אני בינואר מתחיל שינוי בגוף שלי, יאללה חאלס הגיע הזמן לאהוב אותו

לחשוב על הסוף של התהליך וכמה תהנה מזה ומהדרך שלך
שבסוף 2020 אחרי השנה המזעזעת הזאת ב2021 לקחת את עצמך בידיים ולשנות את מה שאתב רוצה ובכוח שלך

שואל השאלה:
תודה נסיכה קסומה ומדהימה
יש דרך לשנות את הגוף בלי חדר כושר?

חחח אהבתי בעיקרון לשמור על תזונה בריאה ומאוזנת ובבית כזה משקולות לא עכשיו משהו כבד מידי במיוחד לא בהתחלה וכל מיני תרגילים ולעשות בכמה ימים בשבוע ככה אח שלי עשה והצליח לבנות התחלה של שרירים ככה

שואל השאלה:
ואם אין כסף למשקולת?
ואיך אדע כמה סטים וכו' לעשות?

יש סרטונים ביוטיוב או מאפליקציות נגיד האפליקציה של נייק
ואם ישלך איזה משהו כבד לא חייב משקולות פשוט זה יותר קשה
נגיד בקבוקי מים או משהו

אתה יכול גם להתחיל מעכשיו, תבנה לעצמך תפריט או שתחקור קצת ותדע

תפריט מדפסת שיבנו לך זה לא רעיון טוב וסביר להניח שיהיה לך קשה עד בלתי אפשרי להתמיד בו.

ינואר זה עוד חודש כמעט אתה יכול לעשות שינוי רציני עד אז.
אם קשה לך ממש אז תהנה קצת מהשבוע של חנוכה עכשיו ואז מראשון הבא(לא הזה) תתחיל בכל הכוח!! אני סומכת עלייך אתה יכול לעשות את זה. אומרת בתור אחת שהייתה מכורה לאוכל,ממש מכורה ועדיין ירדתי 10 קילו ופיתחתי אורח חיים בריא ואין מאושרת ממני עכשיו.
אל תיקח תפריטים ואל תחרפן את עצמך עם התהליך יותר מדי.
עומד להיפתח החדרי כושר,תירשם שתוכל ויבנו לך תוכנית אימונים. עד אז תעשה הליכות 4 פעמים בשבוע לפחות, ותהנה מזה אל תתעסק בלשרוף כמה שיותר כי זה סתם ייאש אותך.יותר חשוב התזונה.

לגבי התזונה תשלב בכל ארוחה חלבון, תהיה בגירעון קלורי והגוף יעשה את שלו.אל תשתגע על זה יותר מדי.
תחשב את הbmr שלך לפי מחשבון באינטרנט,תכפיל ב1.2+תוסיף את הכמות קלוריות שאתה שורף בהליכות.תוריד מכל זה 300 קלוריות,תאכל לפי הכמות קלוריות הזאת ובאמת תהנה מהתהליך ולא בסבל.

בהצלחה!