אני בן 14 ואני רוצה להתחיל להתאמן אני הולך להתחיל בבית למישהו יש עצות לתת לי או להגיד לי איזה תרגילים לעשות

קצת רזה . להתחיל מהבסיס שכיבות סמיכה כפיפות בטן , מתח על מוט . אתה יכול ללמוד תרגילים מיוטיוב ממליץ על לויס פיטנס. חשוב לעשות מתיחות תוך כדי תנועה לפני האימון וגם קצת אחרי. ולצרוך מספיק חלבון בערך 100 גרם ליום בשבילך. אם יש לך משקולות חופשיות יש תרגילים נוספים שאתה יכול לבצע

אתה במשקל תקין, בדיוק באמצע.
תתחיל בשכיבות שמכה מתח וכפיפות בטן (הבסיס) בצורה סדירה, כל יום (או יום כן יום לא) משם תפתח. כל אימון תנסה להוסיף עוד חזרות (נגיד ביום הראשון 8 שכיבות שמכה ואז ביום השני 10 ואז ביום השלישי 12, אם אתה לא מצליח לא נורא תנסה שוב אימון הבא עד שאתה מצליח). כשאתה מגיע למספר יפה של שכיבות שמכה מתח וכפיפות בטן תעבור לעבודה עם משקלים נוספים.
הכי חשוב בגיל שלך זה לבנות את הבסיס.
לעשות תרגילים בסיסים כאלה זה טוב בגלל שזה נותן בסיס טוב.
זה מכניס אותך להרגל אימונים וגם עוזר לך בעתיד לעשות תרגילים בסיסים בצורה אולטימטיבית.
כמובן שגם תראה שינוי בגוף שלך אם תתמיד ותאכל כמו שצריך

שואל השאלה:
אבל משקולות זה יכול להאט את הגדילה שלי לא??
ותודהה דרך אגב

all inclucive.
אני אישית לא ממליץ בגיל הזה כבר להתחיל עם משקולות חופשיות כי אין למה.
קודם תבנה את הבסיס אחר כך תעבור למשקל נוסף.
אתה צעיר ויש לך את הצ'אנס לבנות בסיס מצוין כי הכושר שאתה בונה עכשיו נשאר לכל החיים

לפי הרבה מחקרים הלאט את הגדילה זה בולשיט.
רק במשקלי ענק שרוב המתאמנים לא באמת עושים.
אבל כמו שאמרתי אין לך למה להתאמן עם משקולות ברגע הזה

מה שאמרו פה אין לי הרבה מה להוסיף.
אבל לא משקולות לא לא עושות שום דבר למשקל ושום דבר לגובה זה סתם מיתוסים ושטויות.
בכל מקרה עדיף אולי שלא תתחיל ישר עם משקולות

אין בעיה עם משקולות חופשיות בכלל אפילו מומלץ כדי לעבוד על הידיים ועל שרירים מסויימים בצורה יותר מדוייקת