אני צריכה לקום עוד 4 שעות יש לי מלא מחשבות ואני לא מצליחה להרדם כבר שעה, מה אפשר לעשות כדי להרדם? :(

תנסי לדמיין את עצמך חיה טוב.לי לפעמים עוזר לעצום עיניים ולחשוב שאני חיה בעולם טוב. ככה יהיה לך קשה לפתוח עיניים כי תרצי להמשיך לדמיין/לחשוב על זה ואז לא תשימי לב שנרדמת(זה יכול להיות בית,חדר שאת נורא רוצה או בן זוג, מה שאת חולמת עליו..) בנוסף כמו שרשמו פה חלב חם גם טוב:)

לכתוב את המחשבות על דף וללכת לישון

תעצמי עיניים במשך כמה דקות אל תדמייני כלום חוץ מחושך ותאמרי לעצמך בלב שחור שחור שחור בלי הפסקה תתרכזי בלאמר שחור
כמה דקות ואת ישנה

לעזוב תפלאפון
לנשום עמוק ולעצום עיניים

תשתי חלב חם זה עובד תמיד