7 תשובות
מתי את אוכלת את האורחת ערב?
כי זה לא רק מה אכלתי היום אלא שלל גורמים
כמה קלוריות נהגת לאכול לפני כן? מה סוג האוכל שהיית אוכלת? האם הקיבה שהייתה רחבה ובבת אחת שינית לתפריט של 1200 קלוריות? האם את אוכלת מספיק פחמימות מורכבות וסיבים תזונתיים?
בנוסף נסי להפוך את התפריט, שארוחת הבוקר או הצהריים יהיו העיקריות ודווקא בערב תאכלי ארוחה שמורכבת מפירות ויוגורט נגיד. יכול להיות שאת לא מגיעה לתחושת שובע במהלך היום ואת מגיעה לארוחת ערב רעבה... יכול להיות שכשפחות שמרת על בריאות מבחינת פחמימות מורכבות וסיבים דווקא אכלת כמות מספקת ועכשיו הכמות ירדה דרסטית.
גם לי הייתה תקופה שהייתי קמה באמצע הלילה עם בטן מקרקרת זה באמת תלוי במספר גורמים והכי נכון זה להעלות שאלות כמו מה שכתבתי פה ולפי זה לשחק עם הארוחות , נסי לשים לב לכמות החלבונים בתפריט(שבנוסף לחשיבותם הבריאותית גם תורמים לתחושת שובע בדיוק כמו פחמימות), סיבים תזונתיים ופחמימות מורכבות השילוב לתחושת שובע ממושכת
כמה קלוריות נהגת לאכול לפני כן? מה סוג האוכל שהיית אוכלת? האם הקיבה שהייתה רחבה ובבת אחת שינית לתפריט של 1200 קלוריות? האם את אוכלת מספיק פחמימות מורכבות וסיבים תזונתיים?
בנוסף נסי להפוך את התפריט, שארוחת הבוקר או הצהריים יהיו העיקריות ודווקא בערב תאכלי ארוחה שמורכבת מפירות ויוגורט נגיד. יכול להיות שאת לא מגיעה לתחושת שובע במהלך היום ואת מגיעה לארוחת ערב רעבה... יכול להיות שכשפחות שמרת על בריאות מבחינת פחמימות מורכבות וסיבים דווקא אכלת כמות מספקת ועכשיו הכמות ירדה דרסטית.
גם לי הייתה תקופה שהייתי קמה באמצע הלילה עם בטן מקרקרת זה באמת תלוי במספר גורמים והכי נכון זה להעלות שאלות כמו מה שכתבתי פה ולפי זה לשחק עם הארוחות , נסי לשים לב לכמות החלבונים בתפריט(שבנוסף לחשיבותם הבריאותית גם תורמים לתחושת שובע בדיוק כמו פחמימות), סיבים תזונתיים ופחמימות מורכבות השילוב לתחושת שובע ממושכת
אנונימית
לא אמורים לאכול 1800 קלוריות מקסימום?
שואל השאלה:
כל אחד אוכל קלוריות אחרות בהתאם לצרכים שלו
1800 זה לא מתאים לי כרגע כי אני לא יכולה להתאמן
וכן האמת שלא חשבתי על זה ששיניתי את האוכל שלי משמעותית מאפילו לפני שבוע כולה
יש לי המון הגבלות באוכל אז קשה לי לחשב הכל כל הזמן
ואני אוכלת ארוחת ערב סביבות 7 והולכת לישון בסביבות 10
כל אחד אוכל קלוריות אחרות בהתאם לצרכים שלו
1800 זה לא מתאים לי כרגע כי אני לא יכולה להתאמן
וכן האמת שלא חשבתי על זה ששיניתי את האוכל שלי משמעותית מאפילו לפני שבוע כולה
יש לי המון הגבלות באוכל אז קשה לי לחשב הכל כל הזמן
ואני אוכלת ארוחת ערב סביבות 7 והולכת לישון בסביבות 10
אנונימית
^^^אנונימית.
רשמת יפה מאוד.
יכול להיות באמת שזה קורה בגלל שהיית רגילה לאכול כמות מסויימת של קלוריות ועכשיו ירדת ל 1200.
זה קורה גם במצב ההפוך בד"כ.
כמו מעבר מחיטוב למסה שיש שינוי חיובי בקלוריות.
רשמת יפה מאוד.
יכול להיות באמת שזה קורה בגלל שהיית רגילה לאכול כמות מסויימת של קלוריות ועכשיו ירדת ל 1200.
זה קורה גם במצב ההפוך בד"כ.
כמו מעבר מחיטוב למסה שיש שינוי חיובי בקלוריות.
זה תלוי בשעת הארוחת ערב. אם לא אכפת לך להוסיף, ממליצה להוסיף ארוחת ביניים קטנה אחרי הארוחת ערב כשאת מרגישה רעבה.
יוגורט קטן/פרי/חטיף/אפילו לשתות חלב או תה עם 1-2 עוגיות. אם את לא רוצה להוסיף את יכולה את החצי תפוז מהבוקר אולי... או מה שיוצא לך.
יוגורט קטן/פרי/חטיף/אפילו לשתות חלב או תה עם 1-2 עוגיות. אם את לא רוצה להוסיף את יכולה את החצי תפוז מהבוקר אולי... או מה שיוצא לך.
אנונימית
שואל השאלה:
הבעיה היא שאני אלרגית ליוגורט טבעוני (ואני טבעונית חחח) ולכל החטיפים ואני לא מתה על פירות אז אני לוקחת איתי לשירות במקום אוכל בימים קצרים כדי שלא תהיה לי ברירה אלא לאכול
זה טעים והכל אבל לא משהו שהייתי אוכלת מבחירה
אנסה השבוע לאכול קצת יותר בבוקר ואראה איך זה
תודה לכולם (:
הבעיה היא שאני אלרגית ליוגורט טבעוני (ואני טבעונית חחח) ולכל החטיפים ואני לא מתה על פירות אז אני לוקחת איתי לשירות במקום אוכל בימים קצרים כדי שלא תהיה לי ברירה אלא לאכול
זה טעים והכל אבל לא משהו שהייתי אוכלת מבחירה
אנסה השבוע לאכול קצת יותר בבוקר ואראה איך זה
תודה לכולם (:
אנונימית
באותו הנושא: