וכמובן להעלות את צריכתם. עוד כלל נחמד זה רבע צלחת פחמימות, רבע חלבונים וחצי ירקות.
חשוב לציין שאף אחד לא אוכל מושלם במשך 100% מהזמן. את חושבת שאנשים חטובים לא אוכלים ג'אנק פוד אף פעם? ממש לא. הם פשוט עושים את זה פעם- פעמיים בשבוע. וגם אז זה לא חייב להיות ארוחה שלמה של ג'אנק, אלא למשל חזה עוף ואורז אבל תוספת של ציפס. בגט אבל עם אבוקדו וטונה. את לא צריכה לקבוע על עצמך איסורים מיותרים כמו "אסור לי פיצה" שרק ידחפו אותך לנקודת יאוש ושבירה.
2. לספור חלבונים, כדי שהגוף ישרוף שומן ולא שריר וכדי שתקבלי את הלוק המעוצב, צריך להקפיד על ספירת חלבונים כליום ולשקול נתחי בשר/עוף. תקחי את המשקל שלך ותכפילי ב1.6 (מינימלי) או עד 1.8 (מקסימלי).
דרכים לעשות את זה: לאכול חלבון בכל ארוחה, להגדיל את נתח החלבון שאת כבר אוכלת, לאכול חטיפי חלבון, לוותר על דגני בוקר ולאכול ביצים+כמה חלבוני ביצים, לשתות שייק חלבון, להכין מתכונים עם אבקת חלבון, לבשל אוכל מראש למחר, לשלב כמה מקורות חלבון בכל ארוחה.
חלבונים רזים: קוטג, יוגורט, ביצים, חבילה שלמה של פסטרמה (החדשה הזאת של ה25 גרם), חזה עוף, חזה הודו, בשר אדום, טונה שימורים, דג טונה, דג מושט, דג קוד, דג מקרל, טופו, טמפה.
3. להרים משקולות באופן פרוגרסיבי ולהתמקד בcompound moves. האימון ההכרחי הוא אימון כוח כלומר אימון עם התנגדות או משקולות (בו השריר מתפרק ואחרי זה נבנה מחדש בעזרת החלבונים), כאשר כל כמה חודשים את מעלה את המשקל. להישאר עם אותם משקולות יותר מדי זמן לא יאתגר את השריר ורק יתקע אותך במקום.
חשוב שלפחות 80% מהאימון רגליים/ישבן יכלול תרגילים כגון סקוואטים, לאנגים, דדליפטים ופלאנקים כיוון שהם עובדים על רוב שרירי הגוף מה שתורם הכי הרבה לאיבוד שומן כללי.
הרי אי אפשר לאבד שומן באזור ספציפי אחד בגוף- אם את עושה למשל אימון רק לבטן השריר מתחת לשומן יבנה אך את לא תראי אותו כי השומן יכסה אותו (אחוז השומן לא ישתנה).
אימוני hiit קרדיו מומלצים 2-3 בשבוע כשכל סשן הוא 15-30 דק גג כי הם חשובים בנוסף לאימוני הכוח אך לא ברמה עקרית, זה לא העדיפות העליונה, כי זה לא מה שבונה שרירים. המון אנשים עושים יותר מדי ריצות ואירובי ולא מבינים למה הם לא מרזים- כי הם לא מרימים משקולות.
תתרחקי מכל אימוני האירובי האלה בעצימות בינונית כמו ריצות/זומבה/שחייה/ריקוד/שיעורי אירובי ל 45 דקות/כל מיני שאת נשארת בהם על אותו הדופק, או שזה עצימות גבוהה (היט) או שזה עצימות נמוכה (הליכה, סעיף 4).
