מתיחות לישיבת יוגה - איפה אפשר לראות אילו מתיחות צריך לעשות ע"מ להצליח לשבת ישיבת יוגה?

תנוחת הפרפר, כאשר שתי כפות הרגליים נושקות זו לזו, והידיים אוחזות בהן.
יש להאריך את עמוד השידרה כלפי מעלה, כאילו חוט מחובר מהקודקוד ומושך אותנו מעלה.
התנוחה משפרת את גמישות האגן בין השאר. עם הזמן אפשר להתחיל להרים ולהוריד את הברכיים,
חשוב לעשות זאת בהדרגתיות.

אני מניח שבישיבת יוגה הכוונה לתנוחת הלוטוס המפורסמת.
יש הרבה תנוחות שיכולות לעזור להגמיש את הרגליים והאגן כדי שיהיה יותר קל לשבת ישיבת יוגה.
תנוחות מומלצות בעמידה הן: תנוחת הלוחם 2, תנוחת פרשווקונאסנה וטריקונאסנה
ותנוחות בישיבה של כפיפה קדימה כמו ג'אנו סירשאסנה (רגל אחת ישרה ורגל אחת כפופה פנימה).
כדי להיזהר על הברכיים ולעשות דברים בהדרגה
בהצלחה