תקשיבו כואב לי הלב ברמה אחרת אני לא מצליחה לנשום

קודם כל לנשום עמוק
להכניס אוויר מהאף לחכות שלוש שניות ולהוציא לאט לאט מהפה
ככה כמה פעמים
זה מרגיע
תגידי לעצמך שהכל בסדר ושהכל יעבור
היי הכל טוב באמת!
יש לידך מים? תשתי
תשכבי במיטה שימי לך ביוטיוב מדיטציה לרדה ולחץ.. זה ממש ממש עוזר
ואל תפסיקי לנשום עמוק

תרגילי נשימה! ולהרגע? תראי איזנ סדרה שאת אוהבת מצחיקה

יש לפנות למגן דוד אדום סטיפס לא יועיל בדבר

שואל השאלה:
מה מהנפש

תקשיבי אהובה הייתי במצב שלך בדיוק. היה לי התקף חרדה בלילה ושעתיים שלמות התלבטתי אם להעיר את ההורים כי הרי מפדח אותי לדבר איתם על זה או שהם לא יבינו אבל בסוף באמת כמעט קרסתי אז הערתי אותך ובאמת שהם עזרו ברמןת וממש ממליצה לך.
אהל בכל שאת אם לא בא לך תקשיבי לי מה כדאי לך לעשות;
1. קחי כדור הרגעה כלשהו (נרבן, לוריוון, רגיעון וכו)
2. תשתי מים לגחמות איטיות
3. תשימי לעצמך מוזיקה שאת אונבת
4. לכי לסלון (או בחדר שלך אם יש לך טלויזיה) ותשני מול הטלויזיה (שימי לך בובספוג מניסיון זה עוזר להירדם)
5. תשימי לך כרית גבוה זה עוזר
6. תעדכני מחר בבוקר איך את

לכי תדעי אולי התפתח לך משהו ואת חושבת שזה יעבור ככה סתם רק אומר שצריך להיות בטוחים

שואל השאלה:
לא הם ישנים ובכללי אני לא רוצה לדבר איתם על זה..

תערבי את ההורים שלך מאוד חשוב לדעתי