4. להעלות את הneat. זה אומר כל פעילות גופנית שאינה התעמלות/שינה/אכילה. המטרה להעלות את התזוזה היומית ולשאוף ל10 אלף צעדים כל יום: ללכת בבית כשאת בטלפון, לנקות את החדר, לטאטא, לא לשבת שעות על גבי שעות, לקום כל חצי שעה/שעה מהכיסא, לעשות הליכה אחרי הארוחה, לחנות רחוק יותר, לבחור במדרגות ולא במעלית, לעשות מתיחות מול הטלויזיה במקום לשבת ברציפות, לקבוע עם חברה הליכה ולא לשבת בבית וכו.
אורח החיים היושבני הוא מסוכן. את יכולה לשרוף שומן ולתת בוסט משמעותי למטבוליזם אם תלכי ותזוזי יותר.
לסיום, מדובר בהמון הרגלים חדשים שייקח חודשים/שנים לבנות אותם אז אל תבהלי ותעמיסי על עצמך. תחליטי על כמה צעדים קטנים, תתפקסי על כל הרגל כמה שבועות, ותתקדמי משם :)
זה לא יהיה מושלם, יהיו ימים קשים, ימים בלי אימונים, ימים שבא לך להפסיק, תקופות שלא תראי שינוי, אבל דווקא אז את צריכה לא להפסיק. כל התקדמות היא טובה לא משנה כמה קטנה היא. אז תתמקדי בלעשות את ההכי טוב שלך.
יש שאלות? רוצה המלצות לאימונים?
יש כמה עקרונות לחיטוב:
1.להיות בגרעון קלורי, הדבר הכי הכי הכי חשוב! אי אפשר להרזות אם את אוכלת יותר ממה שהגוף שורף. כדי להשיג גרעון יש להכניס לגוף פחות קלוריות ממה שהוא צריך. יש לקבוע טווח קלורי ולעקוב אחר צריכת הקלוריות שלך כל יום על ידי כתיבה של כל מה שאת אוכלת.
זה נשמע מוגזם אבל זה עוזר מאוד. יש מחשבונים באינטרנט לגרעון קלורי. שימי לב שאימונים לא יכפו על הפרזה בקלוריות ותזונה לא טובה. you cant outtrain a bad diet
דרכים לעשות את זה: להשתמש בצלחות קטנות יותר, לצחצח שיניים אחרי ארוחת ערב, לשנות את הבישול מטיגון לאפייה/גריל/הרתחה, להפחית בשמן ולוותר כשאפשר, להשתמש בתבלינים לשיפור הטעם במקום סוכר/מלח/רטבים עתירי קלוריות, לאכול 7-9 מנות של ירקות כל יום (לא כזה הרבה בסלט יש כבר 3,4 ירקות), להגיד לא כשמציעים לך גאנק פוד, לשתות יותר מים, לתכנן את הארוחות מראש, לשקול את החלבונים, וכמובן להעלות את צריכתם. עוד כלל נחמד זה רבע צלחת פחמימות, רבע חלבונים וחצי ירקות.
חשוב לציין שאף אחד לא אוכל מושלם במשך 100% מהזמן. את חושבת שאנשים חטובים לא אוכלים ג'אנק פוד אף פעם? ממש לא. הם פשוט עושים את זה פעם- פעמיים בשבוע. וגם אז זה לא חייב להיות ארוחה שלמה של ג'אנק, אלא למשל חזה עוף ואורז אבל תוספת של ציפס. בגט אבל עם אבוקדו וטונה. את לא צריכה לקבוע על עצמך איסורים מיותרים כמו "אסור לי פיצה" שרק ידחפו אותך לנקודת יאוש ושבירה.
2. לספור חלבונים, כדי שהגוף ישרוף שומן ולא שריר וכדי שתקבלי את הלוק המעוצב, צריך להקפיד על ספירת חלבונים כליום ולשקול נתחי בשר/עוף. תקחי את המשקל שלך ותכפילי ב1.6 (מינימלי) או עד 1.8 (מקסימלי).
דרכים לעשות את זה: לאכול חלבון בכל ארוחה, להגדיל את נתח החלבון שאת כבר אוכלת, לאכול חטיפי חלבון, לוותר על דגני בוקר ולאכול ביצים+כמה חלבוני ביצים, לשתות שייק חלבון, להכין מתכונים עם אבקת חלבון, לבשל אוכל מראש למחר, לשלב כמה מקורות חלבון בכל ארוחה.
חלבונים רזים: קוטג, יוגורט, ביצים, חבילה שלמה של פסטרמה (החדשה הזאת של ה25 גרם), חזה עוף, חזה הודו, בשר אדום, טונה שימורים, דג טונה, דג מושט, דג קוד, דג מקרל, טופו, טמפה.
3. להרים משקולות באופן פרוגרסיבי ולהתמקד בcompound moves. האימון ההכרחי הוא אימון כוח כלומר אימון עם התנגדות או משקולות (בו השריר מתפרק ואחרי זה נבנה מחדש בעזרת החלבונים), כאשר כל כמה חודשים את מעלה את המשקל. להישאר עם אותם משקולות יותר מדי זמן לא יאתגר את השריר ורק יתקע אותך במקום.
חשוב שלפחות 80% מהאימון רגליים/ישבן יכלול תרגילים כגון סקוואטים, לאנגים, דדליפטים ופלאנקים כיוון שהם עובדים על רוב שרירי הגוף מה שתורם הכי הרבה לאיבוד שומן כללי.
הרי אי אפשר לאבד שומן באזור ספציפי אחד בגוף- אם את עושה למשל אימון רק לבטן השריר מתחת לשומן יבנה אך את לא תראי אותו כי השומן יכסה אותו (אחוז השומן לא ישתנה).
אימוני hiit קרדיו מומלצים 2-3 בשבוע כשכל סשן הוא 15-30 דק גג כי הם חשובים בנוסף לאימוני הכוח אך לא ברמה עקרית, זה לא העדיפות העליונה, כי זה לא מה שבונה שרירים. המון אנשים עושים יותר מדי ריצות ואירובי ולא מבינים למה הם לא מרזים- כי הם לא מרימים משקולות.
תתרחקי מכל אימוני האירובי האלה בעצימות בינונית כמו ריצות/זומבה/שחייה/ריקוד/שיעורי אירובי ל 45 דקות/כל מיני שאת נשארת בהם על אותו הדופק, או שזה עצימות גבוהה (היט) או שזה עצימות נמוכה (הליכה, סעיף 4).
4. להעלות את הneat. זה אומר כל פעילות גופנית שאינה התעמלות/שינה/אכילה. המטרה להעלות את התזוזה היומית ולשאוף ל10 אלף צעדים כל יום: ללכת בבית כשאת בטלפון, לנקות את החדר, לטאטא, לא לשבת שעות על גבי שעות, לקום כל חצי שעה/שעה מהכיסא, לעשות הליכה אחרי הארוחה, לחנות רחוק יותר, לבחור במדרגות ולא במעלית, לעשות מתיחות מול הטלויזיה במקום לשבת ברציפות, לקבוע עם חברה הליכה ולא לשבת בבית וכו.
אורח החיים היושבני הוא מסוכן. את יכולה לשרוף שומן ולתת בוסט משמעותי למטבוליזם אם תלכי ותזוזי יותר.
לסיום, מדובר בהמון הרגלים חדשים שייקח חודשים/שנים לבנות אותם אז אל תבהלי ותעמיסי על עצמך. תחליטי על כמה צעדים קטנים, תתפקסי על כל הרגל כמה שבועות, ותתקדמי משם :)
זה לא יהיה מושלם, יהיו ימים קשים, ימים בלי אימונים, ימים שבא לך להפסיק, תקופות שלא תראי שינוי, אבל דווקא אז את צריכה לא להפסיק. כל התקדמות היא טובה לא משנה כמה קטנה היא. אז תתמקדי בלעשות את ההכי טוב שלך.
יש שאלות? רוצה המלצות לאימונים?
ממליץ על יותר אימוני אירובי
אנונימי