בכמה זמן אתם רצים 8 קילומטר?

אני לא רצה 8 קילומטר

פעם אחרונה שרצתי זה יהיה 37 דקות

איזה 15 דקות

שואל השאלה:
זה לא אפשרי לרוץ 8 קילומטר ברבע שעה

שואל השאלה:
אוף איך..אנשים רצים את זה ככה קצת תמיד לוקח לי שנה יש דברים שעוזרים לך לרוץ just roei?

לא יודע למה אנשים עשו לי מינוס חח, אבל כביכול יש 2 אימונים שאני מבצע:
1. אימוני נפח, כלומר אימונים בקצב אחיד למשך זמן ארוך כמובן שאני מגוון באימון עצמו כלומר אם אני בוחר לרוץ 5 קילומטר אני אבצע את זה בקצב מסוים ואם ארוץ 8 זה יהיה בקצב אחר
2.ריצת ספרנטים אינטרוולים שזה בעצם האימונים שאני פחות אוהב לעשות אבל הם הרבה יותר משפרים את הסיבולת לב ריאה ועוזרים מאוד לאימוני נפח, כעקרון זה מאוד משתנה מבן אדם לבו אדם וזה תלוי ביכולות שלו, המטרה העיקרית היא להגיע ל80 אחוז מאמץ ודופק גבוה באימון כעקרון אני עושה 500 מטר ספרינט, מנוחה של דקה וחצי, וככה שוב פעם במשך 8-10 פעם...
עוד דבר שחשוב לזכור זה התמדה, הסיבולת לב ריאה עולה מאוד מהר ואפשר לשים לב לתוצאות מאוד מהר אם מתמידים, כמובן שמי שמתחיל צריך לקחת הכל לאט לאט בשביל להימנע מפציעות, וחשוב לעשות מתיחות כל הזמן ולהקשיב לגוף ולהתאים את הסיבולת והיכולות שלך בהתאם.

שואל השאלה:
אני גם עושה את כל זה אני יודעת למה יצא לי לא טוב כי כל התקופה הזאת אני מזלזלת יקח לי זמן לחזור לזה...

וגם חשוב ממש שיהיה לך אפליקציה כלשהי לראות את הקצב זמנים שלך ולהיות בבקרה על זה.

שואל השאלה:
יש לי ושעון

לא יודע
רצתי 7 קילומטר ב39.5דקות

שואל השאלה:
חח גם אני בטח בערך ככה