8 תשובות
מאמן כושר אישי
תזונה נכונה ומאוזנת/תפריט מתזונאית ומעקב
תזונה נכונה ומאוזנת/תפריט מתזונאית ומעקב
אוכל בריא וספורט
מאמנת כושר אישית!! שינה לי את החיים
תשתי הרבה מים ותאכלי אוכל בריא:)
כל מה שצריך זה מאזן קלורי שלילי (נקרא גם "גירעון קלורי"). מאזן קלורי שלילי זה מצב שבו אתה אוכל פחות ממה שאת שורף. למשל, אם אתה שורף 2000 קלוריות ביום, אז תאכל 1800 קלוריות ביום, וכך לאט-לאט אתה תרד במשקל באופן הדרגתי. עדיף להתייעץ עם דיאטן בקשר לתזונה, כדי שלא יווצרו חוסרים תזונתיים. אל תחשוב שאתה צריך "להתנזר" מאוכל שאתה אוהב בגלל שהוא משמין. למה? פשוט בגלל שאין קשר בין מאכלים מסוימים לבין ירידה במשקל. אפשר לאכול מצקת סוכר ובכל זאת עדיין לרדת במשקל. הכל זה מאזן קלורי שלילי.
אני אגלה לך סוד: אתה לא חייב לעשות אירובי במשך שעות ארוכות בשביל לרדת במשקל. כל עוד אתה נמצא במאזן קלורי שלילי, אתה בכלל לא צריך לעשות אירובי. אומנם זה יגרום לירידה במשקל להיות יותר מהירה ואינטנסיבית, אבל זה לא חובה. אפשר לרדת במשקל גם בלי זה.
זה קל יותר לשמור על אורח חיים בריא כשיש עוד מישהו ששומר איתך, אז תנסו שכל הבית ישמור על תזונה נכונה (אם אפשר כמובן, ואם הם מסכימים). ככה שכל השתייה המתוקה, החטיפים ושאר הדברים הלא בריאים - out!
גם צירפתי קישור למשפטי מוטיבציה לדיאטה. תקרא את המשפטים, תבחר משפטים שאתה מתחבר אליהם, ותתלה אותם במקום שתראה את זה כל הזמן. ככה תזכור לאכול בריא עם זה.
אני אגלה לך סוד: אתה לא חייב לעשות אירובי במשך שעות ארוכות בשביל לרדת במשקל. כל עוד אתה נמצא במאזן קלורי שלילי, אתה בכלל לא צריך לעשות אירובי. אומנם זה יגרום לירידה במשקל להיות יותר מהירה ואינטנסיבית, אבל זה לא חובה. אפשר לרדת במשקל גם בלי זה.
זה קל יותר לשמור על אורח חיים בריא כשיש עוד מישהו ששומר איתך, אז תנסו שכל הבית ישמור על תזונה נכונה (אם אפשר כמובן, ואם הם מסכימים). ככה שכל השתייה המתוקה, החטיפים ושאר הדברים הלא בריאים - out!
גם צירפתי קישור למשפטי מוטיבציה לדיאטה. תקרא את המשפטים, תבחר משפטים שאתה מתחבר אליהם, ותתלה אותם במקום שתראה את זה כל הזמן. ככה תזכור לאכול בריא עם זה.
קישורים מצורפים:
שואל השאלה:
איך יודעים כמה קלוריות אני שורפת?
איך יודעים כמה קלוריות אני שורפת?
הנה מה שאני עשיתי: לא ספרתי קלוריות ולא עשיתי הרבה ספורט (אולי הייתי קצת פעילה יותר). אבל לספור קלוריות באמת יכול להוביל להפרעות אכילה וזה נורא. תנסי את זה במקום: להקטין את הצלחות, לחשוב לפני שאת אוכלת, לאכול לאט ולהבין שלוקח לאוכל קצת זמן להתעכל לפני שתרגישי שבעה, לנסות להפחית במאכלים עם פחמימות ובלחם (לא לאסור, פשוט להפחית), ולסיות תנסי שוקולד מריר לקינוח זה נורא נחמד.
כל הדברים האלה עזרו לי נורא לרדת ועכשיו אני פשוט חיה ככה וזה לא קשה לי כמו דיאטה, זה פשוט הרגלים שמקבלים
כל הדברים האלה עזרו לי נורא לרדת ועכשיו אני פשוט חיה ככה וזה לא קשה לי כמו דיאטה, זה פשוט הרגלים שמקבלים
אם את צריכה משהו את יכולה לפנות אליי בפרטי
באותו הנושא: