בבקשה תכנסו אני מריכה עזרה מכם

אם בא לי להגדיל את התחת ולהשטיח את הבטן איך אני צריכה לעשות את זה? באיזה מאזן קלורי להיות? (נטרלי,חיובי,שלילי)