רעיונות למאכלים בריאים לתפריט לארוכות בוקר, צהריים וערב ?? כולל מתכון אם צריך

טונה במים
כף טחינה
ביצה אחת
תערבבי הכל ואז שימי בנייר אפייה בטוסטר

דיסהה

בוקר חביתה סלט וגבינה
צהריים חזה עוף סלט תפוח אדמה בתנור
ערב פנקייק שיבולת שועל
לפנקייק-
בננה 1
כוס שיבולת שועל
כפית תמצית וניל
חצי כוס חלב
אפשר להוסיף רבע כוס אוכמניות/שוקולד מריר