רעיונות לארוחות מגוונות ובריאות? (בוקר, צהריים, ערב)

שייק פירות: שיבולת שועל, בננה, תפוח על בסיס חלב/תפוזים/מים
חביתה עם ירקות ולחם כוסמין מלא
שיבולת שועל
טוסט
חזה עוף
אורז
מרקים

מוקפץ עם איטריות אורז/שועית ומלא ירקות
וחזה עוף
שייק פירות עם יוגורט או חלב ושיבולת שועל
פנקייק שיבולת שועל עם מייפל
סדוויצ'ים מושקעים מלחם מלא

בוקר- פנקייקים בריאים, חביתה טונה וסלט עם כמה פריכיות, מאפינס כאלה של גבינות קלות

צהריים- חזה עוף ואורז/בורגול/פסטה מכוסמין מלא, מוקפץ, יש עוד הרבה תבשילים בריאים

ערב- דג סלמון עם מנת פחמימות יכולה לעשות לך ציפס בתנון קצת שמן זית על בטטה חתוכה או תפוח אדמה ולתנור,
יכולה להוסיף לדג כתבשיל עם כל מיני ירקות אפונה גמבה וכו..

מומלץ אם אתה רוצה להרזות לא לשתות את הקלוריות שלך שייקים למינהם
הם בריאים אבל פחות להרזייה