הצילו אני לא נרדמת ואני צריכה לקום עוד ארבע וחצי שעות בערך מה עושים??

שואל השאלה:
אני יודעת אני פשוט לא מצליחה להירדם

אל תשתי תה כי יש בזה קפאין וזה יעורר אותך יותר.. תנסי חלב או משהו.

1) הטענה הרווחת היא שחלב עוזר להירדם בגלל שהוא מכיל את חומצת-האמינו טריפטופן.

טריפטופן הוא חומר שמשתמשים בו בתור מוצא למוליך-העיצבי סרוטונין. יש לו השפעה שגורמת לתחושות נינוחות ורוגע, הוא משמש לבניית הורמון השינה (מלטונין) שנחוץ לשינה בריאה. בנוסף לטריפטופן, חלב מכיל גם סידן, שעוזר לספיגת הטריפטופן.

2) צריך להימנע מאכילה לפני השינה.
בגלל שבזמן שהגוף שלנו מעכל מזון הוא מפריש חומרים מעוררים וככה הוא בעצם מקשה עלינו להירדם, וגם לא מעט פעמים המאכלים עצמם מכילים חומרים מעוררים שיקשו עלינו להירדם.

3) עזבי את הטלפון ואת המסכים.
הטלפונים וכל המכשירים למיניהם מפרישים אור כחול, אותו אור מפסיק את ייצור המלטונין (הורמון שמופרש במוח שגורם לנו להתעייף ולבסוף להירדם). כלומר שאם את תהיי מול המסכים את תתעוררי ולא תצליחי להירדם.

4) תשכבי במיטה, בחושך, בשקט מבלי לזוז. מחקרים מצאו שלאדם הממוצע לוקח 14 דקות להירדם, אם הוא שוכב במיטה מבלי לזוז בזמן ששתי העיניים שלו עצומות, ואין שום רעש בסביבה שעלול להקשות עליו להירדם.

5) אפשר לספור כבשים, בהנחה שאת לא מעריצה גדולה של מתמטיקה - לפתור בראש תרגלים במתמטיקה, או בעצם לחשוב על כל דבר אחר שאת חושבת שיכול לשעמם אותך.

6) אם את עדיין לא מצליחה לישון, אפשר לקחת כדור שינה אחד. אל תקחי יותר מדי, זה מסוכן.

שואל השאלה:
תודה רבהה