אתמול עשיתי אימון רגליים והיום קמתי והם פשוט מממששש תפוסות כי לא עשיתי ממש חימום לפני

אבטיה חמה ומסאז ברגליים, לא לתת לרגליים להרדםס להמשיך עם פעילות אבל מועטה, ברגע שתשבי יותר מדי או ירדמו לך הרגליים זה רק יהיה יותר קשה לקום וללכת

תעשי עכשיו מתיחות, ותמרחי משחה עליהם שיירגעו.
ממליצה לך לעשות חימום לפני ומתיחות בסיום האימון.

תעשי מתיחות ותצאי להליכה קצרה כדי להזיז טיפה את בשרירים שם אבל לא לאמת אותם יותר מידי

אין קשר לחימום התאמנת יותר מבדרך כלל
בתור אחת שמתאמנת לא מעט
תאכלי
חלבון
הרבה הרבה
חלבון
(בשר דגים מאכלי חלב חמאת בוטנים)
כתוב על כול מוצר כמה חלבון יש בו 20 זה הרבה בטונה יש בדרך כלל 20 נגיד
אה ואת צריכה פחמימה שתפרק את החלבון
(אורז, לחם, תפוח אדמה)

וכמו שכתבו פה הליכה או ריצה קלה עוזר מאוד מאוד מנסיון