אני צריכה עזרה דחוף פליז אני מתחננת לפני שיכנס שבת!

אני בדיאטה ובערב בארוחת שישי
אוכל גד סלמון (חתיכה) .
זהו סיר שמבושל בו דגים בצורת חריימה הכבנה מטעט שמן, שום, רסק עגבניות פלפלים חריפים ומתוקים.
אני לוקחת חתיכת דג עם רוטב הזה וכמה פלפלונים.
בצד אוכל כמה סוגי סלטים שיש בשולחן סלטים חיים כאלה ..
כמה קלוריות הגד סלמון לחתיכה בערך וכמה קלוריות זה הרוטב ?
משמין? דחוף!